איזה פחממות לצרוך לפני ואחרי אימון?

[Glycolysis]

פורסם במקור על ידי holy_templar

אתה אשכרה כותב ... שאפשר לאכול 12 שעות לפני אימון לא לאכול כלום מלבד זה ולא תיהיה לזה השפעה על הכוח שלך באימון ?
ואתה עוד שואל אותי איפה אתה מטעה?

ואתה עוד שואל למה זו טעות ? ההבדל המהותי בין אימון אירובי לאנאירובי ומעגלי האנרגיה שמשתתפים בפעילות שחלק מהם דורשים גליקוגן לייצור atp. וחלק מהם בכלל דורשים חמצן (כמו כדורגל)
כאילו לקחת כתבה הכי לא קשורה היית יכול להעלות את הכתבה שעשו על הגופה המבותרת בפח ולנסות להוכיח שהיא קשורה לנושא

תקשיב או שאתה ממש ממש טיפש , או שאתה ממש ממש טיפש ...
כי לפי מה שאתה כותב אתה ממש ממש טיפש .
לא ניתן להתווכח איתך , כי אין מה לומר מול טיפשות ...

תפסיק להטעות גולשים , שאחרי כן יאכלו 2 ארוחות ביום ויגידו אה זה בסדר
אני יכול לא לאכול 12 שעות לפני אימון .... כי גליקוסיס הביא איזה מחקר
על הרמאדן בקרב שחקני כדורגל בכלל ... ומוכיח איזה קשר קוסמי שמזכיר באמינותו ציד מכשפות של המאה ה-16

אתה טיפש אין דברים כאלה... אירוני שבור ועם הארץ כמוך קורא לאנשים
בורים .

אתה מזכיר לי את הערסים האלה שמכחישים שהם ערסים.
משעשע , עד גבול מסויים.
פעם הבאה אני איירט אותך מהפורום.

לא מצחיק אותי ולא משעשע הגישה העוקצנית שלך, ולא הטעויות שאתה זורה פה.
והעוקצנות שלך מתחיל להמאס עליי לא מהיום , עד עכשיו העלמתי עין... להבא הטעות שעשיתי לא תחזור על עצמה

דורשים חמצן כן, אבל יש גבול ובדיקת מילימול בדם. שחקני כדורגל נבדקו ברמות פי כמה וכמה יותר גבוהות מהרמת משקולות, מגיעים לערך ל4 מילימול מה שבהרמת משקולות תגיד תודה אם תגיע ל2.
ובוא תוכיח לי שזו טעות לא לאכול 12 שעות לפני האימון? בנתיים אני הבאתי לך את כל ההוכחות המדעיים בנתיים שאתה רק מאיים ליירט, אתה רוצה להיות מיירטת יש אחלה מקומות בשירות לקוחות.
כנראה שאני באמת מבזבז את זמני על אנשים שאין להם מושג בכלל מה זה מעגל אנרגיה.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי glycolysis

דורשים חמצן כן, אבל יש גבול ובדיקת מילימול בדם. שחקני כדורגל נבדקו ברמות פי כמה וכמה יותר גבוהות מהרמת משקולות, מגיעים לערך ל4 מילימול מה שבהרמת משקולות תגיד תודה אם תגיע ל2.
ובוא תוכיח לי שזו טעות לא לאכול 12 שעות לפני האימון? בנתיים אני הבאתי לך את כל ההוכחות המדעיים בנתיים שאתה רק מאיים ליירט, אתה רוצה להיות מיירטת יש אחלה מקומות בשירות לקוחות.
כנראה שאני באמת מבזבז את זמני על אנשים שאין להם מושג בכלל מה זה מעגל אנרגיה.

לא הבאת שום הוכחה מדעית לכלום , הבאת מחקר שלא מדבר על אימונים אנאירוביים
שלא מדבר על היפרטרופיה
שלא מדבר על מרימי משקולות

הבאת איזה מאמר מדעי על שחקני כדורגל בצום רמאדאן בכלל שזה מאמץ שונה במהותו לחלוטין מאימונים אנאירוביים.
איזה הוכחה מדעית הבאת ? מה אתה מבלבל ת'מוח ... אתה מתחיל לעלות לי העצבים עם הטמטום שלך.

לא הוכחת פה שום דבר מעבר לזה שאתה מטעה אנשים לחלוטין ... אתה גם מתעקש על הטיפשותך שזה לא מפליא.
בנתיים היחיד שאין לו מושג על מה הוא מדבר זה אתה...

לחטט שתי דקות בגוגל ולשלוף איזה מאמר לא קשור גם בן דוד שלי שהוא בן 6 יכול .
לא הרשמת אף אחד עם השטויות שלך. להגיד בדיקת מילמול דם , גם אני יכול .
זה לא מוכיח כלום .

תביא מחקר מדעי על הטענה שלך שמתייחס להיפרטרופיה ואי אכילה או שתסתום את הפה שלך ...

[Glycolysis]

לא מביא לך כלום, אתה לא מבין בכלל מה זה מעגל אנרגיה בשביל מה לטרוח.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי glycolysis

לא מביא לך כלום, אתה לא מבין בכלל מה זה מעגל אנרגיה בשביל מה לטרוח.

אז עכשיו במקום לקחת אחריות על מה שאמרת אתה נתפס על משהו קטן ומתקפל ..
בשביל לסטות מהנושא, יפה הוכחת בדיוק מה שאמרתי.

אתה לא יודע מה אני יודע ומה לא , מה שאנחנו כן יודעים עכשיו זה שאתה לא באמת יודע על מה אתה מדבר
זה הוכחת כרגע

עכשיו תסתלק מפה ילד חזרה להורים שלך.
ותפסיק להטעות אחרים .

[Rosenrot]

פורסם במקור על ידי glycolysis

לא מביא לך כלום, אתה לא מבין בכלל מה זה מעגל אנרגיה בשביל מה לטרוח.

גבר מה המייל \ מסנג'ר שלך?

[!Demon!]

עם כל הכבוד לכולם פה ולמנהלים לפני שאתם אומרים משהו ויוצאים על בן אדם תתעניינו בנושא אולי הוא צודק
רציתם מחקר על מרימי משקולות?
בבקשה:
Influence of Ramadan fasting on anaerobic performance and recovery following
short time high intensity exercise

Abstract
The aim of this study was to investigate the effects of Ramadan
fasting on anaerobic power and capacity and the removal rate of
lactate after short time high intensity exercise in power athletes.
Ten male :):):):):) power athletes (2 wrestlers, 7 sprinters and 1
thrower, aged 20-24 yr, mean age 22.30 ± 1.25 yr) participated
in this study. The subjects were tested three times [3 days before
the beginning of Ramadan (Pre-RF), the last 3 days of Ramadan
(End-RF) and the last 3 days of the 4th week after the end of
Ramadan (After-RF)]. Anaerobic power and capacity were
measured by using the Wingate Anaerobic Test (WAnT) at Pre-
RF, End-RF and After-RF. Capillary blood samples for lactate
analyses and heart rate recordings were taken at rest, immedi-
ately after WAnT and throughout the recovery period. Repeated
measures of ANOVA indicated that there were no significant
changes in body weight, body mass index, fat free mass, per-
centage of body fat, daily sleeping time and daily caloric intake
associated with Ramadan fasting. No significant changes were
found in total body water either, but urinary density measured at
End-RF was significantly higher than After-RF. Similarity
among peak HR and peak LA values at Pre-RF, End-RF and
After-RF demonstrated that cardiovascular and metabolic stress
caused by WAnT was not affected by Ramadan fasting. In
addition, no influence of Ramadan fasting on anaerobic power
and capacity and removal rate of LA from blood following high
intensity exercise was observed. The results of this study re-
vealed that if strength-power training is performed regularly and
daily food intake, body fluid balance and daily sleeping time are
maintained as before Ramadan, Ramadan fasting will not have
adverse effects on body composition, anaerobic power and
capacity, and LA metabolism during and after high intensity
exercise in power athletes.


In conclusion, it
appears that Ramadan fasting has no adverse effect on
body composition, nor on power outputs of short time
high intensity exercise, provided that there is no change in
daily caloric intake and no change in total sleeping hours.
The results of this study also revealed that there was no
influence of Ramadan fasting on LA metabolism during
high intensity exercise and recovery phase, in regularly
trained active power athletes.


מחקר מלא:
http://docs.google.com/gview?a=v&q=c...ic&hl=ru&gl=ru

אה ורמדן כן קשור למה הצום שם בערך 12 שעות אם לא יותר כי אוכלים רק בלילה

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי !Demon!

עם כל הכבוד לכולם פה ולמנהלים לפני שאתם אומרים משהו ויוצאים על בן אדם תתעניינו בנושא אולי הוא צודק
רציתם מחקר על מרימי משקולות?
בבקשה:
Influence of Ramadan fasting on anaerobic performance and recovery following
short time high intensity exercise

Abstract
The aim of this study was to investigate the effects of Ramadan
fasting on anaerobic power and capacity and the removal rate of
lactate after short time high intensity exercise in power athletes.
Ten male :):):):):) power athletes (2 wrestlers, 7 sprinters and 1
thrower, aged 20-24 yr, mean age 22.30 ± 1.25 yr) participated
in this study. The subjects were tested three times [3 days before
the beginning of Ramadan (Pre-RF), the last 3 days of Ramadan
(End-RF) and the last 3 days of the 4th week after the end of
Ramadan (After-RF)]. Anaerobic power and capacity were
measured by using the Wingate Anaerobic Test (WAnT) at Pre-
RF, End-RF and After-RF. Capillary blood samples for lactate
analyses and heart rate recordings were taken at rest, immedi-
ately after WAnT and throughout the recovery period. Repeated
measures of ANOVA indicated that there were no significant
changes in body weight, body mass index, fat free mass, per-
centage of body fat, daily sleeping time and daily caloric intake
associated with Ramadan fasting. No significant changes were
found in total body water either, but urinary density measured at
End-RF was significantly higher than After-RF. Similarity
among peak HR and peak LA values at Pre-RF, End-RF and
After-RF demonstrated that cardiovascular and metabolic stress
caused by WAnT was not affected by Ramadan fasting. In
addition, no influence of Ramadan fasting on anaerobic power
and capacity and removal rate of LA from blood following high
intensity exercise was observed. The results of this study re-
vealed that if strength-power training is performed regularly and
daily food intake, body fluid balance and daily sleeping time are
maintained as before Ramadan, Ramadan fasting will not have
adverse effects on body composition, anaerobic power and
capacity, and LA metabolism during and after high intensity
exercise in power athletes.


In conclusion, it
appears that Ramadan fasting has no adverse effect on
body composition, nor on power outputs of short time
high intensity exercise, provided that there is no change in
daily caloric intake and no change in total sleeping hours.
The results of this study also revealed that there was no
influence of Ramadan fasting on LA metabolism during
high intensity exercise and recovery phase, in regularly
trained active power athletes.


מחקר מלא:
http://docs.google.com/gview?a=v&q=c...ic&hl=ru&gl=ru

אה ורמדן כן קשור למה הצום שם בערך 12 שעות אם לא יותר כי אוכלים רק בלילה

במקחר המלא מצויין שהבדיקה האנאירובית היא 45 שניות .
של לפדל בצורה אינטנסיבית 30 שניות ועוד 3-4 פעמים במשך 15 שניות עם התנגדות נמוכה.
protocol. After a standard-
ised 5 minutes warm up involving pedalling at 60-70 rpm
interspersed with two all out sprints lasting four to five
seconds, the subject rested on the cycle ergometer for five
minutes (Inbar et al., 1996). During the rest period the
subject was instructed to perform the test as fast and as
hard as possible. Then the WAnT was initiated against
minimal resistance. Following 3 to 4 seconds the prede-
termined test resistance (0.075 kg. body mass) was ap-
plied, and the computer was activated. Verbal encour-
agement was given to every subject to maintain as high a
pedalling rate as possible throughout the 30s test duration,
especially during the last 10-15s when the willpower was
needed. The highest value during the 30s was defined as
peak power (PP) or anaerobic power, and mean power
(MP) output or anaerobic capacity was the average of all
values obtained during the test. Anaerobic power and
capacity were expressed in absolute (W)

זה די אומר, שהניסוי כולו מתבסס על כוח מתפרץ. ולא על אימון אנאירובי של שעה, שעה וחצי.
למדוד כוח באימון אנאירובי על טווח של 5 דקות זה תנאי מעבדה טובים.
כל המשתתפים שם הם מתחרים בענפים אולימפיים. "הדיפת כדור ברזל" וכו' .
כל הענפים האולימפיים שמעורבים בהם אימונים אנאירוביים הם כרוכים ישירות לאימוני PL .
מה שמתבסס הרבה על עבודה של כוח ולא סיבולת.
כלומר באימון של שעה וחצי שטווחי החזרות גבוהים יותר . התוצאות של המחקר הזה לא תופסות בכלל

[senate]

במקום כל הקשקשת הזו

פשוט צריך לאכול משהו (לא משנה מה) ב טווח של בין האימון ל 4~ שעות לפניו
זה כדי שלא תגיעו לאימון רעבים ותהיה לכם דיי אנרגיה לאימון סבביבבי

[!Demon!]

פורסם במקור על ידי holy_templar

במקחר המלא מצויין שהבדיקה האנאירובית היא 45 שניות .
של לפדל בצורה אינטנסיבית 30 שניות ועוד 3-4 פעמים במשך 15 שניות עם התנגדות נמוכה.
Protocol. After a standard-
ised 5 minutes warm up involving pedalling at 60-70 rpm
interspersed with two all out sprints lasting four to five
seconds, the subject rested on the cycle ergometer for five
minutes (inbar et al., 1996). During the rest period the
subject was instructed to perform the test as fast and as
hard as possible. Then the want was initiated against
minimal resistance. following 3 to 4 seconds the prede-
termined test resistance (0.075 kg. Body mass) was ap-
plied, and the computer was activated. Verbal encour-
agement was given to every subject to maintain as high a
pedalling rate as possible throughout the 30s test duration,
especially during the last 10-15s when the willpower was
needed. The highest value during the 30s was defined as
peak power (pp) or anaerobic power, and mean power
(mp) output or anaerobic capacity was the average of all
values obtained during the test. Anaerobic power and
capacity were expressed in absolute (w)

זה די אומר, שהניסוי כולו מתבסס על כוח מתפרץ. ולא על אימון אנאירובי של שעה, שעה וחצי.
למדוד כוח באימון אנאירובי על טווח של 5 דקות זה תנאי מעבדה טובים.
כל המשתתפים שם הם מתחרים בענפים אולימפיים. "הדיפת כדור ברזל" וכו' .
כל הענפים האולימפיים שמעורבים בהם אימונים אנאירוביים הם כרוכים ישירות לאימוני pl .
מה שמתבסס הרבה על עבודה של כוח ולא סיבולת.
כלומר באימון של שעה וחצי שטווחי החזרות גבוהים יותר . התוצאות של המחקר הזה לא תופסות בכלל

אמרו שם שאחרי ה שניות האלה החלה הבדיקה
הבדיקה עצמה נערכה 30 שניות , זה זמן מספיק לסט ורשום שהכות שנבדק אנארובי
זה שהם מתאמני זריקת כדור לא אומר שהבדיקה הייתה מבוססת על זריקת כדור

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי !demon!

אמרו שם שאחרי ה שניות האלה החלה הבדיקה
הבדיקה עצמה נערכה 30 שניות , זה זמן מספיק לסט ורשום שהכות שנבדק אנארובי
זה שהם מתאמני זריקת כדור לא אומר שהבדיקה הייתה מבוססת על זריקת כדור

כן אבל אתה מסכים איתי , שלפדל במשך 30 שניות עם התנגדות ..
זה לא לעשות סקוואט של 100 קילו ל 4 סטים ...
וזה רק תרגיל אחד

מדובר על אימונים של שעה, שעה וחצי ...
לא 5 סטים .

זה אמנם נותן אינדיקציה אבל בהחלט לא מוכיח את הטענה המטופשת
שלא צריך לאכול 12 שעות אפילו לפני אימון ...

[!Demon!]

פורסם במקור על ידי holy_templar

כן אבל אתה מסכים איתי , שלפדל במשך 30 שניות עם התנגדות ..
זה לא לעשות סקוואט של 100 קילו ל 4 סטים ...
וזה רק תרגיל אחד

מדובר על אימונים של שעה, שעה וחצי ...
לא 5 סטים .

זה אמנם נותן אינדיקציה אבל בהחלט לא מוכיח את הטענה המטופשת
שלא צריך לאכול 12 שעות אפילו לפני אימון ...

סבבה , אבל גם זה אימון כוח , אין בכלל ויכוח שזה דבר אינדיוידואלי וזה לא שאני ממליץ על זה פשוט יצאתם עליו כאילו מה שהוא אמר זאת שטות גמורה

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי !demon!

סבבה , אבל גם זה אימון כוח , אין בכלל ויכוח שזה דבר אינדיוידואלי וזה לא שאני ממליץ על זה פשוט יצאתם עליו כאילו מה שהוא אמר זאת שטות גמורה

אחי להמליץ למישהו מהפורום לא לאכול בכלל אפילו 12 שעות לפני האימון... בטענה שלא תיהיה לכך שום השפעה על האימון שלו
זה שטות גמורה.

וכן , לא צריך להיות אינשטיין. כדי לראות שהמחקר מתבסס על כוח מתפרץ ולא אימון אינטנסיבי כבד, באימון אינטנסיבי של שעה וחצי זה יבוא לידי ביטוי תיהיה בטוח
מה שאני שונא , זה בנאדם שיודע שזה משהו קונקרטי אבל אוהב להתווכח עליו כי לא נעשו מחקרים ישירים .

כלומר , אתה לא יכול להוכיח לי שיש אלוהים, אז הוא בהכרח לא קיים. אתה לא מצאת מחקר
שמראה ירידה בכוח משמע בהכרח אין ירידה בכוח .

סלח לי זה שטות גמורה וזה נועד להצית אש בכוונה.
זה כמו לומר תאכל הכל בשתי ארוחות , רק כי זה אפשרי בעודך יודע בוודאות שהמתאמן המצוי וכל בחור מהפורום
לא מסוגל להכיל את כל הכמות הנצרכת בשתי ארוחות . אבל לומר את זה כי זה אפשרי . אתה מבין ?

[!Demon!]

פורסם במקור על ידי holy_templar

אחי להמליץ למישהו מהפורום לא לאכול בכלל אפילו 12 שעות לפני האימון... בטענה שלא תיהיה לכך שום השפעה על האימון שלו
זה שטות גמורה.

וכן , באימון של שעה וחצי זה יבוא לידי ביטוי תיהיה בטוח . לא צריך להיות אינשטיין.
מה שאני שונא , זה בנאדם שיודע שזה משהו קונקרטי אבל אוהב להתווכח עליו כי לא נעשו מחקרים ישירים .

כלומר , אתה לא יכול להוכיח לי שיש אלוהים, אז הוא בהכרח לא קיים. אתה לא מצאת מחקר
שמראה ירידה בכוח משמע בהכרח אין ירידה בכוח .

סלח לי זה שטות גמורה וזה נועד להצית אש בכוונה.

לא יודע מה הוא המליץ , אבל זה כמו קח לדוגמא פירוק שריר שלא מתפרק גם אחרי יומיים ..אני בטוח שאתה יודע את זה ומסכים עם זה , למה?כי משה כתב מאמר שהתבסס על מחקר אז למה עם זה אתה מסכים והנה אני מביא לך מחקר אתה לא מסכים איתו?
וכמו כן משה לא המליץ על זה פשוט רשם שיש דבר כזה ושלא צריך לחשוש שלא אכלת כל 3 שעות אותו דבר פה

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי !demon!

לא יודע מה הוא המליץ , אבל זה כמו קח לדוגמא פירוק שריר שלא מתפרק גם אחרי יומיים ..אני בטוח שאתה יודע את זה ומסכים עם זה , למה?כי משה כתב מאמר שהתבסס על מחקר אז למה עם זה אתה מסכים והנה אני מביא לך מחקר אתה לא מסכים איתו?
וכמו כן משה לא המליץ על זה פשוט רשם שיש דבר כזה ושלא צריך לחשוש שלא אכלת כל 3 שעות אותו דבר פה

כי המחקר של משה מתייחס ישירות לפירוק של שריר והמחקר הזה מתייחס לכוח מתפרץ בלבד.


פה לא נעשה מחקר שמראה לך ששעה וחצי אימון אינטנסיבי אנאירובי לא מושפע מהפחמימות שהכנסת מספר שעות לפני (שעתיים שלוש חמש)
לעומת המחקר של משה שמתייחס ישירות לנושא ומביא תוצאה חד משמעית, שיריר לא התפרק בתהליך .
ולא מתפרק תוך 3-10-16 שעות .

אנחנו מדברים על חצי יממה. לא רק שאנו מדברים על 12 שעות ללא מזון
אנחנו מדברים על כך שכנראה אתה בהתאוששות מהאימון הקודם אם אתה עושה ab קלאסי .
או גרוע מכך היית 12-15 שעות לפני כן באימון אינטנסיבי .

תקשיב המאגרי גליקוגן שלך בחיים לא יספיקו לכל כך הרבה זמן ללא חידוש.
באימון אנאירובי הפחמימות הן המקור לאנרגיה בניגוד לאירובי שהמקור העיקרי הוא חמצן.
המחקר מראה שמדובר על כוח מתפרץ וראשוני אין שינוי, אבל הוא לא מדבר על אימון אנאירובי מלא של שעה , שעה וחצי .

ולא מדבר על היפרטרופיה וסבילות.
המחקרים של משה מקיפים הרבה יותר ... ומתמקדים ישירות על הנושא שעליו דיבר
פירוק שריר .

תראה לי מחקר שמתייחס לאי אכילה והיפרטרופיה... אין כזה ... כי יודעים שאתה צריך בשביל היפרטרופיה מזון כל הזמן .

[TheGift]

פורסם במקור על ידי !demon!

עם כל הכבוד לכולם פה ולמנהלים לפני שאתם אומרים משהו ויוצאים על בן אדם תתעניינו בנושא אולי הוא צודק
רציתם מחקר על מרימי משקולות?
בבקשה:
influence of ramadan fasting on anaerobic performance and recovery following
short time high intensity exercise

abstract
the aim of this study was to investigate the effects of ramadan
fasting on anaerobic power and capacity and the removal rate of
lactate after short time high intensity exercise in power athletes.
Ten male :):):):):) power athletes (2 wrestlers, 7 sprinters and 1
thrower, aged 20-24 yr, mean age 22.30 ± 1.25 yr) participated
in this study. The subjects were tested three times [3 days before
the beginning of ramadan (pre-rf), the last 3 days of ramadan
(end-rf) and the last 3 days of the 4th week after the end of
ramadan (after-rf)]. Anaerobic power and capacity were
measured by using the wingate anaerobic test (want) at pre-
rf, end-rf and after-rf. Capillary blood samples for lactate
analyses and heart rate recordings were taken at rest, immedi-
ately after want and throughout the recovery period. Repeated
measures of anova indicated that there were no significant
changes in body weight, body mass index, fat free mass, per-
centage of body fat, daily sleeping time and daily caloric intake
associated with ramadan fasting. No significant changes were
found in total body water either, but urinary density measured at
end-rf was significantly higher than after-rf. Similarity
among peak hr and peak la values at pre-rf, end-rf and
after-rf demonstrated that cardiovascular and metabolic stress
caused by want was not affected by ramadan fasting. In
addition, no influence of ramadan fasting on anaerobic power
and capacity and removal rate of la from blood following high
intensity exercise was observed. The results of this study re-
vealed that if strength-power training is performed regularly and
daily food intake, body fluid balance and daily sleeping time are
maintained as before ramadan, ramadan fasting will not have
adverse effects on body composition, anaerobic power and
capacity, and la metabolism during and after high intensity
exercise in power athletes.


in conclusion, it
appears that ramadan fasting has no adverse effect on
body composition, nor on power outputs of short time
high intensity exercise, provided that there is no change in
daily caloric intake and no change in total sleeping hours.
The results of this study also revealed that there was no
influence of ramadan fasting on la metabolism during
high intensity exercise and recovery phase, in regularly
trained active power athletes.


מחקר מלא:
http://docs.google.com/gview?a=v&q=c...ic&hl=ru&gl=ru

אה ורמדן כן קשור למה הצום שם בערך 12 שעות אם לא יותר כי אוכלים רק בלילה

הדפסתי את זה, יעזור במקרה שייגמר הנייר טואלט בשירותים.
אל תאכל בכלל אחי, כתוב במחקרים שנערכו על אוגרי מעבדה שזה לא מפריע

[!Demon!]

פורסם במקור על ידי holy_templar

כי המחקר של משה מתייחס ישירות לפירוק של שריר והמחקר הזה מתייחס לכוח מתפרץ בלבד.


פה לא נעשה מחקר שמראה לך ששעה וחצי אימון אינטנסיבי אנאירובי לא מושפע מהפחמימות שהכנסת מספר שעות לפני (שעתיים שלוש חמש)

אנחנו מדברים על חצי יממה. לא רק שאנו מדברים על 12 שעות ללא מזון
אנחנו מדברים על כך שכנראה אתה בהתאוששות מהאימון הקודם אם אתה עושה ab קלאסי .
או גרוע מכך היית 12-15 שעות לפני כן באימון אינטנסיבי .

תקשיב המאגרי גליקוגן שלך בחיים לא יספיקו לכל כך הרבה זמן ללא חידוש.
באימון אנאירובי הפחמימות הן המקור לאנרגיה בניגוד לאירובי שהמקור העיקרי הוא חמצן.
המחקר מראה שמדובר על כוח מתפרץ וראשוני אין שינוי, אבל הוא לא מדבר על אימון אנאירובי מלא של שעה , שעה וחצי .

ולא מדבר על היפרטרופיה וסבילות.
המחקרים של משה מקיפים הרבה יותר ... ומתמקדים ישירות על הנושא שעליו דיבר
פירוק שריר .

תראה לי מחקר שמתייחס לאי אכילה והיפרטרופיה... אין כזה ... כי יודעים שאתה צריך בשביל היפרטרופיה מזון כל הזמן .

באימון אנארובי אתה לא מבזבז הרבה פחמימות מהגליקוגן..באירובי הרבה יותר ולא הבנתי מה הקשר חמצן , ממתי אפשר להפיק אנרגיה מחמצן?
בשביל היפרטרופיה צריך לאכול אבל לא צריך לאכול כל כמה זמן אפשר חפשי לעשות מרווחים של 6 שעות גם בין ארוחות מה שחשוב זה הכמות של האוכל לא תדירות.
עזוב אבל , בוא נפסיק להתווכח זה לא יוביל לשום מקום

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי Moshe

העמסת שומן

● השלמת הערכים התזונתיים בסוף יום זהו הדבר החשוב ביותר, לאחר מכן תיזמון הארוחות.


● צריכה מוגברת של שומנים במשך 2-6 ימים (60-70% מהצריכה הקלורית היומית) יכולה ליצור דפוס של "הסתגלות לשומן" מצב של שריפת שומנים מוגברת באימון ואצל אינדבידואלים גם במנוחה.


● דיאטה עשירת שומנים בתוספת של העמסת פחמימות ביום שלפני האימון/תחרות לא הראתה שום יתרון בביצועים ובמחקרים מסויימים אף הורידה את ביצועי הספורטאים (ספרינטרים)

.
העמסות חד פעמיות

● טריגליצרידים הבנויים בשרשרת בינונית אינם מגבירים ביצועים באימון או ממזערים פירוק של גליקוגן במזן אימון. המחקרים שבוצעו על טריגליצרידים ארוכי שרשרת נמצאה דומה.

.
תוך כדי אימון
● העמסות של טריגליצרידים הבנויים בשרשרת בינונית (חלק מחומצות השומן הנצרכות בתזונה), אינם תורמים לאימוני סיבולת ויכולים להוביל להורדה בביצועים, כאבי בטן ואי נוחות. כמו כן גם טריגליצרידים ארוכי שרשרת אינם תורמים ויכולים לגרום לאותם התופעות.

.
לאחר האימון

● ישנן מספר עדויות לכך שחומצות שומן ארכידונית (אומגה 6) תורמת לעלייה בקיבולת האנאירובית (ספרינטים בעיקר), לעומת זאת לא נראו כל יתרונות על מתאמני כוח/משקולות או על הרכב הגוף.


● כמויות גדולות של שומן לאחר האימון (עד לכ-165 גרם) לא פגעו בסינטוז הגליקוגן במשך 24 שעות. אלו שאינם מתאמנים לדילול מאגרי הגליקוגן או כאלו שמתאמנים רק פעם ביום, אינם צריכים לדאוג לצריכה ותיזמון השומן בתפריט אפילו לאחר האימון.


האם הקפצת אינסולין לאחר האימון נחוצה?

● לא נראתה עצירה או דיכוי יתר בפירוק החלבון מהשריר כאשר רמות האינסולין עלו על 15 μU/mL בעוד שהנורמות במנוחה 5-10 μU/mL.


● במחקר נמצא כי חלב מלא הראה עליונות על פרופיל החלבון בגוף לאחר האימון ונעשה השוואה לחלב דל בשומן עם אותו הסך קלורי ונראה כי החלב המלא ביחס לגוף הכיל ב 81% יותר חלבון למרות שבערכים שחור על גבי לבן לחלב דל השומן יש יותר חלבון.


● התהליך הקצר וה"מהיר" של גליקוגנזה (פירוק גליקוגן לגלוקוז) נמשך 30-60 דקות ישר לאחר האימון ואינו תלוי באינסולין.


● אין צורך "להקפיץ" אינסולין בשביל ההתאוששות אלא אם אתם מתאמני סבולת ומתאמנים בהפרשים של 8 שעות.


● היה נהוג להמליץ לצרוך לאחר האימון פחמימות בעלי אינדקס גליקמי גבוה כדי לעלות את האינסולין ובין היתר לשפר התאוששות לאחר האימון אך הדבר נמצא כשגוי. בנוסף נראה כי יש מחקר שמראה דווקא יתרון לפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך.

בכיף עובדים

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

העמסת שומן

● השלמת הערכים התזונתיים בסוף יום זהו הדבר החשוב ביותר, לאחר מכן תיזמון הארוחות.


● צריכה מוגברת של שומנים במשך 2-6 ימים (60-70% מהצריכה הקלורית היומית) יכולה ליצור דפוס של "הסתגלות לשומן" מצב של שריפת שומנים מוגברת באימון ואצל אינדבידואלים גם במנוחה.


● דיאטה עשירת שומנים בתוספת של העמסת פחמימות ביום שלפני האימון/תחרות לא הראתה שום יתרון בביצועים ובמחקרים מסויימים אף הורידה את ביצועי הספורטאים (ספרינטרים)

.
העמסות חד פעמיות

● טריגליצרידים הבנויים בשרשרת בינונית אינם מגבירים ביצועים באימון או ממזערים פירוק של גליקוגן במזן אימון. המחקרים שבוצעו על טריגליצרידים ארוכי שרשרת נמצאה דומה.

.
תוך כדי אימון
● העמסות של טריגליצרידים הבנויים בשרשרת בינונית (חלק מחומצות השומן הנצרכות בתזונה), אינם תורמים לאימוני סיבולת ויכולים להוביל להורדה בביצועים, כאבי בטן ואי נוחות. כמו כן גם טריגליצרידים ארוכי שרשרת אינם תורמים ויכולים לגרום לאותם התופעות.

.
לאחר האימון

● ישנן מספר עדויות לכך שחומצות שומן ארכידונית (אומגה 6) תורמת לעלייה בקיבולת האנאירובית (ספרינטים בעיקר), לעומת זאת לא נראו כל יתרונות על מתאמני כוח/משקולות או על הרכב הגוף.


● כמויות גדולות של שומן לאחר האימון (עד לכ-165 גרם) לא פגעו בסינטוז הגליקוגן במשך 24 שעות. אלו שאינם מתאמנים לדילול מאגרי הגליקוגן או כאלו שמתאמנים רק פעם ביום, אינם צריכים לדאוג לצריכה ותיזמון השומן בתפריט אפילו לאחר האימון.


האם הקפצת אינסולין לאחר האימון נחוצה?

● לא נראתה עצירה או דיכוי יתר בפירוק החלבון מהשריר כאשר רמות האינסולין עלו על 15 μU/mL בעוד שהנורמות במנוחה 5-10 μU/mL.


● במחקר נמצא כי חלב מלא הראה עליונות על פרופיל החלבון בגוף לאחר האימון ונעשה השוואה לחלב דל בשומן עם אותו הסך קלורי ונראה כי החלב המלא ביחס לגוף הכיל ב 81% יותר חלבון למרות שבערכים שחור על גבי לבן לחלב דל השומן יש יותר חלבון.


● התהליך הקצר וה"מהיר" של גליקוגנזה (פירוק גליקוגן לגלוקוז) נמשך 30-60 דקות ישר לאחר האימון ואינו תלוי באינסולין.


● אין צורך "להקפיץ" אינסולין בשביל ההתאוששות אלא אם אתם מתאמני סבולת ומתאמנים בהפרשים של 8 שעות.


● היה נהוג להמליץ לצרוך לאחר האימון פחמימות בעלי אינדקס גליקמי גבוה כדי לעלות את האינסולין ובין היתר לשפר התאוששות לאחר האימון אך הדבר נמצא כשגוי. בנוסף נראה כי יש מחקר שמראה דווקא יתרון לפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך.

.

איך זה קשור למה שדיברנו פה ?

[Sugarzaza]

צריכת ותזמון פחמימות בהקשר של ביצועים ספורטיביים ואימונים, אני לא צריך להאכיל אותך כל הזמן בכפית חבר.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

צריכת ותזמון פחמימות בהקשר של ביצועים ספורטיביים ואימונים, אני לא צריך להאכיל אותך כל הזמן בכפית חבר.

מצטער ...