|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-07, 11:17 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים שלי האם צריך שינוי?
חלוקת גוף: חזה-יד אחורית
גב -בייספס רגליים-כתפיים מיתאמן בימים א,ג,ה 3פעמים בשבוע חזה:לחיצה בשכיבה ברבל 4 סטים 8-10 חזרות לחיצה בשיפוע דמבל 4 סטים 8-10 חזרות הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות יד אחורית: לחיצה בשכיבה צמוד 4 סטים 8-10 חזרות לחיצה צרפתית בשכיבה 4 סטים 8-10 חזרות וינץ ליד אחורית 4 סטים 10-12 חזרות גב: פולי עליון רחב 4 סטים 10-12 חזרות חתירה עים ברבל 4 סטים 8-10 חזרות מסור דמבל 3 סטים 10 חזרות בייספס+אמה: הרמות ידיים ברבל 4 סטים 8-10 חזרות הרמות ידיים w פרצ"ר 3 סטים 10 חזרות פטישים 3 סטים 10 חזרות אמה: הרמות כף יד 3-4 סטים 15-20 חזרות רגליים: סקווט 4-5 סטים 12-10-8-8-6 הרמות רגליים על מיתקן 4 סטים 10-20 חזרות דיטליפט 3 סטים 10-8 חזרות תאומים בעמידה 4 סטים 15-12 חזרות כתפיים: לחיצה לפנים ברבל 4 סטים 10-8 חזרות הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות הנפות בכפיפה 3 סטים 10 חזרות טרפזים ברבל 3-4 סטים 10-12 חזרות
__________________
|