|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-02-07, 15:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם אפשר להשאר במאסה ולרדת קצת באחוז שומן בו זמנית?
שלום, אני עוד מעט בן 21 שוקל 66 גובה 1.78 ואני כרגע במאסה.
עד לא מזמן התפריט שלי היה קצת פחות מדוייק וכנראה שאכלתי יותר קלוריות ממה שאני צריך ונהיה לי קצת שומן בבטן ובמיוחד רואים כשאני יושב. אני די רזה ככה שאני לא יעשה חיטוב בזמן הקרוב, ואין מצב שאני יורד מהעניין של העליה במאסה בקרוב. יש איזה דרך להוריד מהשומן? דרך אגב, בלי קשר לשאלה, מזה Cardio? איזה אימון זה? |
|
|
|
06-02-07, 15:30
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
כמעט לא ניתן לרדת בשומן ולעלות בשריר רק למתחילם או למי שיש גנטיקה מעולה גם אדם שמן מאוד אולי יכול אבל לאדם ממוצע זה כמעט לא אפשרי אם מפריע לך לעשלות בשומן תעלה פחות מהר וייותר נקי תזונה מאוזנת בקשר לאימון
Cardio אימון סיבולת מתון, בשילוב חיזוק כל שרירי הגוף. מתיחות וחיזוק בטן וגב.
__________________
mmm |
|
|
|
|
06-02-07, 15:36
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עם מאזן קלורי חיובי נראה לי זה בלתי אפשרי לרדת במשקל מה שכן אם אתה מעלה שריר אתה שורף יותר שומן אבל בכל זאת זה כלום כמעט..
|
|
|
|
|
06-02-07, 15:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה לא מתאמן מתחיל זה בלתי אפשרי שאתה עולה במסת שריר אתה תמיד תעלה גם במסת השומן כמות השומן שתצבור בדרך תלויה ב-
א.גנטיקה ב.תפריט נכון |
|
|
|
|
06-02-07, 15:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לרדת באחוז שומן ולעלות בשריר זה קורה רק בחודש הראשון שאתה מתחיל להתאמן או חוזר אבל זה לא בטוח..
שאתה עולה המון שריר שזה אומר 1.8 2 קילו בחודש שזה המון ואתה יורד באחוז שומן בחופש גדול עשיתי הפסקה של חודש עקב נסיעה לחול חזרתי ירדתי קצת במסה חזרתי להתאמן העלתי בחודש 1.8 שריר וירדתי איזה 1.3 שומן אבל זה קרה רק פעם אחת וזה היה נדיר מאוד ככה אי אפשר לעלות במסה ולרדת באחוז שומן! כי בשביל לעלות במשקל הכמות קלוריות שלך צרכה להיות מעל הגרעון ובשביל לרדת ההפך אז לכן זה בלתי אפשרי מבין? |
|
|
|
|
06-02-07, 18:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ואם אני עכשיו מסדר את התפריט שלי ומתחיל לעלות נקי יותר, זה אפשרי שהקצת שומן הזה שיש לי ירד עם הזמן?
ודרך אגב, זה משנה כמה פחמימות יש לי בתפריט או שאני פשוט יחשב את הקלוריות וזהו? כי זה מה שחשוב סך הכל לא? ושרשום במוצר את כמות השומן, השומן נכלל גם בערך הקלורי של אותו המוצר? ולגבי ה Cardio, מישהו יכול לתת לי דוגמא של אימון כזה? וכמה זמן זה לוקח? |
|
|
|
|
06-02-07, 19:10
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
06-02-07, 19:41
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה.
תגידו, שורפי שומנים יכולים לעזור לשרוף שומן במאסה? או שזה רק עוזר בחיטוב? |
|
|
|
|
06-02-07, 20:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחי ,אתה כל כך מתעקש על כלום!!!
תשכח מזה ,בגרעון קלורי חיובי אתה בחיים לא תוכל לרדת באחוז שומן! זה קורה כשאתה מתחיל להתאמן או חוזר להאחר הפסקה שאתה עולה מס' גדול של שריר בחודש 2 קיל וככה שזה נדיר וזה קורה רק בחודש אחד ויחיד! ואז העלת כל כך הרבה שריר בחודש אז יש ירידה בשומן ! |
|
|
|
|
06-02-07, 21:04
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני לא סתם מתעקש אני שואל שאלה שנראת לי רלוונטית.
בכל מקרה, אז אם אני ימשיך לעלות במאסה נקייה יותר מעכשיו (אני עובד חזק על התפריט שלי), אז יש סיכוי שהשומן הזה ירד? לא מדובר בהרבה, אבל זה מפריע לי להוציא את הקוביות. |
|
|
|
|
06-02-07, 21:35
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 שמישהו יסביר לו! או יזריק לו לא יודע  אם כל כך מפריע לך השומן תתחיל חיטוב(אבל אין מה לחטב בטח) אבל לא משנה תתחיל בזה תסיים את תקופת חיטוב תתחיל מסה! |
|
|
|
|
|
06-02-07, 21:45
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחי עם אתה מעונין לעלות מאסה ולשרוף שומן ישנה רק דרך אחת שיכולה לעבוד ושווה לנסות אני יודע שהרבה bb משתמשים בה בתקופת חיטובם ... זה ניקרא אינטרוולים עצימים זאת תוכנית אימונים שעובד על על משחקי דופק לב לדוגמא: רצים 2 דקות עולים לספרינט של דקה וחוזרים חלילה עולים לריצה רגילה קופצים שוב לספירנט ואז יורדים לריצה קלה עושים זאת למשך של 15-20 דקות לא כולל חימום ומנוחה... שיטה זאת בעצם שורפת מינימום שריר ומקסימום שומן מה שכן גם שריפת הקלוריות והשומן שלך תיהיה פעילה למשך 24 שעות הבאות! מנסיון זה עובד אחלה אבל כך בחשבון שאתה צריך להיות עם כושר יחסית גבוה (לא מומלץ למתחילים)!
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
|
06-02-07, 22:10
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הסיבולת לב ריאה שלי שווה לתחת, אני רץ קילומטר ומתעלף (צריך לעבוד על זה).
נשמע לי מוזר כל העסק, אני לא מוצא בזה הרבה היגיון, איך שינוי המהירות הקיצוני מנווט את השריפה יותר לכיוון השומן... |
|
|
|
|
07-02-07, 02:01
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הדבר ניתן אך בצורה מצומצמת מאוד גם לאדם שהוא לא מתחיל, מדובר במאזן קלורי שלילי קטן מאוד, זה לא כל כך פרקטי למתאמן שמעוניין לראות תוצאות שכן השינויים זניחים.
__________________
|
|
|
|
|
07-02-07, 17:50
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה רבה לכם, אני חושב שאני אמשיך במאסה ובעתיד יעשה קצת חיטוב.
כמה זמן בערך לוקח להוריד אחוז שומן אחד עם דיאטה מסודרת? shikoLM אחי, אהבתי את התמונה שלך בחתימה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
