|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-10, 00:20 | #1 |
חבר מתחיל
|
מתחיל- שאלה לגבי תפריט
שלום לכם.
אני כיום רק החלטתי להתחיל במסה. קראתי מאמרים בנושא והרכבתי לעצמי תפריט, אם תוכלו לתת הצעות או הערות אודה לכם מאוד : בוקר- פיתה מחיטה מלאה+ 2 גביעי קוטג 1%+ 2 ירקות+2 כפות טחינה משומשום מלא או שמן זית. ביניים- לחמנייה מחיטה מלאה עם 2 ביצים+כפית מיונז+תפוח עץ. צהריים-300 גרם בשר בקר רזה/חזה עוף/ 2 קופסאות טונה במים ושמן קנולה+ 1 כוס חד פעמית אורז מלא עם עדשים/קינואה עם עדשים/פסטה מלאה עם עדשים+ 2 ירקות. ביניים- כוס וחצי חד פעמית אורז מלא עם עדשים/קינואה עם עדשים/פסטה מלאה עם עדשים+ פרי. ערב-שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה+ חצי קילו גבינה לבנה חצי אחוז+ 2 כפות טחינה משומשום מלא או שמן זית+ 2 ירקות. לילה- חצי כוס קוואקר עם כוס חלב 1% שומן רותח. סה"כ יש בערך 3000-3300 קלוריות. אני מקפיד לשתות מים בכמות מספקת (2.5 ליטר ביום לפחות). "האימונים" שאני עושה, אם אפשר לקרוא להם אימונים: שעה אחרי כל ארוחה אני נמתח על מוט (לא באוויר) למשך 5 דקות (סה"כ 30 דקות ביום) + 30 דקות הליכה/אליפטיקל. רציתי לשאול האם מה שאני עושה זה מספיק בשביל לגרום לאוכל "ללכת" לשריר? או שזה לא מספיק ורובו ילך להיאגר כשומן? נתונים : גובה 1.63 משקל: 47 גיל : 19 אין לי מושג לגבי היקפים או אחוזי שומן. * התחלתי עם התפריט הזה מיום שישי, וכל יום עד היום עליתי בקילו (!) אחד ביום...זתאמרת 3 קילו ב-3 ימים...יש אפשרות להוריד את הנוזלים האלה מבלי להוסיף עוד פעילות אירובית כלשהיא? תודה מראש לעונים. |
21-09-10, 01:04 | #2 |
חבר מתחיל
|
* ראוי לציין שאני גם מקבל כל יום זריקה של הורמון גדילה במינון של 2 מ"ג לפני השינה.
אשר לפי מה שהבנתי, מסייע בבנית שריר. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה לגבי תפריט | RuNN12 | תזונה ותוספים | 2 | 25-12-09 18:03 |
שאלה לגבי תפריט מסה | DanD | תזונה ותוספים | 7 | 13-08-09 16:08 |
שאלה לגבי תפריט | natan5435 | תזונה ותוספים | 4 | 13-09-08 06:26 |
שאלה של מתאמן מתחיל לגבי אימון ביתי | eliad | אימונים | 8 | 25-10-07 17:17 |
שאלה לגבי תפריט | DarkGulis | תזונה ותוספים | 2 | 29-07-07 14:17 |