|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-11, 12:39
|
#1 |
|
חבר
|
תפריט לעלייה במסה שבניתי-עזרה
בניתי תפריט לעלייה במסה לפי המדריך השלם לעלייה במסה (http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1) וביחס בין החלבון לפחמימות ולשומן יצא לי ככה:
חלבונים-36% פחמימות-45% שומנים-19% מובן שהתחשבתי בחילוף החומרים שלי (שהוא מהיר אגב) ובמשקל וכל מה שנכלל וכו' לבניית התפריט אבל היחס שיצא לי לא תאם אף יחס המומלץ באתר. אז רציתי לשאול אם התפריט הזה טוב או לא?  |
|
|
|
15-08-11, 14:42
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אם תפרט אותו זה בוודאי יעזור לפורום לעזור לך
|
|
|
|
|
18-08-11, 04:14
|
#3 |
|
חבר
|
ארוחת בוקר- חצי גביע גבינה כלשהי (דלת שומן), 3 פרוסות לחם מלא, כף שמן זית, סלט מ 2 מלפפונים בנוניים, 1 עגבנייה בינונית, 1 בצל יבש בינוני.
ארוחת ביניים- חזה עוף מבושל 150 גר', 1 גביע גבינה לבנה 9%, 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 1 תפוח עץ בינוני, 1 בננה בינונית ארוחת צהריים/אחרי אימון- טונה בשמן (משומר) 110 גרם, אורז לבן מבושל (כוס וחצי) ארוחת ערב- קוטג' 5% גביע, כף שמן זית מלפפון 1, עגבנייה 1, 2 ביצה קשה (מידה m-l) __________________________________________________ _____________ סה"כ קלוריות- 2627, חלבון- 189.3 גר', שומן-100.2 גר, כולסטרול-731.3 מ"ג, סיבים תזונתיים-16.3 ג' |
|
|
|
|
18-08-11, 13:00
|
#4 |
|
חבר
|
אה ושכחתי לציין נתונים יבשים..., בן 15, שוקל 76, 16.5 אחוז שומן
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט תזונה לעלייה במסה שבניתי. 3000 קלוריות. | ThaiB0X | תזונה ותוספים | 56 | 03-08-12 00:43 |
| עזרה|תפריט לעלייה במסה | ajrjvjv | תזונה ותוספים | 5 | 16-02-10 14:58 |
| עזרה | תפריט לעלייה במסה | FCBJ1936 | תזונה ותוספים | 9 | 25-12-09 20:14 |
| תפריט לעלייה במסה + עזרה | nir_kadosh | תזונה ותוספים | 12 | 11-08-09 00:54 |
| תפריט לעלייה במסה - משהו שבניתי מה אתם אומרים? | אליאב | תזונה ותוספים | 21 | 20-11-06 22:02 |
תצוגה לינארית
