|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-08-07, 11:48 | #1 |
חבר פעיל
|
איך התפריט?
לעלייה במסה
7:00- 2 פרוסות לחם + סלט + 25 גרם גבינה צהובה 5% + 125 גרם קוטג 0.5% + כף שמן זית 10:00 - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה 13:00 - 2 פרוסות לחם + סלט + 25 גרם גבינה צהובה 5% + 125 גרם קוטג 0.5% + כף שמן זית 14:00 - אימון משקולות 15:00 - 3 תמרים + 20 גרם אגוזים + 200 גרם חזה עוף + 200 גרם ספגטי 17:00 - אימון כדורסל 19:00 - 55 גרם טונה + 2 פרוסות לחם + סלט + אפרסק + כף שמן זית 22:00 - 55 גרם טונה + 2 פרוסות לחם + סלט + תפוח + כף שמן זית לחיטוב 7:00- סלט + 25 גרם גבינה צהובה 5% + 125 גרם קוטג 0.5% + כף שמן זית 10:00 - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה 13:00 - סלט + 25 גרם גבינה צהובה 5% + 125 גרם קוטג 0.5% + כף שמן זית 14:00 - אימון משקולות 15:00 - 3 תמרים + 20 גרם אגוזים + 200 גרם חזה עוף + 200 גרם ספגטי 17:00 - אימון כדורסל 19:00 - 55 גרם טונה בשמן + סלט + כף שמן זית + תפוח 22:00 - 55 גרם טונה בשמן + סלט + כף שמן זית + אפרסק נתונים עליי גיל 17 גובה 174 משקל 78 אחוז שומן משוער 15-17 לפי המחשבון הזה http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 2700 קלוריות 330 גרם פחמימה 195 גרם חלבון 75 גרם שומן לתפריט מסה 2100 קלוריות 200 גרם פחמימה 170 גרם חלבון 70 גרם שומן לתפריט חיטוב קראתי את המאמרים שבאתר ולפיו בניתי את התפריט אשמח לקבל טיפים לשיפור התפריט ומה לא בסדר כדאי להוסיף אבקת חלבון לפני השינה בתפריט מסה? |