אז...מה אתם אומרים?

Joe · 10-09-07, 21:27

ערב מצוין ותודה שניכנסתם (:

רציתי חוות דעת על התפריט היומית שלי.

המטרה -> הפחתת אחוזי שומן בלבד.
עמצעי נוסף -> כל יום ב5 וחצי אני רץ חצי שעה ואז שוחה חצי שעה.

הינה התפריט -

בוקר: 2 פרוסות לחם קל, כף גבינה לבנה 2%, ירק.

ביניים: פרי.

צהריים: חזה עוף מוקפץ או עשוי במחבת טפלון (כ-150 גר'), ירקות מבושלים.

>אימון<

ביניים: 2 פתי בר או פרי.

ערב: 2 פרוסות לחם קל, ביצה, כ-50 גר' טונה במים , סלט ירקות.

1200

אני שוקל 80 והגובה שלי הוא 184.

אני כרגע ב20% שומן היעד הוא 9-10% שומן.

עצות לשיפור או זה יכול לעבוד?

ArschGesicht · 10-09-07, 21:30

תשמע אל תתפוס אותי במילה כי אני לא הכי מבין בעולם
אבל נראה לי הגרעון גדול מדי.. חוץ מזה שלא כתבת חלבון\פחמימה\שומן
1200 ואני משער שהRmr שלך זה משהו כמו 2000 + שעה אירובי זה יותר 1000+++
נראה לי שזה ידפוק לך את החילוף חומרים גרעון כזה גדול

maya · 10-09-07, 22:07

זה תפריט שנראה כמו של דיאטנית בקופת חולים על הפנים
אין בו כמעט חלבון אין שומן איכותי ובכלל הוא לא טוב.
אין מאיפה להתחיל לשנות מרוב שיש תקרא מאמרים ותכתוב תפריט יותר מותאם לך

DarkGulis · 10-09-07, 22:10

בביניים תוסיף עוד איזה למניה קלה עם פסטרמה דלת שומן וכף טחינה...בכללי תפריט גרוע...גרעון קלורי גדול מידי...ובמיוחד אם אתה שוחה ורץ אז אתה צריך להוסיף עוד הרבה אם תוריד את השחייה והריצה אז יש עוד קצת להוסיף.

**Moshe** · 10-09-07, 22:15

הגירעון בסדר , התפריט גרוע מהיסוד.

Joe · 10-09-07, 22:31

הבנתי חברים, תודה רבה על הביקורת.

איזה סוג תפריט אני צריך לעשות? אני ממש לא מבין בזה אז חשבתי שזה הפורום הנכון לשאול

**Moshe** · 11-09-07, 13:26

תפריט עם 120-180 גרם חלבון (כולל לא מלא).
שומן 40-50
פחמימות לפי בחירתך

10-09-07, 21:27	#1
Joe מושעה תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Joe הודעות: 94	אז...מה אתם אומרים? ערב מצוין ותודה שניכנסתם (: רציתי חוות דעת על התפריט היומית שלי. המטרה -> הפחתת אחוזי שומן בלבד. עמצעי נוסף -> כל יום ב5 וחצי אני רץ חצי שעה ואז שוחה חצי שעה. הינה התפריט - בוקר: 2 פרוסות לחם קל, כף גבינה לבנה 2%, ירק. ביניים: פרי. צהריים: חזה עוף מוקפץ או עשוי במחבת טפלון (כ-150 גר'), ירקות מבושלים. >אימון< ביניים: 2 פתי בר או פרי. ערב: 2 פרוסות לחם קל, ביצה, כ-50 גר' טונה במים , סלט ירקות. 1200 אני שוקל 80 והגובה שלי הוא 184. אני כרגע ב20% שומן היעד הוא 9-10% שומן. עצות לשיפור או זה יכול לעבוד?

10-09-07, 21:30	#2
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	תשמע אל תתפוס אותי במילה כי אני לא הכי מבין בעולם אבל נראה לי הגרעון גדול מדי.. חוץ מזה שלא כתבת חלבון\פחמימה\שומן 1200 ואני משער שהRmr שלך זה משהו כמו 2000 + שעה אירובי זה יותר 1000+++ נראה לי שזה ידפוק לך את החילוף חומרים גרעון כזה גדול __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..

10-09-07, 22:07	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	זה תפריט שנראה כמו של דיאטנית בקופת חולים על הפנים אין בו כמעט חלבון אין שומן איכותי ובכלל הוא לא טוב. אין מאיפה להתחיל לשנות מרוב שיש תקרא מאמרים ותכתוב תפריט יותר מותאם לך __________________ mmm

10-09-07, 22:10	#4
DarkGulis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של DarkGulis הודעות: 1,222	בביניים תוסיף עוד איזה למניה קלה עם פסטרמה דלת שומן וכף טחינה...בכללי תפריט גרוע...גרעון קלורי גדול מידי...ובמיוחד אם אתה שוחה ורץ אז אתה צריך להוסיף עוד הרבה אם תוריד את השחייה והריצה אז יש עוד קצת להוסיף. __________________

10-09-07, 22:15	#5
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	הגירעון בסדר , התפריט גרוע מהיסוד.

10-09-07, 22:31	#6
Joe מושעה תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Joe הודעות: 94	הבנתי חברים, תודה רבה על הביקורת. איזה סוג תפריט אני צריך לעשות? אני ממש לא מבין בזה אז חשבתי שזה הפורום הנכון לשאול

11-09-07, 13:26	#7
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	תפריט עם 120-180 גרם חלבון (כולל לא מלא). שומן 40-50 פחמימות לפי בחירתך