|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-07, 11:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים שלי האם צריך שינוי?
חלוקת גוף: חזה-יד אחורית
גב -בייספס רגליים-כתפיים מיתאמן בימים א,ג,ה 3פעמים בשבוע חזה:לחיצה בשכיבה ברבל 4 סטים 8-10 חזרות לחיצה בשיפוע דמבל 4 סטים 8-10 חזרות הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות יד אחורית: לחיצה בשכיבה צמוד 4 סטים 8-10 חזרות לחיצה צרפתית בשכיבה 4 סטים 8-10 חזרות וינץ ליד אחורית 4 סטים 10-12 חזרות גב: פולי עליון רחב 4 סטים 10-12 חזרות חתירה עים ברבל 4 סטים 8-10 חזרות מסור דמבל 3 סטים 10 חזרות בייספס+אמה: הרמות ידיים ברבל 4 סטים 8-10 חזרות הרמות ידיים w פרצ"ר 3 סטים 10 חזרות פטישים 3 סטים 10 חזרות אמה: הרמות כף יד 3-4 סטים 15-20 חזרות רגליים: סקווט 4-5 סטים 12-10-8-8-6 הרמות רגליים על מיתקן 4 סטים 10-20 חזרות דיטליפט 3 סטים 10-8 חזרות תאומים בעמידה 4 סטים 15-12 חזרות כתפיים: לחיצה לפנים ברבל 4 סטים 10-8 חזרות הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות הנפות בכפיפה 3 סטים 10 חזרות טרפזים ברבל 3-4 סטים 10-12 חזרות
__________________
  
|
|
|
|
02-05-07, 19:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה נותן לשריר קטן מספר סטים כמו לשריר גדול
|
|
|
|
|
02-05-07, 21:05
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה מתאמן Abc קלאסי של 3 אימונים בשבוע.
כדאי לך מאוד לעבור לתוכנית, שבה אתה מאמן את השרירים כל 2-4 ימים, ואז העלות את התדירות, להוריד את נפח (כמו הסטים) של האימון
__________________
Daniel |
|
|
|
|
02-05-07, 21:15
|
#4 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אם אתה רוצה לאמן כל שריר פעם בשבוע עדיף שתעבור ל-abcd/abcde
אני ממליץ לך תוכנית Ab |
|
|
|
|
02-05-07, 21:49
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תחליף את האימון ל Ab וגם אתה נותן לשריר קטן אותם סטים כמו לשריר גדול זה לא טוב
__________________
mmm |
|
|
|
|
02-05-07, 22:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
או קיי הבנתי למרות שלא ניראה לי שאוכל להתאמן בגלל ימי עבודה שלי.
אני יכול להתאמן רק 3 ימים יום כן יום לא מה אתם ממליצים? מבחינת תרגילים העים הם בסדר? כמה סטים לשריר קטן?
__________________
|
|
|
|
|
02-05-07, 22:53
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה יכול להתאמן 3 פעמים בשבוע הייתי ממליץ לך על התכנית הזאת:
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...5&postcount=15 |
|
|
|
|
03-05-07, 13:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות
באימון חזה ???? זה לכתפיים .. |
|
|
|
|
03-05-07, 13:39
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סליחה היתבלבלתי זה פלייס בשכיבה!!
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
