תפריט סטייל- anabolic diet

godam · 14-03-10, 18:06

תפריט לתוכנית אנאבוליק דיאט ,חיטוב .
משקל 69 גובה 1.75אחוז שומן 13%~
Bmr 1775 x1.2=2130

תפריט שהתפרס לאורך כל היום

ביצה קשה 4 יח'
טונה במים אריזה אישית +חצי
טחינה גולמית 3 כפות
שמן זית 2 כפות
גבינה קוטג' 9% גביע
אגוזי מלך 10-15 יח'
חלב 3% 300 מ''ל
סלט ירקות . .
סה''כ = קלוריות 1817 פחמימות 27 גר' חלבונים 109 גר' שומן כולל-140גר' כולסטרול 1082 מ"ג סיבים-20גר'
עלפי מחשבון netogreen
זה היום הראשון שלי בתוכנית מה אתם אומרים על התפריט מזין או זקוק שיפור ?

DanielP · 14-03-10, 18:52

נראה לי בסדר תעלה סיבים (5-+)
תוסיף קצת אומגה 3 ואם אתה לא יודע אתה צריך עוד תפריט(לוויקנד העמסה)

godam · 14-03-10, 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp

נראה לי בסדר תעלה סיבים (5-+)
תוסיף קצת אומגה 3 ואם אתה לא יודע אתה צריך עוד תפריט(לוויקנד העמסה)

ידוע אחי (בתהליכי קריאה של הספר) יש לי אומגה כמה כדורים לשתות ביום ?

DanielP · 14-03-10, 20:13

מומלץ בספר (10 של 1000מ''ג)קח 6 זה יספיק
ותשנה את הטונה במים לשמן ותנסה להחליף את הדברים "קטנים" בדברים שיותר ישביעו אותך (טיפ תחפש את הדברים עם הכי פחות קלוריות ושהכי משביעים)

godam · 14-03-10, 20:32

סבבה אחי אני רואה יש לך ניסין בתוכנית AD מה אתה אומר ביומיים העמסה כמובן לאחר 12 ימים של weekdays (חלבון/שומן- גבוהה םחמימה מעט), כדאי לעשות אימון ביומיים של העמסה או שאני ירגיש עייפות מ''זריקת'' הגלוקוז שקיבלתי במהלך היום ?
היום היום הראשון בתוכנית ורעב אני לא מרגיש..

OverPower · 14-03-10, 20:39

א. למה בכלל לחטב על 13%?
ב. באיזה שלב התחלת? cutting או maintaince?
ג. חסר לך בשר אדום וגם היחסים לא טובים.

godam · 14-03-10, 21:02

לחטב זה החלטה כי אחוז שומן גבוה יחסית אלי , cutting בגלל שאני בחיטוב כבר חודש עם קיצוץ בפחמימות ויחסי חלבון שומן גבוהים אז על השלב הזה נדלג, בשר זה חשוב ואני צריך לקנות.
לא הבנתי את הכוונה של יחסים לא טובים תוכל להסביר ?

DanielP · 14-03-10, 21:17

אין לי נסיון (לא התנסתי רק קראתי נקודות חשובות בספר)וקצת מאמרים פה ושם לא רציני
כמה % הערכים שלך יוצאים?(התפלגות ב% חלבון שומן פחממה)?ובקשר להעמסה זה תלוי בך לפי דעתי אבל הייתי אומר תנוח ואז תגיע "מתודלק"לדל פחממות

14-03-10, 18:06	#1
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	תפריט סטייל- anabolic diet תפריט לתוכנית אנאבוליק דיאט ,חיטוב . משקל 69 גובה 1.75אחוז שומן 13%~ Bmr 1775 x1.2=2130 תפריט שהתפרס לאורך כל היום ביצה קשה 4 יח' טונה במים אריזה אישית +חצי טחינה גולמית 3 כפות שמן זית 2 כפות גבינה קוטג' 9% גביע אגוזי מלך 10-15 יח' חלב 3% 300 מ''ל סלט ירקות . . סה''כ = קלוריות 1817 פחמימות 27 גר' חלבונים 109 גר' שומן כולל-140גר' כולסטרול 1082 מ"ג סיבים-20גר' עלפי מחשבון netogreen זה היום הראשון שלי בתוכנית מה אתם אומרים על התפריט מזין או זקוק שיפור ? נערך לאחרונה על ידי godam, 14-03-10 בשעה 18:10.

14-03-10, 18:52	#2
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	נראה לי בסדר תעלה סיבים (5-+) תוסיף קצת אומגה 3 ואם אתה לא יודע אתה צריך עוד תפריט(לוויקנד העמסה) __________________ נערך לאחרונה על ידי DanielP, 14-03-10 בשעה 19:00.

14-03-10, 20:13	#4
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	מומלץ בספר (10 של 1000מ''ג)קח 6 זה יספיק ותשנה את הטונה במים לשמן ותנסה להחליף את הדברים "קטנים" בדברים שיותר ישביעו אותך (טיפ תחפש את הדברים עם הכי פחות קלוריות ושהכי משביעים) __________________ נערך לאחרונה על ידי DanielP, 14-03-10 בשעה 20:20.

14-03-10, 20:39	#6
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	א. למה בכלל לחטב על 13%? ב. באיזה שלב התחלת? cutting או maintaince? ג. חסר לך בשר אדום וגם היחסים לא טובים. __________________ Pride And Glory

14-03-10, 21:17	#8
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	אין לי נסיון (לא התנסתי רק קראתי נקודות חשובות בספר)וקצת מאמרים פה ושם לא רציני כמה % הערכים שלך יוצאים?(התפלגות ב% חלבון שומן פחממה)?ובקשר להעמסה זה תלוי בך לפי דעתי אבל הייתי אומר תנוח ואז תגיע "מתודלק"לדל פחממות __________________

14-03-10, 20:32	#5
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	סבבה אחי אני רואה יש לך ניסין בתוכנית AD מה אתה אומר ביומיים העמסה כמובן לאחר 12 ימים של weekdays (חלבון/שומן- גבוהה םחמימה מעט), כדאי לעשות אימון ביומיים של העמסה או שאני ירגיש עייפות מ''זריקת'' הגלוקוז שקיבלתי במהלך היום ? היום היום הראשון בתוכנית ורעב אני לא מרגיש..

14-03-10, 21:02	#7
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	לחטב זה החלטה כי אחוז שומן גבוה יחסית אלי , cutting בגלל שאני בחיטוב כבר חודש עם קיצוץ בפחמימות ויחסי חלבון שומן גבוהים אז על השלב הזה נדלג, בשר זה חשוב ואני צריך לקנות. לא הבנתי את הכוונה של יחסים לא טובים תוכל להסביר ?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
הספר anabolic diet	godam	אימונים	0	13-03-10 23:51
Anabolic diet	rosilio	תזונה ותוספים	5	27-07-09 13:25
anabolic diet, כמה שאלות...	Locke	תזונה ותוספים	13	07-07-09 18:35
anabolic diet	hanna666	תזונה ותוספים	61	14-06-09 00:11
The anabolic diet	OverPower	תזונה ותוספים	0	19-11-08 17:59