|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-11-07, 00:48 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט תזונה - חיטוב - נא להיכנס ולראות!
קצת נתונים :
אני שחקן כדורסל גובה 190 משקל 90-91 אחוז שומן : אני משער 14-16 היקף יד : סביבות ה-38 + וזה תפריט חיטוב שלי : הערות בונות בכייף ! בוקר : כדור 1-2 ליפו 6 קוואקר עם קינמון + 200 מ"ל חלב 1% + חצי סקופ אבקת חלבון + כוס תה ירוק = 270 קלוריות ארוחת 10 : 2 פרוסות לחם שחור דל קלוריות + 3 פרוסות נקניק + כפית חומוס + מלפפון ירוק = 200 קלוריות צהריים : סלט בינוני עד גדול ( 3-5 ירקות ) + כוס תה + כף שמן זית + קוטג' 0.5% + 2 לחם דל קלוריות = 370 קלוריות או 4 ביצים מבושלות רק חלבון עם חלמון אחד + 2 חתיכות פסטרמה + כף שמן זית +2 לחם קל דל קלוריות = 320 קלוריות או טונה במים קופסא + 2 לחם קל דל קלוריות + 2 פסטרמה + כף חומוס = 340 קלוריות לפני אימון : 2 כדורים ליפו 6+ 2 תמרים אחרי אימון : סקופ וחצי או סקופ עם 200 מ"ל חלב + 3 תמרים = 240 קלוריות שעה וחצי אחרי אימון : טונה במים = 200 קלוריות + תפוח\ תפוז ארוחת ערב : בדיוק כמו ארוחת צהריים רק על לחם אחד בכל ארוחה ממוצע קלורי = 320 לארוחה בלי לחם לפני שינה : 150 מ"ל חלב 1% + כפית חמאת בוטנים = 150 קלוריות סך הכל = קלוריות בממוצע 1700 ליום ביום של אימון יוצא לפחות 160 גרם חלבון ביום בלי אימון ( בלי חדר כושר כוונה ) = 130 גרם חלבון |
25-11-07, 07:19 | #2 |
חבר פעיל
|
תביא כמויות מדויקות של כל דבר בגרמים.. (שומן,חלבון ופחמימות).
בכל מקרה אם אתה מתכוון להתאמן רציני אתה צריך יותר חלבון אני חושב. פי 2 מהמשקל שלך בערך שזה 184 גרם חלבון. בהצלחה |
25-11-07, 11:59 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
חחח אם נתונים כאלה גובה כזה תעלה מסה ויש פו מייקל לאויס חדש |
|
25-11-07, 11:59 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובדקתי שוב אני בערך 90-91. |
|
25-11-07, 12:07 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
והמטרה זה מייקל לואיס הבא חח.. |
|
25-11-07, 12:15 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
חחחחחחחח עכשיו שמתי לב שהתפריט שלך לחיטוב זה הנתונים שאני צריך לתפריט מסה שלי חחח |
|
25-11-07, 12:28 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ויש לי כל יום אימון כדורסל ( אירובי בשבילך חחח ) אז אני שורף דיי הרבה.. |
|
25-11-07, 12:34 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
25-11-07, 12:54 | #9 |
חבר פעיל
|
תפריט דל מאוד בשומן/פחמימות/חלבונים ועוד אתה משחק כדורסל אז בכלל אתה שורף הרבה קלוריות הייתי מציע לך להתייחס לעניין השומן בתפריט ואף לחשוב להוסיף אומגה 3
|