ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-10-11, 20:17   #21
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

אימון מגעיל

סקוואט 62.5 - 5,5,4 סט אחרון לא הייתי מרוכז ומה שקרה בחזרה השניה... גם עכשיו ניסיתי לא לרדת עד הסוף (ATG) ורק לשבור מקביל. מוזמנים להגיד מה דעתכם
http://www.youtube.com/watch?v=IKv4hCQsuQA

פרס 37.5 - 5,4,5 התחילו כאבים בכתף משום מה...
http://www.youtube.com/watch?v=TV6PRuF5Ybw

קלין 47.5 כל סט משהו אחר. נראה לי עכשיו הבעיה המרכזית שלי שאני מפחד לדפוק את הברכיים בעליה ובגלל זה אני עולה לאט יותר ממה שהייתי רוצה...
http://www.youtube.com/watch?v=98uYPE3V5l4
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-11, 01:34   #22
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

הכל בסדר... בסט האחרון בסקוואט אתה לא שובר וחבל, תנוח יותר קצת ותמשיך
הטכניקה נראית טוב סה"כ, רק שאתה משחק קצת עם הצוואר יותר מדי בעליה

תמשיך לאכול והרבה, אני במצבך הייתי על ליטר וחצי חלב
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-10-11, 13:32   #23
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

אני כבר מגיע למנוחות של 5-6 דקות ברגיל ולפעמים אפילו 10 (מזמן הפסקתי להסתכל על השעון)
יכול להיות שאני אחזור ל-atg נחליט עד היום בערב
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-10-11, 15:19   #24
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

קשהההההההההה

סקוואט 62.5, עברתי את המסוחה הזאת - הכל עלה. אבל הגב התחתון התחיל לכאוב כבר מהסט חימום הראשון.. נקווה שלא איזה פציעה בדרך
http://www.youtube.com/watch?v=zdAVr8qWGig

בנץ 57.5, כישלון מוחץ - 4,2 ואז 5 של 50 קילו. ממש לא חשבתי שכאן אני יתקע. אולי זה היה חד פעמי


דדליפט 80!! אומנם הכל עלה ואני מרוצה מהמשקל אבל כמה שלא ניסיתי לשמור על גב ישר ולדחוף את היריכיים לבפנים(הבנתי למה התכוונת hellman), זה לא הלך.. הגב קיבל צורה מעוגלת בשניה שניסיתי להרים משקל, גם הורדתי טיפה את התחת, זה די עזר.. אני שוקל להוריד את הקפיצות ל2.5K ולא 5K נראה ב-85K
http://www.youtube.com/watch?v=D9bu5TWUC9k
ולקח לי איזה חצי שעה להתאושש מהסט הזה..

נערך לאחרונה על ידי ניר123, 21-10-11 בשעה 15:24.
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-10-11, 15:42   #25
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

אתה לא מוריד משקלים עד שאתה מעלה 5 קילו במשקל גוף אחי אתה רזה רצח תפתח תיאבון ותאכל !
את הדדליפט רואים שהטכניקה לא טובה כי הגב מתעגל לך אתה לא מוציא מספיק חזה תוציא עוד חזה ומשוך את המוט מהריצפה
http://www.facebook.com/groups/190884697652464/
תתווסף לקבוצה שלי בפייסבוק
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-10-11, 16:25   #26
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

אין לי פייסבוק.
אני אוכל הרבה אח שלי, לוקח זמן לעלות במשקל גוף.. אני יכול לעלות 5 קילו בשבועיים, אבל אין לזה טעם.

ועלתה לי מחשבה בכלל לעשות ריסט לדדליפט, כדי שאגיע למשל הזה בלי צורך לעגל את הגב..
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-10-11, 16:28   #27
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

ממש לא ריסט במשקלים כאלה זה ליצנות יש לזה טעם לעלות במשקל שאתה כזה רזה ואתה רוצה להרים כבד אתה חייב לעלות במשקל אין על זה וויכוח בכלל על טעם או לא אתה אוכל !
ותפתח פייסבוק
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-11, 00:44   #28
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

סקוואט 65 - 5/5/5 http://www.youtube.com/watch?v=LGgjfqCKKGs

פרס 37.5 - 5/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=7erz2rRcMnE

קלין 50! - 3/3/3/3/2 http://www.youtube.com/watch?v=B1Gs7_RWsf0

בסך הכל טוב די טוב.
אבל בסקוואט כאבו לי הברכיים(גם עכשיו בעצם), אני חושב שאני לא מוציא מספיק לצדדים את הברכיים. וניסיתי.. בכל מקרה ומזה הרבה זמן שעברתי משקל בלי בעיה..
פרס היה קשה, שימו לב לאיזה עיקום בגב אני לפעמים מגיע. אני מנסה לקווץ את הבטן אבל איפשהו באמצע זה הולך לאיבוד. אני מאמין אימון הבא הכל יעלה..
קלין היה קשה במיוחד שאני לא שלם עם הטכניקה עדין, קשה לי גם לבצע דדליפט בצורה טובה, לעשות את הדדליפט מהר יותר מהרגיל וגם לקפוץ למעלה ולא אחורה. מאמין שעם הזמן הטכניקה תשתפר, מקווה.
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-11, 01:43   #29
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

LEARN THE HIP DRIVE
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
פרס ניראה טוב
בקלין אתה לא מושך עם גב ישר ואתה לא ממוקם טוב מעל המוט אתה נמצא לפניו כשאתה אמור להיות ממש מעליו מעל אמצע כף הרגל
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-11, 15:45   #30
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

אני לא חושב שזה קשור ל-hip drive ובעצם אני די מרוצה מהטכניקה שלי בסקוואט. מה שכן אני לא בטוח למצב הברכיים.

בקלין אתה מתכוון ללכת יותר אחורה?
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-11, 21:12   #31
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

אם אמרתי שיש בעייה אז יש בעייה !
בקלין אני מתכוון שאתה לא מוציא מספיק חזה ואתה נמצא במיקום על המוט לא נכון שהוא קדימה מאמצע כף הרגל
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-10-11, 19:46   #32
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

סקוואט
67.5 קילו - 5/4/4
youtube.com/watch?v=LGgjfqCKKGs

בנץ
57.5 קילו - 5/5/4 -> עדין בפסילה ראשונה

דדליפט
70 קילו - 5
youtube.com/watch?v=1Jbff5oNuXU

סקוואט - סט ראשון רואים את הטכניקה הידוע - תוציא תלשון וזה יעלה!
ניסיתי יותר לעשות את ה-HIP DRIVE , הדבר העיקרי שאני לא מצליח זה להשאיר את המבט ללמטה. לקראת הסוף הגוף שלי הרגיש לא מאוזן..
בנץ - היה קשה, פעם הבאה הכל יעלה
דדליפט - עשיתי ריסט, עדין לא היה קל החזרה. עדין מרגיש כאילו הגב מתעגל(ואפשר לראות את זה). ניסיתי לשפר את הדדליפט כ"י ללכת טיפה אחורה ולהוריד טיפה תתחת..
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-10-11, 20:11   #33
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

וידיאו לא נכון בסקוואט, זה הטוב
http://www.youtube.com/watch?v=kMr5icasw_E
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-11, 01:07   #34
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

טוב אתה נופל למטה תרד לאט ומכווץ כל הדרך בסקוואט
מה הכוונה הגוף שלך הרגיש לא מאוזן ???

מי לעזאזל עושה ריסט בss במשקלים כאלה זה לא לוג ss זה לוג טירונים !

בדדליפט אתה מרים תראש שלך יותר מידי תשתדל שזה יהיה כמה שיותר בתנוחה טבעית ולא מתוחה לא טבעית .... גם בסקוואט שמתי לב שמור על מבט ממוקד בנקודה אחת אתה משחק איתו יותר מידי וזה לא בריא ועוד דבר בדדליפט אתה נח יותר מידי ושאתה מוריד את המוט אתה לא מוריד בקו ישר תוריד תתחת שאתה מוריד תמוט שהגב יהיה באותו שיפוע כמו בסט אפ בתחילת ההרמה !
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-11, 11:03   #35
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

לא מאוזן הכוונה שזזתי לצדדים במהלך העליה בכמה חזרות.. ירידה איטית יותר אולי תעזור.

עשיתי ריסט כי אני חוזר כולה 2 אימונים אחורה ויותר חשוב לי להצליח את זה בטכניקה טובה, במיוחד כשהקלין מסתמך עליו..
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-10-11, 15:54   #36
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

Squat
67.5 קילו - 5/5/5
youtube.com/watch?v=3bZ_cFswyvw

Press
37.5 קילו - 5/5/5
youtube.com/watch?v=Oip2VjRfdcE

Clean
50 קילו - 3/3/3/1/3
youtube.com/watch?v=Fx3CnUFoBIg


אימון טוב, חשבתי שיהיה מושלם אבל אז בא הקלין..
סקוואט - הטכניקה השתפרה, והצלחתי לשמור על מבט למטה (רוב הזמן).
פרס - הכל עלה, אבל הטכניקה לא היתה טובה. יכול להיות שזה בגלל הסקוואט שעייף אותי ברמות אבל זה לא יכול להיות תירוץ.
קלין - לא מצליח לעשות אותו טוב, אני מאמין שזה יותר טוב מפעם שעברה אבל עדין לא טוב.. (בסט הרביעי רואים רק את הכשלונות..)
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-10-11, 00:18   #37
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

Squat
70kg - 5/4/4
youtu.be/cjbgenc57IU

Bench
57.5kg - 5/5/4

Deadlift
75kg - 5
youtu.be/57plv8SDM5c

הערות
אחרי כל אימון טוב בא אחד רע..
סקוואט - לא הצלחתי להשיג טכניקה טובה כמו בפעם שעברה..
בנץ - כבדד, בסט השלישי הספוטר עזר לי בחזרה האחרונה ובגלל זה לא החשבתי אותו. אבל בכל מקרה אני עובר ל60 קילו!
דדליפט - מאוד כבד. לא מצליח לעשות טכניקה טובה, זה ממש מתסכל.. עצות נוספות?
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-11-11, 19:04   #38
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

Squat
70kg - 5/5/5
youtu.be/rzpv2P2bezM

Press
40kg - 5/4/4
youtu.be/050qmAICSUk

Clean
50kg - 3/3/3/3/3
youtu.be/trI9JAD1I9w


הערות
היה בסדר.
סקוואט - היה טוב.
פרס - מאוד כבד, החלק שכי קשה לי זה לקחת נשימות טובות למעלה..
קלין - היו חזרות טובות וחזרות גרועות.. מנסה להשתלט על זה.. =\
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-11-11, 19:47   #39
godam
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgodam
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 2,262
שלח הודעה דרך ICQ אל godam
ברירת מחדל

יפה טכניקה ניראת טובה חוץ מבפרס שניראה שאתה מלכלך קצת עם הרגלייים שזזות במהלך הסט
godam מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-11-11, 20:13   #40
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

הם זזות כי קשה לי להחזיק את המשקל הזה למעלה.

דרך אגב עד עכשיו עליתי 5 קילו~ שוקל באיזור 54. יש עוד הרבה לאן לעלות..
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
נו מה יהיה Logout פיתוח גוף-כללי 2 04-07-08 22:26
מי יהיה השחקן הבא (סרטון) Fiberglass פיתוח גוף-כללי 1 11-03-08 01:39
אז מה יהיה לי היום? P-a-n-1-c פיתוח גוף-כללי 49 09-05-07 20:11
פעם ריאשונה אני מקווה יהיה טוב... danielll גלריות הגולשים 30 16-02-07 23:52


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:24.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים