|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-08, 19:24 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה| איפה אני יכול להוריד פה חלבון?
ארוחת בוקר (07:00):
60 גרם ברנפלקס כוס חלב 1% 4 כפות אגוזי מלך ארוחת 2(10:00): 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה 100 גרם קוטג' 3% ארוחה 3(12:00): אפרסק ארוחה 4(13:00/14:00): 150 גרם פסטה מחיטה מלאה 150 גרם שניצל 200 גרם סלט ירקות ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון): יופל'ה 0% בננה ארוחה 6(אחרי אימון): חצי קופסת טונה במים 40 גרם סוכר ענבים ארוחה 7(כשעה אחרי אימון): 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 200 גרם סלט ירקות חביתה – חלבון בלבד 2 ביצים ארוחה 8 (לפני שינה): 15 גרם חמאת בוטנים סקיפי. כוס חלב 1% זה התפריט שלי, אני שוקל 45-6, גובה 166 ובן 14. רציתי לשאול כיצד אני יכול לקצץ מהתפריט פה חלבון? כי יוצא לי בסביבות ה140 כשאני צריך לצרוך כ-100. תודה לעוזרים. |
02-10-08, 19:35 | #2 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
לא ההיתי מורידה מקסימום בצהרים תוריד ל 100 גרם אבל תוסיף עוד פחמימות אתה מאוד רזה
__________________
mmm |
02-10-08, 19:58 | #3 |
חבר פעיל
|
כן, אני רזה... אבל להשאיר את החלבון ככה? עודף חלבון לא פוגע בכליות\בהפרשת סידן?
אילו פחמימות את מציעה להוסיף? מורכבות בבוקר? אני צורך כ300 גרם פחמימות בתפריט זה. |
02-10-08, 20:11 | #4 |
מפקח ראשי
|
תאכל בצהריים 100-120 ג' חזה עוף.
|
02-10-08, 20:20 | #5 |
Banned
|
אל תאכל 1700532600 ארוחות זה יפתור לך הרבה בעיות
|
02-10-08, 20:49 | #6 |
חבר פעיל
|
|
02-10-08, 21:00 | #7 |
חבר פעיל
|
דווקא במקומו הייתי שם הרבה ארוחות.
הבן אדם שוקל45 קילו לא נראה לי שהוא יכול להכניס כמות (גם אם בשבלך היא קטנה) של אוכל ב3-4 ארוחות...תן לו זמן להתרגל
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
02-10-08, 21:28 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
לא יקרה שום דבר לכליות שלך,
אבל אם בכל מקרה אתה רוצה אז תוסיף פחמימות, ותוריד כמו שכולם אמרו במנת בשר. |
02-10-08, 21:49 | #9 |
חבר פעיל
|
לא צריך להוריד.
|
02-10-08, 22:01 | #10 |
חבר פעיל
|
__________________
- - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
03-10-08, 16:17 | #11 |
חבר פעיל
|
אוקיי.. תודה רבה לכם!
|