07-09-06, 19:36 | #1 |
חבר פעיל
|
ab
רציתי לשאול מה הטווח חזרות ומספר הסטים לשריר גדול/קטן בתוכנית ab
תודה לעונים
__________________
perfection has it's price |
07-09-06, 19:42 | #2 |
חבר פעיל
|
שריר גדול- 9-12 חזרות...
שריר קטן-6-8 חזרות.. תחלק תסטים איך שאתה רוצה |
07-09-06, 20:00 | #3 |
חבר פעיל
|
וכמה הסטים?
__________________
perfection has it's price |
07-09-06, 20:41 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
שריר קטן מומלץ 6 סטים. ושריר גדול מומלץ 9 סטים. שני התנאים הנ"ל הם למקרי של AB 4 פעמים בשבוע. מבחינת חזרות: 3-6 כוח 8-12 מסה 15-20 סיבולת לפותח הפוסט, תקרא מאמרים זה יעזור לך... |
|
07-09-06, 20:52 | #5 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
|
ציטוט:
אם אתה עושה תרגילים מורכבים ועושה אותם כמו שצריך אפשר להסתפק גם עם 6-7 סטים לשריר גדול ו-3-4 לשריר קטן |
|
07-09-06, 20:54 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תלוי איזה תריגלים ת'עושה ומה טווח החזרות.
כדי לחסוך כאבי ראש - תעלה ת'תוכנית שלך, ונמליץ לך כמה סטים לעשות.
__________________
Daniel |
07-09-06, 21:04 | #7 |
חבר פעיל
|
לעשות 6-7 סטים לשריר גדול כשאתה מאמן אותו פעמיים בשבוע זה ממש כלום... אותו דבר גם עם השריר הקטן.
|
07-09-06, 21:05 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
|
ואיך קבעת את זה?
|
07-09-06, 21:50 | #9 | |
מושעה
|
ציטוט:
|
|