|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-10-07, 18:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
צריך תוכנית לחדר כושר
פתחתי פה אשכול היום לתוכנית אימונים במסה בבית
אבל אין שום דבר לעבוד איתו אז אני ימשיך תמנוי שלי בחדר כושר אני צריך לעבוד על מסה עד עכשיו היתה לי תוכנית כזאת יום ראשון 65% מהכך שלי כל התרגילים יום שני 70% מהכוח שלי כל התרגילים יום שלישי אותו דבר רק בעליה כאילו רק a אז עכשיו אני רוצה תוכנית לניפוח אני בחדר כושר |
|
|
|
17-10-07, 18:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתה רוצה מאיתנו?שנבנה לך אחת?
__________________
|
|
|
|
|
17-10-07, 19:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
שתמליצו לי על מה ללכת
כי עד עכשיו עשיתי רק a אז מה כדאי לעשות עכשיו |
|
|
|
|
17-10-07, 19:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמה אימונים בשבוע אתה עושה?
3-a 4-ab 4+-abc
__________________
|
|
|
|
|
17-10-07, 20:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
3-4
|
|
|
|
|
17-10-07, 20:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
|
|
|
|
|
17-10-07, 20:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שלב 2
__________________
|
|
|
|
|
17-10-07, 21:11
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
מצאתי 2 תוכניות מה אתם אומרים
1 http://muscle.co.il/programs/gymprogs/hit1.htm 2 http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 |
|
|
|
|
17-10-07, 22:35
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תבנה לעצמך...
הראשונה לא בשבילך והשנייה צריכה שיפורים
__________________
|
|
|
|
|
17-10-07, 22:52
|
#10 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
תוכנית לניפוח ??O_o
|
|
|
|
|
17-10-07, 23:23
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מנוחה 5 דקות ואז ריצה שוב אבל על מהירות 5 או 6.. אתה מגיע הבייתה נח 10 דקות ומתחיל בניפוח של 4 סטים של 10 ניפוחים בפה ו4 סטים בתחת ככה תתחיל FBW 3 פעמים בשבוע אחרי זה נחלק לAB ואז הפה ביום אחד ותחת ביום אחר...בהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
|
17-10-07, 23:35
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-10-07, 23:42
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חחחחח סתם אחי ...קרא מאמרים תבין קצת ואז תחזור עם שאלות..אם לא אז תשאל יותר ספציפי
__________________
|
|
|
|
|
18-10-07, 00:59
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
תיראה אני חושב שאני ילך על התוכנית של הa-b שאמרתה שהיא צריכה שיפורים
אני ישפר אותה ויש לי עוד שאלה איך אני ידע כמה להרים פשוט לזרום עם זה |
|
|
|
|
18-10-07, 11:33
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תרים כמה שאתה מסוגל..תנסה כל הזמן להרים יותר
__________________
|
|
|
|
|
18-10-07, 11:43
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
הנה שיפרתי תתוכנית תגידו לי אם זה עכשיו בסדר
אימון A: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 10x4 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 מקבילית 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפות מרקפים במכשיר W - שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 אימון B: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 הרמת משקולות לצדדים הישיבה כפופה 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3x15 כולם מקסימום פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 |
|
|
|
תצוגה לינארית
