|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-11-07, 18:47 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
איך התוכנית שלי a-b
הנה תוכנית לקחתי מהאתר אבל שינתי כימעט הכל עם קמה מהעצות שלכם כמה משלי.
התוכנית היא a-b A חזה: לחיצות חזה כנגד מוט שתוח 10X3 לחיצות חזה כנגד מוט הזווית 30 מעלות 10X3 לחיצות חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי 10X3 יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 10X3 כפיפות מרפק עם מוט w בישיבה 10X3 כפיפות מרפק עם משקולות 10X3 רגלים: סקוואט במכונה 15X4 פשיטת רגלים 10X3 כפיפת רגלים 10X3 אימון B גב: מתח 2 סטים של max פולי צר לפנים10X3 פולי רחב לפנים 10X3 חתירה בישיבה 10X3 יד אחורית: פשיטת מרפקים עולי עילון 10X3 לחיצה צרפתית עם מוט w 10X3 לחיצות חזה עם מוט אחיזה צרה 10X3 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 10X3 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה עם משקולות 10X3 הרמת משקולות קדימה בעמידה 10X3 בטן: פעמים בשבוע 2 תרגילים שונים 3סטים 15 חזרות זאת התוכנית אני 4 פעמים בשבוע בחדר כושר ככה: abxabxx. 1.84 שוקל 75 בן 15 14 אחוז שומן עובד על מסה, חשוב לי להגיד שחלק מהתרגילים אני לא מצליח להגיע ל10חזרות לפעמים אני עושה 9-8, אז איך התוכנית טובה? |
01-11-07, 18:48 | #2 |
חבר פעיל
|
תוכנית די סבבה.
אתה יכול להוסיף עוד איזה מתקן לחזה ..קרוס למשל.
__________________
|
01-11-07, 19:31 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אם אני יעשה שכיבות שמיכה זה יעזור כי אני עושה בכל מקרה
או שזה לא נחשב |
01-11-07, 21:26 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אז לא חסר עוד כלום?
|
02-11-07, 18:54 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
??????.
|
02-11-07, 18:55 | #6 |
חבר פעיל
|
לא טוב שיש לך יד קדמית ויום אחרי גב, תחלי, בין האחורית והקדמית בימים.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
02-11-07, 18:56 | #7 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לפי דעתי תחליף את התרגיל עם המוט ליד קידמית לכפיפת מרפקים יד יד על הירך(מילוי)
__________________
|
02-11-07, 19:44 | #8 |
חבר פעיל
|
איך זה שחזה וגב מקבלים אותה כמות סטים כמו דו ראשי ותלת ראשי ?
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
02-11-07, 20:03 | #9 |
חבר פעיל
|
התוכנית שלך ממש אבל ממש לא דומה לשלי קבל איך שלי נראית
A חזה לחיצה במוט בלי שיפוע 3 * 6 פלייס בלי שיפוע 2*8 לחיצה בשיפוע עליון עם משקולות 3*8 פלייס עליון 2* 10 כתפיים הנפות קדימה עם משקולות 3*8 הרחקה עם משקולות 3*8 יד אחורית מקבילים 3*8 לחיצה צרפתית 4*10 כפיפות בטן 3*15 מקבילים 3*15 גב תחתון 3*15 33 סטים B גב מתח 2 * מקסימום פולי צר לפנים 3*6 פולי רחב לפנים 2*10 חתירה במכונה 3*8 טרפזים 3*12 כתפ אחורית 3*8 יד קדמית כפיפות במוט ישר 3*8 כפיפות יד יד 3*10 אמות 2*12 רגלים לחיצת רגלים 3*12 פשיטת ברכיים 3*12 תאומים 3*15 33 סטים ** מה דעת חברי הפורום על התוכנית |
02-11-07, 20:45 | #10 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
וכדאי להגדיל את הסטים לחזה ל4 |
|
02-11-07, 21:40 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אה בעצם לא יוצא לי יד קידמית לאחר יום גב
כי בין אימון לאימון יש 72 שעות מנוחה |
02-11-07, 22:16 | #12 |
חבר פעיל
|
72 שעות?
אתה עושה Abxabxx..
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
02-11-07, 22:34 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
כן.
למה כדאי להיתאמן כל השבוע יעני ככה ababab? |
03-11-07, 14:40 | #14 |
חבר פעיל
|
לא... אבל אין לך מנוחה של 72 שעות כמו שאמרת, אתה עושה אימון אחרי אימון ואז מנוחה.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
03-11-07, 14:45 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אבל אחרי שאני עושה יש קידמית יש לי מנוחה של 72 שעות ואז אני עושה גב
|
03-11-07, 14:59 | #16 |
חבר פעיל
|
איזה 72 שעות... אתה עושה יום ראשון למשל חזה יד קדמית יום אחרי יש לך גב יד אחורית.
Abxabxx..
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
03-11-07, 15:09 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אה וואלה
ולמה לא טוב יד קידמית ואחרי זה יד אחורית? |