איך התוכנית

Roki7 · 06-07-10, 18:06

a:
בנץ פרס 6 חזרות 3סטים
לחיצת חזה בדאמבלים 8 חזרות 3 סטים
סקוואט 5 חזרות 3סטים
תאומים במכונה 3 סטים 10 חזרות
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו 8 חזרות 3 סטים
לחיצה צרפתית 6 חזרות 3 סטים
10 דקות ריצה קלה
b:
דדליפט 5 חזרות סט 1
מסור 8 חזרות 2 סטים
מתח 3 סטים מקסימום חזרות
מילטרי פרס 5 חזרות 3סטים
10 דקות ריצה קלה

לכמה אימונים בשבוע וצורת החלוקה של האימונים

מה אתם אומרים על התוכנית מה הייתם משפרים מחליפים ועוד

Godfather · 07-07-10, 02:43

תעבה קצת את האימונים ובכל מקרה תאזן אותם. איפה ההיגיון אם באימון b אתה עושה רק 9 סטים וב-a אתה עושה כפול מזה? וגם לאימון a שלך אתה יכול להוסיף בשקט עוד 5 סטים ויותר.
לרוב השרירים הגירוי לא מספק במיוחד כשמדובר באימון מפוצל שבו אתה אמור להגיע לתוצאות טובות יותר. לא מספיק 3 סטים לרגליים, כתפיים, ידיים. גם לזוקפי הגו (דדליפט) לא מספיק סט אחד. החזה והגב הם היחידים שהם *יחסית* בסדר למרות שהייתי מחליף את לחיצת החזה בדאמבלים בפרפר במכונה כי ככה אתה עובד רק על החזה ולא מוגבל בגלל היד האחורית.

מניח שלא מאמן בנה לך אותה, אז הייתי ממליץ לבקש ממישהו מקצועי שיבנה לך.

zuri123 · 07-07-10, 11:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godfather

תעבה קצת את האימונים ובכל מקרה תאזן אותם. איפה ההיגיון אם באימון b אתה עושה רק 9 סטים וב-a אתה עושה כפול מזה? וגם לאימון a שלך אתה יכול להוסיף בשקט עוד 5 סטים ויותר.
לרוב השרירים הגירוי לא מספק במיוחד כשמדובר באימון מפוצל שבו אתה אמור להגיע לתוצאות טובות יותר. לא מספיק 3 סטים לרגליים, כתפיים, ידיים. גם לזוקפי הגו (דדליפט) לא מספיק סט אחד. החזה והגב הם היחידים שהם *יחסית* בסדר למרות שהייתי מחליף את לחיצת החזה בדאמבלים בפרפר במכונה כי ככה אתה עובד רק על החזה ולא מוגבל בגלל היד האחורית.

מניח שלא מאמן בנה לך אותה, אז הייתי ממליץ לבקש ממישהו מקצועי שיבנה לך.

אני משער שכשהוא רושם "דדליפט 1x5" זה לא אומר סט אחד של דדליפט .. זה אומר סט עבודה אחד שהוא במשקל שהוא לא רגיל אליו או מקס משקל שהוא מסוגל. נראה לי שהוא עושה 3 סטים של חימום לפני הסט הזה עם משקלים נמוכים יותר. ככה גם לגבי סקואט , בנץ . אני טועה?
אם הוא מבצע בצורה הזו (חימום 3 סטים ואז 3*5 עבודה-משקל מקס) מה לא בסדר בנפח? יש מספיק סטים בצורה הזו...

Godfather · 07-07-10, 14:05

איך הבנת את זה ממה שהוא כתב?

Roki7 · 07-07-10, 19:02

הייתם יכולים לעזור לי לסדר אותה

Godfather · 07-07-10, 19:44

שב עם המדריך שלך בחד"כ ותבקש שיבנה לך תכנית. לא מקצועי לבנות תכנית דרך האינטרנט.

zuri123 · 07-07-10, 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godfather

איך הבנת את זה ממה שהוא כתב?

כי אין דבר כזה סט אחד של חמש. בכל תכנית שתראה שכתוב 1*5 (כדוגמת ss כמו בכל שאר התרגילים שם) זה סט אחד של עבודה במשקל שיא חדש.
הוא לא יבוא יעמיס פלטות ויעשה סט אחד של חמש חזרות. הוא יעשה 3 4 סטים של "חימום" במשקלים נמוכים ואז יגש לסט עבודה עם משקל חדש.

06-07-10, 18:06	#1
Roki7 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Roki7 הודעות: 9	איך התוכנית a: בנץ פרס 6 חזרות 3סטים לחיצת חזה בדאמבלים 8 חזרות 3 סטים סקוואט 5 חזרות 3סטים תאומים במכונה 3 סטים 10 חזרות כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו 8 חזרות 3 סטים לחיצה צרפתית 6 חזרות 3 סטים 10 דקות ריצה קלה b: דדליפט 5 חזרות סט 1 מסור 8 חזרות 2 סטים מתח 3 סטים מקסימום חזרות מילטרי פרס 5 חזרות 3סטים 10 דקות ריצה קלה לכמה אימונים בשבוע וצורת החלוקה של האימונים מה אתם אומרים על התוכנית מה הייתם משפרים מחליפים ועוד

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך התוכנית?	Bar_w	אימונים	22	19-02-10 18:59
איך התוכנית ?	YAGODIN	אימונים	3	18-02-10 14:24
איך התוכנית? abc	ido_asher	אימונים	2	04-03-08 20:06
איך התוכנית שלי ?	asi200022	אימונים	8	22-02-08 10:34
איך התוכנית שלי	itaiprz1	אימונים	2	19-10-07 22:57

07-07-10, 02:43	#2
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	תעבה קצת את האימונים ובכל מקרה תאזן אותם. איפה ההיגיון אם באימון b אתה עושה רק 9 סטים וב-a אתה עושה כפול מזה? וגם לאימון a שלך אתה יכול להוסיף בשקט עוד 5 סטים ויותר. לרוב השרירים הגירוי לא מספק במיוחד כשמדובר באימון מפוצל שבו אתה אמור להגיע לתוצאות טובות יותר. לא מספיק 3 סטים לרגליים, כתפיים, ידיים. גם לזוקפי הגו (דדליפט) לא מספיק סט אחד. החזה והגב הם היחידים שהם יחסית בסדר למרות שהייתי מחליף את לחיצת החזה בדאמבלים בפרפר במכונה כי ככה אתה עובד רק על החזה ולא מוגבל בגלל היד האחורית. מניח שלא מאמן בנה לך אותה, אז הייתי ממליץ לבקש ממישהו מקצועי שיבנה לך.

07-07-10, 14:05	#4
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	איך הבנת את זה ממה שהוא כתב?

07-07-10, 19:02	#5
Roki7 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Roki7 הודעות: 9	הייתם יכולים לעזור לי לסדר אותה

07-07-10, 19:44	#6
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	שב עם המדריך שלך בחד"כ ותבקש שיבנה לך תכנית. לא מקצועי לבנות תכנית דרך האינטרנט.