|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-11-08, 16:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מס' סטים גבוה לעומת נמוך למטרות היפורטרפיה
פאוורליפטר אחד, אלוף ישראל בלחיצת חזה לגילו, טען בפניי שלמטרות היפורטרפיה לא צריך להרבות בסטים, אלה לבצע סט אחד עד שניים גג, כבדים במיוחד, לתרגילים המורכבים- ולבצע 6-8 חזרות.
ההיגיון מאחורי זה אומר שמעל סט אחד העבודה היא כבר על סיבולת השריר, ולא על ההיפורטרפיה. הוא טען כי בשיטה שלו הוא השיג בחודשיים עלייה של 8-9 ק"ג שריר (עלייה נקייה), כשהאימון שלו היה בכלל למטרות פאוורליפטינג, בעבודה על בנץ', סקוואט ודדליפט בלבד; בשלושה אימונים שבועיים. הדבר הזכיר לי את תוכנית ה-hst בה התיאוריה דומה, כשיש לבצע סט אחד בלבד לתרגיל, full body workout עד 3 פעמים בשבוע כשמס' החזרות נע בין 5 ל-15... הדבר סותר את כל העקרונות שמועלים בפורום בדבר ריבוי סטים ותדירות נמוכה. אני עובד עצות- האיש טען כי שיטה זו עובדת בקרב אנשים רבים. מצד שני, אני בטוח שהדברים המועלים בפורום אינם חסרי בסיס. אשמח לתגובות ענייניות כלשהן, ואפילו מלוות בנסיונם העשיר של החברים. תודה מראש לעונים. |
|
|
|
16-11-08, 16:35
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בדיוק באתי לומר לך hst ואז המשכתי לקרוא חח
מי אמר שבהכרח מספר סטים גבוה ותדירות נמוכה יעבדו יותר טוב. אם תקרא יותר לעומק, תראה שיש הרבה שחושבים הפוך |
|
|
|
|
16-11-08, 16:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אל תנסה לעבוד כמו בן אדם שעושה סייקלים... קשה לי להאמין שבן אדם טיבעי אם הוא יעבוד כמו pl הוא יתפתח יותר מהר מבן אדם שעובד למטרות היפרטרפיה. בניגוד למה שהרבה חושבים אם תעשה רק סקוואט ודד ליפט 3 פעמים בשבוע אתה לא תיתפתח מי יודע מה, ואני מדבר על המיתאמן הטיבעי.
__________________
 
|
|
|
|
|
16-11-08, 16:46
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה בדיוק מה שאני טוען, האם יש הוכחות ליעילות שיטת מיעוט הסטים וריבוי התדירות (דוגמאת hst) או להיפך, לריבוי הסטים ומיעוט העצימות? |
|
|
|
|
|
16-11-08, 16:48
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא אמר לי שהוא טבעי... ואף השמיץ את הכימיה המעורבת בבודיבילדינג. אבל לפי דבריו זוהי שיטה מקובלת ומניבה תוצאות בקרב אנשים אחרים בלבדו (בהנחה שהוא אינו כשאר האדם  ) |
|
|
|
|
|
16-11-08, 17:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מישהו? יש איזשהו בסיס לריבוי/מיעוט סטים, הגדלת/הקטנת עצימות???
|
|
|
|
|
16-11-08, 17:40
|
#7 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תראה...זה נחמד מה שהבחור אומר...אבל פשוט תסתכל על בודיבילדרים....ואני מתכוון אפילו סתם למפתחי גוף חובבים שהחומ הכי חזק שהם לקחו היה קריאטין...הם גודלים מאוד מהר יחסית והם עןבדים בתכנית ab קלאסית
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
16-11-08, 17:41
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא מאמין בזה..
ואגב הוא לא עלה 9 קילו שריר נקי בחודשיים חחח אין מצב.. |
|
|
|
|
16-11-08, 17:45
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה מה שהכניס אותי לתהיות עמוקות אלו... |
|
|
|
|
|
16-11-08, 17:58
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
9קילו לא...
אבל כן אני פועל לפי תוכנית ממש דומה ואני יכול להעיד שזה לא פשוט כמו שזה נשמע
__________________
 
|
|
|
|
|
16-11-08, 18:21
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
יש כל כך הרבה משתנים בקטע הזה שזה בלתי נתפס
יש אנשים שזה עובד בשבילם ,ויש אנשים שלא.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
16-11-08, 18:40
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה כמו שאני אפתח נושא - דוד שלי משחק כדורסל, הוא גדול לאללה, ואומר שהוא לוחץ 30 סטים לחזה , כולם לכשל. ויש כאלו אנשים, באותה מידה שיש אנשים שמשתמשים בכל מיני שיטות "מקסימום עצימות, מינימום סטים".
זה יהיה נכון באותה המידה. אין בכלל שום מדד לקבוע מה יותר יעיל , בייחוד בשבילך... יש המון משתנים, יותר מדי.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
|
16-11-08, 19:01
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
באמת העיקרון ,עבודה אינטנסיבית בטווח חזרות של 8-12 בפיצול הגיוני וחלוקה חכמה של סטים בין תרגילים היא הכי יעילה ויש לזה ביסוס מדעי גם.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
18-11-08, 12:39
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני חושב שהבנת שזה אינדיבידואלי
|
|
|
|
|
18-11-08, 12:56
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
זה לא ממש אינדיבידואלי, ההבדל בין סט לסט הוא אחוזים בודדים (5 ומטה) כך שבסופו של דבר, אפילו סט אחד כבד יספיק כדי לראות תוצאות.
|
|
|
|
|
18-11-08, 13:00
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-11-08, 13:10
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
דבר אחד הוכח, תדירות של פעמיים בשבוע הייתה יעילה יותר מפעם אחת. יאללה לצלוב אותי - ווליום הארדקור ועצימות!!! (lol מצחיק שאני מכניס לכאן עצימות ביחד עם ווליום) |
|
|
|
|
|
18-11-08, 13:13
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
