|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-06-09, 14:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה|זה התפריט שהכנתי לי עכשיו תגידו לי עם זה טוב(מתאמן בבית ביינתים)
שלום
טוב תקשיבו אני עשיתי לי תפריט במחשבון קלוריות בgoleango תגידו לי עם זה טוב ומה צריך לשפר וכו... גיל : 13 ו10 חודשים משקל : 45 גובה : 1.63  בבוקר : כוס חלב, 4 פרוסות לחם קל עם חומוס מלפפון, עגבניה וכף שמת זית בצהריים : אורז לבן מבושל עם נקניקיות (לפני אימון), (אין לי אפשרות לאכול עוף אני יכול רק בערב) בצהריים כחצי שעה לפני אימוןן : 4 פרוסות לחם קל עם טחינה אחרי אימון : 5 תמרים ואחרי כמה זמן חביתה עם קוטג 5% בערב : פסטה עם איזה משהו נמצא כבר ומלפפון ועגבניה אני רוצה לעשות מסה ה-BMR שלי זה 1399 וכדי לא לרדת במשקל ולא לעלות אני צריך לאכול ביום 1678 קלוריות אני מתאמן 3 פעמים בשבוע יום ראשון,שלישי,חמישי והתוכנית אימונים שלי זה מה שמקס כתב במדריך שלו. תוכנית FBW לדוגמא לבית, התוכנית מתאימה גם למסה וגם לחיטוב (ציוד נדרש: 2 משקולות מתברגות ושפת כושר או משהו דמוי שפת כושר) חזה:לחיצת חזה במשקולות 2X8 ____פרפר במשקולות 2X10 גב:__מסור 4X8 כתפיים: ____לחיצת משקולות 2X8 יד אחורית: ____קיק בק 2X12 יד קדמית: ____כפיפת מרפקים עם משקולות 2X10 רגליים: ____סקוואט עם משקולות 2X12 ____מכרעיים (לאנג'ים) 2X10 בטן:_כפיפות בטן 3X12 __________________ (כולל כל ה-בנץ' פרס,בנט אובר,דדליפט,סקוואט,מיליטרי) תודה לעוזרים יום טוב. אני צריך את הדעה שלכם + העזרה תגיבווו |
|
|
|
20-06-09, 14:52
|
#2 |
|
Banned
|
או הנה בנאדם עם שכל, שקולט שהוא ציך לאכול כדי לגדול
תוסיף בערב טונה/עוף במקום הלחם קל תאכל לחם רגיל פחות פרוסות והתוכנית סבבה להתחלה |
|
|
|
|
20-06-09, 14:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אחלה תפריט גבר. והתוכנית קצת (או הרבה) מזכירה לי את התוכנית שאני כתבתי באחד מהמדריכים שלי
 בכל מקרה אתה יודע איפה למצוא אותי אם יש לך שאלות |
|
|
|
|
20-06-09, 14:54
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
תוריד שומן יותר מדי
__________________
**** |
|
|
|
|
20-06-09, 15:01
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-06-09, 15:02
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ותודה |
|
|
|
|
|
20-06-09, 15:05
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תודה מקס |
|
|
|
|
|
20-06-09, 15:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תפריט טוב אחי, אבל באמת תוריד שומן (אפילו הרבה!), זה מוגזם.
ותוכנית בסדר אחי, שיהיה לך בהצלחה! אתה יודע כמויות וכאלה?! כי טחינה 100 גרם זה מלא מלא מלא מלא מלא מלא קולוריות ועוד יותר מלא שומן! תוריד ל-20 גרם, מי אוכל 100 גרם טחינה? ותחליף את הנקניקיות לחזה עוף (נקניקיות זה חרא אוכל!) |
|
|
|
|
20-06-09, 15:12
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא יודע איך להוריד מהשומן
 |
|
|
|
|
20-06-09, 15:13
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
תגידו איך זה מלוואח?
|
|
|
|
|
20-06-09, 15:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מלוואח זה חרא! מלא שומן!
איך להוריד מהשומן?! פשוט תוריד מ-100 גרם טחינה (aזה הגזמה לדעתי..) ל-20 גרם, במקום נקניקיות (aזה הרבה שומן וחרא!) תאכל חזה עוף ללא עור, שזה גם יותר חלבון וגם הרבה פחות שומן! |
|
|
|
|
20-06-09, 15:23
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
אבל אם אני מוריד מהטחינה ו20 גרם וזה קצת בשבילי כי אני אוכל הרבה טחינה בכללי אז זה קצת קלוריות ואני לא מגיע ל2678
|
|
|
|
|
20-06-09, 15:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז אם אתה מוריד מהטחינה 80 גרם, אז יורדות לך 580 קלוריות בערך, ותשלים אותם עם עוד פחממות (פסטה,לחם,אורז,תפו"א,בטטה,קוסקוס...) ואת הנקניקיות תהפוך לחזה עוף! זה סתם שומן מיותר ולא בריא!
יש לך באמת הרבה שומן, אני בחיים לא שמעתי על מישהו שיש לו בתפריט 600 קלוריות רק מטחינה..חחח זה מוזר. |
|
|
|
|
20-06-09, 15:27
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
הטחינה זה 600 קלוריות וזה 54.5 שומן :o
|
|
|
|
|
20-06-09, 15:27
|
#15 |
|
גולש עם אזהרה
|
תוריד שומן ותעלה חלבונים.
אם אתה רוצה להוריד שומן קצץ בטחינה ובחומוס. במקום נקנקיות תאכל עוף/שניצל לא מטוגן/המבורגר וכו'. 100 גרם בשר זה כלום אגב אין מצב זה מספיק לך. אתה יכול גם להחליף קוטג' 5% ב1%-3%. בקשר לתכנית הייתי ממליץ לגב לעשות 2 סטים מסור 2 סטים מתח. לפי דעתי אין מספיק גיוון אם אתה עושה תרגיל אחד בלבד.
__________________
|
|
|
|
|
20-06-09, 15:42
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
אני עכשיו משנה את התפריט .
עוד כמה דק' אני יעדכן את זה. |
|
|
|
|
20-06-09, 16:00
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
איך עורכים פה הודעה?
--------------- אין לי edit מה זה |
|
|
|
|
20-06-09, 16:04
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
 טוב זה התפריט החדש אין לי ערוך אז אני שם את זה פה. |
|
|
|
|
20-06-09, 16:08
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תוריד טחינה אחי, מה הסיפור?! 100 גרם שומן זה די הרבה..תוריד ל-20 גרם טחינה ויהיה בסדר.
הרבה כולסטרול לא?! כמה חלמונים אתה שם בחביתה? (צהובים) |
|
|
|
|
20-06-09, 16:13
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
