|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-08-09, 01:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
2 דברים בבקשה
1.תשמעו אתמול בשעה טובה מצאתי מאמן בחדר כושר שלי שיודע להסביר דדליפט, אז עכשיו האימון רגליים שלי הוא:
סקוואט דדליפט לחיצת תאומים בסמית' רציתי לדעת בבקשה איזה סדר לעשות אותם מה ראשון ומה אחרון, וכמה מכל אחד. 2. אפשר דוגמא לאימון גב טוב שכדאי לי לעשות בתוכנית ab שלי? (שיכלול מתח בין השאר) 3.איזה חלוקת AB הכי טובה? (סדר התרגילים- נגיד A-חזה רגליים יד קדמית B-יד אחורית גב כתפיים) תודה. |
|
|
|
02-08-09, 04:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
??.???
|
|
|
|
|
02-08-09, 07:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ss
1111 |
|
|
|
|
02-08-09, 07:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא ידעתי שאתה ספאמר
|
|
|
|
|
02-08-09, 14:51
|
#5 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. תלוי איזה חלוקה אתה עושה, לפי דעתי אם זה האימון רגליים שלך תעשה AB שמחולק לעליון תחתון, כלומר תעשה יום אחד אימון רגליים וביום שני פלג גוף עליון, שיכול להיראות ככה: לחיצת חזה שטוח 3X8 לחיצת חזה בשיפוע 2X6-8 מתח 3X8 (אם אתה עושה יותר משמונה מתח, תחזיק משקולת בין הרגליים ותעשה) Bent Over Row 3X8 או חתירה על ספסל ביד אחת לחיצת כתפיים 2-3X6-8 ותהיה לי בריא, תרים כבד.
__________________
 ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
06-08-09, 17:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי ביקשתי רק אימון גב.... שיכלול בערך 8 סטים ו3 תרגילים.
תודה. ורגליים לעשות: דדליפט סקוואט לחיצת תאומים ? ואם כן, כמה סטים מכל אחד מומלץ? |
|
|
|
|
06-08-09, 19:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
למה לעזאזל לעשות דדליפט ברגליים
זה כמו לעשות בנצ'פרס ליד אחורית
__________________
 גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
06-08-09, 19:20
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 19:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
ציטוט:
אני מעדיף לבודד את שניהם , דד ליפט עם רגלים ישרות (שככתי איך קוראים לזה). וגם המסטרינג מבודד.... |
|
|
|
|
|
06-08-09, 19:50
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
But then again, those who argue against squatting and deadlifting on the same day may just be pussies.
-mark rippetoe |
|
|
|
|
06-08-09, 19:51
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ה' גנב לי את הרעיון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
06-08-09, 20:44
|
#12 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 מצטער, זה התבקש... 
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
06-08-09, 22:25
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה דדליפט קלאסי זה עובד בעיקר רגליים די לשאול שאלות מפגרות כולה ביקשתי עצה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
