ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-10-12, 10:28   #1
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל "starting strenght power"

לאחר המלצות ומחשבות רבות הגעתי להחלטה שאני מתחיל בתוכנית SS

קצת רקע על עצמי:
180סמ.
80קג.
מתאמן 6 חודש .

משקלי עבודה מקסימליים לתוכנית פיצולים :
בנץ פרס 70ק'ג RM4
סקוואט 80 ק'ג RM5 ( עושה רק בחודש האחרון ) לפניי זה לחיצת רגליים
דדליפט פעם ראשונה אתמול לומד טכניקה ....
חתירה 57.5 קג RM5
BENT OVER ROW מתחיל פעם ראשונה .
פרס מתחיל פעם ראשונה.
לחיצת כתפיים עם מכונה 50ק'ג RM5

מטרות לעוד 3 חודשים .
בנץ פרס 100ק'ג RM5
סקוואט 120-130 RM5
דדליפט עדיין אין מקווה משקל גוף *1.5 שזה 120 RM5
בנט אובר עדיין לא ניסיתי ( יעדכן אחרי כמה פעמים )
פרס 70-80 נראה ריאלי .

מתחיל בתוכנית ביום ראשון 28.10.12
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-10-12, 10:40   #2
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

אוקיי לאחר שמצאתי את משקלי העבודה ההתחלתיים שלי לrm5 יצא יום אימונים ראשון מאוד קליל
75% ממשקל העבודה המקסימלי .
סקוואט : 3*5*55ק'ג
בנץ : 3*5*50ק'ג
דדליפט : 3*5*60ק'ג
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-10-12, 20:59   #3
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

אז ככה האמון הראשון בסוף היה קצת שונה. החוליה החלשה כרגע סקוואט לצערי
סקוואט 45*3*5
בנץ 55*3*5
דדליפט 75*3*5
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-10-12, 22:05   #4
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

תציב לך מטרות גבוהות יותר. אתה מהר מאוד תגיע למה שרשמת פה..
בהצלחה ותתחיל להעמיס קלוריות
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-10-12, 22:46   #5
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

תודה על ההתיחסות...אני מקווה להגיע למשקלים האלה בתוך חודשיים פחות או יותר

ואני טוחן כמו משוגע. ..כבר אין ךי חשק לאכול בסוף היום
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-11-12, 22:08   #6
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

סקוואט 50 דיי קש
בנץ 60 קל מאוד
דדליפט 82.5 נחמד
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-11-12, 22:54   #7
גשש בלש
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

כדאי לך להעלות סרטונים על מנת שתוכל לקבל ביקורת על הטכניקה מחברי הפורום.
בהצלחה אחי!
__________________
גשש בלש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-12, 09:14   #8
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

סקוואט : 60
בנץ : 65
דדליפט : 87.5
חתירה : 60
מתח 3*6
פרס : 40
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-12, 21:45   #9
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

אתה צריך לכוון יותר גבוה, 120 דדליפט וסקוואט זה נמוך, פרס 80 לא יקרה, בנץ' 100 הגיוני מאוד
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-11-12, 10:31   #10
elkolfly
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 38
ברירת מחדל

טוב אז ככה , לאחר קצת זמן ממשיך לעדכן ,
לא עליתי גרם במשקל , למרות הגיינר , והאוכל שדוחף לעצמי.
סקוואט - 90
בנץ- 75
חתירה- 80
פרס - 50
דדליפט -100
ומתח 3*6 משקל גוף 81.5 ק'ג
elkolfly מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
לא עוד דיון "מאוהב בידידה" או "לא מוצא את הבולבול" Gray פיתוח גוף-כללי 40 12-06-08 11:53
איך מתכננים חיים " הגיוניים"כי "צריך כל 3 שעות לאכול" גלעד יובנטוס פיתוח גוף-כללי 39 08-07-07 23:53


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:48.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים