|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-12-09, 18:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סוג של תפריט למאסה
ביצה (חלמון) 4 חלמונים גדולים
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים גבינה צהובה 28% 4 פרוסות שום ללא קליפה 2 שניים פלפל אדום פלפל גדול בצל יבש בצל יבש בינוני טונה בשמן (משומר) 200 גרם טונה בשמן (משומר) 20 גרם לחם אחיד 10 פרוסות מיונז 30 גרם אורז לבן מאודה מבושל 50 גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם אנטריקוט (נתח מספר 1) 600 גרם זה לא תפריט מסודר זה סתם דוגמא למה שאני אוכל היום אני מנסה להכניס כמות אוכל כזו כמעט כל יום ... זה תפריט אופטימלי כי כמובן אני לא יכול לדפוק כל יום 2 סטייקים אנטריקוט.. אבל אני נותן ככה פעם ב4 5 יום .. אם לא אנטריקוט אז אני אוכל חזה עוף או שניצלים וכ'ו. סה"כ קלוריות: 3619 קלוריות סה"כ חלבון: 287.9 גרם סה"כ שומן: 187.6 גרם סה"כ פחמימות: 193.2 גרם סה"כ כולסטרול: 1285.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 3.9 גרם אני לא הולך לפי תפריט מסודר מה אני יעשה.. אני פשוט דוחף הכל (ss) אני יודע שנורא חסר לי סיבים תזונתיים וכמה פחמימות.. אבל אני פשוט מאבד טעם כבר מאורז ופסטה כבר נמאס לי.. מה אתם חושבים כדי לעשות? להעביר אולי תלחם אחיד ללחם מלא? .. בעיקרון אני אוכל 8 פרוסות לחם ביום מינימום ... 4 בבוקר עם הביצים ו4 באחת הארוחות ביניים עם מיונז מרוח על הלחם וטונה בשמן... חייב ממכם הצעות לנשנושים ארוחות קטנות כאלה עם קלוריות טובות וערכים טובים... אני יתחיל לעבוד בזמן הקרוב ואני יביא גם גיינר של animal גיינר real gains ראיתי ערכים די טובים.. ואז אני מקווה שהתפריט יגיע ל4500 כל יום ... תנו לי קצת עצות מה להוסיף נתונים: מטר 90 משקל 93 בערך. ה- BMR שלך הוא 2173 קלוריות הBMR שלי כנראה 2173 קלוריות לפי המחשבון של ואם זה משנה אני אוכל מיונז לייט ולא מיונז רגיל...לפי הערכים מאחורה לייט זה משעמותית פחות שומן אבל בGOLEANGO אין מיונז לייט נערך לאחרונה על ידי 4roxe, 02-12-09 בשעה 18:39. |
|
|
|
02-12-09, 20:42
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
בהצלחה |
|
|
|
|
|
02-12-09, 22:23
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בעיקרון תפריט למאסה.. | 4roxe | אימונים | 0 | 02-12-09 18:27 |
| תפריט עצבני למאסה... | luabrankatz | תזונה ותוספים | 29 | 02-08-09 10:40 |
| תפריט שלי למאסה. | avishav1 | תזונה ותוספים | 16 | 06-06-09 18:47 |
| תפריט למאסה | lironsD | תזונה ותוספים | 2 | 23-05-09 12:05 |
| תפריט למאסה נקייה | boris19 | תזונה ותוספים | 6 | 15-07-07 20:46 |
תצוגה לינארית
