תוספי תזונה במהלך אימונים - למתחילים

[ilan.sch]

שלום לכולם,
אני מתחיל להתאמן במכון עוד מעט בעיקר להעלאת מסה, 1.83, שוקל 82, צריך לחטב את הגוף.
עד עכשיו מתאמן בבית ריצות ומשקולות. צריך משהו קצת יותר אינטנסיבי אז עשיתי מנוי למכון ואני רוצה לדעת מה כדאי לקנות מבחינת תזונה.

אני עובד במהלך היום, ואת האימון אני יעשה בערב אחרי העבודה כמה פעמים בשבוע שאצטרך.
הבנתי שיש 3 דברים, מעלה מסה, אבקת חלבון, קריאטין.
אני רוצה לשלב בין השלושה, על מנת להגיע לתפוקה מקסימלית מכל אימון.

ראיתי את המוצר שמשלב בינהם הפרוגיינר 6 קילו. אם אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע, מומלץ לקחת את זה בבוקר של כל יום, ובנוסף בסוף כל אימון (כלומר פעמיים ביום בחלק מהשבוע) ?
מה לגבי ארוחות סדירות, ארוחה שעתיים לפני אימון ועוד אחת להשתדל כמה שיותר קרוב לסוף האימון ?

לאכול 5 ארוחות כמו שאמורים יהיה לי קשה לכן אני צריך את הפרוגיינר הזה.
אני מדבר עם האריזה השחורה שעולה 435 ל-6 קילו.


בנוסף רציתי לדעת אם יש בזה גלוטן, כי אני רגיש.

תודה