חיטוב הגוף

Guilty · 02-09-11, 21:21

שלום לכולם
אני כבר מתאמן שנתיים מחדר כושר שומר על תזונה נכונה ואני כרגע עומד על 12 אחוז שומן.
הייתי רוצה להוריד לאחוז שומן נמוך יותר אז היום הלכתי למאמן אישי שעשה לי תפריט חדש שבוא אני מכניס יותר קלוריות פחות חלבון ופחות שומן ממה שהכנסתי עד עכשיו.
האם זה יכול להיות שאני יוריד את אחוזי השומן שאני אוכל יותר קלוריות ופחות חלבון ופחות שומן ?
בנוסף לזה הוא אמר לי שבמקום לרוץ 40 דק אני צריך לרוץ 60 דק ושינה לי את התוכנית האימונים לאינטנסיבית יותר.
אני לא מבין כזה גדול אבל נשמע לי תמוהה.
השאלה אם אני באמת יוריד אחוזי שומן ?

ReB · 08-09-11, 16:29

בעקרון אתה צריך לעשות חיטוב
משמעות החיטוב:
הורדת אחוזי השומן תוך שמירה על מסת שריר הקיימת.

בשביל שהגוף שלך ירד במשקל הוא צריך להימצא בגרעון קלורי שלילי
ובשביל לא לשרוף מאסת שריר (כמה שפחות) וכן לשרוף שומן (כמה שיותר) אתה תצטרך לבסס חלק ניקר מהתזונה שלך על בסיס חלבונים.
מומלץ גם לקחת חומצות אמינו

בתקופת החיטוב צריך להיזהר מאימונים אינטנסיבים, כי בתקופה זאת הגוף שלך חלש ופגיע יותר לפציעות
וגם לא תוכל להעלות מאסת שריר ולהוריד שומן בו זמנית, אז אין טעם לעשות סופר אימונים.

תקרא קצת מאמרים באתר הראשי של ישראלבודי. החומר בנושא מקיף ומגוון

*כל מה שאמרתי לך מבוסס על סמך נסיון אישי וייעוץ שקיבלתי מישראלבודי
אין לי שום ידע מקצועי בנושא, ואני ממליץ לך בחום לב להיפגש עם היועצים של ישראלבודי
החבר'ה יודעים את העבודה ויעזרו לך להגיע ליעד כמה שיותר מהר, בריא, וללא חששות

שיהיה בהצלחה !

shay_323 · 08-09-11, 16:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי guilty

שלום לכולם
אני כבר מתאמן שנתיים מחדר כושר שומר על תזונה נכונה ואני כרגע עומד על 12 אחוז שומן.
הייתי רוצה להוריד לאחוז שומן נמוך יותר אז היום הלכתי למאמן אישי שעשה לי תפריט חדש שבוא אני מכניס יותר קלוריות פחות חלבון ופחות שומן ממה שהכנסתי עד עכשיו.
האם זה יכול להיות שאני יוריד את אחוזי השומן שאני אוכל יותר קלוריות ופחות חלבון ופחות שומן ?
בנוסף לזה הוא אמר לי שבמקום לרוץ 40 דק אני צריך לרוץ 60 דק ושינה לי את התוכנית האימונים לאינטנסיבית יותר.
אני לא מבין כזה גדול אבל נשמע לי תמוהה.
השאלה אם אני באמת יוריד אחוזי שומן ?

פחות חלבון ופחות שומן? לא. דווקא פחות פחמימה. חלבון צריך להישאר תמיד גבוה בערך x2משקל גוף ואולי בחיטוב אפילו קצת יותר ואיכותי, שומן גם לא צריך להוריד יש לו תפקיד מאוד חשוב בגוף. אתה צריך להוריד פחמימה בהדרגה עד מצב של דל (פחות מ50).
במקום 40 דקות 60 דקות ריצה? לא, דווקא אולי כדאי לך אינטרוולים של 15 דקות ואז עוד 25 דקות אירובי עצימות נמוכה.
מי אמר שאתה צריך חיטוב בכלל? 12 אחוז זה לא הרבה אולי כדאי לך להמשיך קצת מאסה עכשיו שנכנסים לחורף.
בהצלחה אולי תלך גם לישראלבודי.

02-09-11, 21:21	#1
Guilty חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Guilty הודעות: 14	חיטוב הגוף שלום לכולם אני כבר מתאמן שנתיים מחדר כושר שומר על תזונה נכונה ואני כרגע עומד על 12 אחוז שומן. הייתי רוצה להוריד לאחוז שומן נמוך יותר אז היום הלכתי למאמן אישי שעשה לי תפריט חדש שבוא אני מכניס יותר קלוריות פחות חלבון ופחות שומן ממה שהכנסתי עד עכשיו. האם זה יכול להיות שאני יוריד את אחוזי השומן שאני אוכל יותר קלוריות ופחות חלבון ופחות שומן ? בנוסף לזה הוא אמר לי שבמקום לרוץ 40 דק אני צריך לרוץ 60 דק ושינה לי את התוכנית האימונים לאינטנסיבית יותר. אני לא מבין כזה גדול אבל נשמע לי תמוהה. השאלה אם אני באמת יוריד אחוזי שומן ?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חיטוב הגוף או עלייה במסה?	ratibor77	תזונה ותוספים	8	15-11-09 22:48
חיטוב הגוף	FinalFantasy	פיתוח גוף תחרותי	2	27-04-09 18:05
שאלה - אני חדש פה ויש לי שאלות בנושא חיטוב הגוף.	ami_boky	אימונים	2	18-05-08 13:38
שאלה על הגוף שאחרי חיטוב	HareLevi	פיתוח גוף-כללי	4	05-01-08 21:41
חיטוב הגוף	מתאמנת22	אימונים	1	05-01-08 16:44

08-09-11, 16:29	#2
ReB חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ReB הודעות: 32	בעקרון אתה צריך לעשות חיטוב משמעות החיטוב: הורדת אחוזי השומן תוך שמירה על מסת שריר הקיימת. בשביל שהגוף שלך ירד במשקל הוא צריך להימצא בגרעון קלורי שלילי ובשביל לא לשרוף מאסת שריר (כמה שפחות) וכן לשרוף שומן (כמה שיותר) אתה תצטרך לבסס חלק ניקר מהתזונה שלך על בסיס חלבונים. מומלץ גם לקחת חומצות אמינו בתקופת החיטוב צריך להיזהר מאימונים אינטנסיבים, כי בתקופה זאת הגוף שלך חלש ופגיע יותר לפציעות וגם לא תוכל להעלות מאסת שריר ולהוריד שומן בו זמנית, אז אין טעם לעשות סופר אימונים. תקרא קצת מאמרים באתר הראשי של ישראלבודי. החומר בנושא מקיף ומגוון *כל מה שאמרתי לך מבוסס על סמך נסיון אישי וייעוץ שקיבלתי מישראלבודי אין לי שום ידע מקצועי בנושא, ואני ממליץ לך בחום לב להיפגש עם היועצים של ישראלבודי החבר'ה יודעים את העבודה ויעזרו לך להגיע ליעד כמה שיותר מהר, בריא, וללא חששות שיהיה בהצלחה !