ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 09-06-17, 15:27   #21
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

squat 152.5 2x2
press 67.5 2x3
dead;ift 150x9
lats pulldown 3x10
chest press machine 3x12

מג 90
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-06-17, 22:45   #22
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 3

נפח עליון

bench 85 3x5
press 55 3x5

הפרס היה בלי חגורה.

מג 90
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-06-17, 21:36   #23
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח תחתון +מתח

squat 125 3x5
snatch grip deadlift 95 3x3
chins 40 reps
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-06-17, 20:58   #24
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

squat 155 3x1
bench 100 2x2
deadlift 160x9
lats pulldown
machine chest press

מג בזמן אימון: 89.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-06-17, 21:05   #25
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 4

נפח משולב

squat 110 3x5
bench 88 3x5
press 55 3x5
rdl 95 3x5
chins 30 reps

שבוע קל לסקוואט ולדדליפט

מג בזמן אימון 89
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-06-17, 19:43   #26
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

squat 140 1x3
press 70 2x2
deadlift 100 1x5
t bar rows 3x8

הסקוואט בלי חגורה.

מג 88 בזמן אימון. סהכ ירידה של 5 קג חודש בחיטוב.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-06-17, 17:34   #27
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 5

נפח עליון - לחיצות

bench 90 3x5
overhead press 57.5 3x5

מג בזמן אימון: 87.5 (אחרי שתי ארוחות).

הבנץ היה קצת קשה.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-17, 15:30   #28
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח תחתון - סקוואטים ומשיכות

squat 122.5 3x5
snatch grip deadlift 100 3x3
supinated chins 50 reps
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-06-17, 20:17   #29
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

squat 152.5 2x3
bench 102.5 3x1
deadlift 145x11

סקוואט קל.
בנץ' קשה. ספסל זוועה.
דדליפט אירובי שבא למות.

משקל גוף: 87.6
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-17, 19:09   #30
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 6

נפח לחיצות

bench 85 3x5
press 57.5 3x5

מג 88
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-07-17, 08:57   #31
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח תחתון

Squat 125 3x5
Rdl 100 3x5
Chins 3x10

מג בוקר למחרת 86.5 בבוקר
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-17, 01:23   #32
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

squat 155 2x2
press 72.5 2x1 failed 3 set
deadlift 155x9
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-07-17, 19:04   #33
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 7

אתמול:

bench 85 3x5
press 55 3x5

היום

squat 127.5 3x5
snatch grip deadlift 105x5
chins 53 reps

מג 86.5
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-07-17, 21:35   #34
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

squat 157.5 3x1
bench 100 1x3 1x2
deadlift 165x5

אימון חלש באתי עייף.

מג בבוקר כבר 85. היום העמסה.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-07-17, 20:20   #35
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 8

אימון נפח עליון

bench 87.5 3x5
press 55 3x5
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-17, 20:22   #36
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח תחתון

squat 110 3x5
some chins

הייתי חולה ועייף וגם ככה השבוע דילאווד בסקוואט ודדליפט אז היה אימון די שכונתי.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-17, 20:59   #37
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

press 70 2x3
squat 140 1x3
deadlift 100 1x5
barbel rows 60x8 70x8 80x8
bench press machine 2x12

מג 85 בזמן אימון.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-07-17, 16:38   #38
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 9

נפח לחיצות

bench 87.5 2x5 1x4
press 57.5 3x5

כשך טכני בסט האחרון של הבנץ'.

מג בבוקר 84.8
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-07-17, 22:50   #39
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח תחתון + מתח

squat 125 3x5
good mornings 40x8 50 2x6
chins + 5kg 30 reps
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-07-17, 20:51   #40
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

bench 102.5 2x1
deadlift 150x10
squat 130x3

הבנץ' הלך לפח. התחלתי רוטציה בין סקוואט לדדליפט בעצימות. אימון ראשון עם ה-wei rui החדשות שקניתי.

מג 83.8
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
איך עדיף לאכול אורז בישול או אידוי??? yodda21 תזונה ותוספים 5 20-09-08 17:49
אידוי חלב ycccp תזונה ותוספים 5 13-06-07 10:56


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:21.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים