|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-06-11, 14:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה יש בעיות ?
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות
מיץ תפוזים טרי 2 כוסות 175 קלוריות חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 3 כוסות 348 קלוריות חזה עוף בתיבול גריל 300 גרם 387 קלוריות תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות אגוזי מלך 100 גרם 690 קלוריות הסר גבינה צהובה 17% 5 פרוסות 353 קלוריות ה ביצה עם קליפה 5 ביצים מספר 1 (xl) 397 קלוריות אורז לבן מאודה מבושל 100 גרם 111 קלוריות ערכים סופיים: סה"כ קלוריות: 2847 קלוריות סה"כ חלבון: 189.7 גרם סה"כ שומן: 146.3 גרם סה"כ פחמימות: 194.7 גרם סה"כ כולסטרול: 1508 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 8.3 גרם אני מפחד מהכולסטרול  הרבה חלבון נראלי יותר מידי אני שוקל לבנתיים 77 גובה 175 סמ' יש בעיות עם התפריט ? שבועיים בדיקה יהיה בעיה נוסיף עוד 100 גרם בערך של שיבולת שועל נאכל בכוח אין מה לעשות |
|
|
|
16-06-11, 15:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד שומן תוסיף פחמימה
|
|
|
|
|
16-06-11, 15:26
|
#3 |
|
Banned
|
לך על גבינה 28 אחוז.... הרבה יותר טעים
|
|
|
|
|
16-06-11, 15:38
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-06-11, 16:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ת'אמת שסתם זרקתי מספר..אני לא יודע מה האחוז כי אני קונה במשקל..
פעם הבאה אני אברר, וישלך הצעות במה להחליף? |
|
|
|
|
16-06-11, 16:16
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אם חישבת הכול נכון אתה יכול לבדוק את התפריט שלך במחשבונים השונים בכדי לקבל את היחס הרצוי.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-06-11, 16:57
|
#7 |
|
Guest
|
עדיף 32%
|
|
|
|
16-06-11, 17:36
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אנשים זה לא המקום להטריל זה רציני..תטרילו בקטגוריות אחרות אז ישלך הצעות איזה פחממות להוסיף במקום השומנים ? |
|
|
|
|
|
16-06-11, 18:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
האמת שהוא לא צחק.
|
|
|
|
|
17-06-11, 01:46
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-06-11, 04:44
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
3 אלף קלוריות נראה לי יותר מדי להתחיל לבנאדם במשקל שלך, וגם התפריט בעיני משונה קצת, אני מקווה שהגבינה צהובה הולכת על הלחם בטוסטים או משהו אחרת אני לא מבין בשביל מה לקחת 4 פרוסות גבינה צהובה, בשביל מה 100 גרם אגוזים סתם בשביל הקלוריות? זה 700 קלוריות לפי החישוב שלך לא עדיף ארוחה נורמלית במקום זה?
ניסיתי לסדר את כל מה שאמרת בארוחות וזה יוצא לא משהו, זה יותר כמו ארוחות מזדמנות מאשר ארוחה מושקעת, אבל יכול להיות שזה מה שסידרת לעצמך כי רק ככה אתה יכול אולי אתה עובד לומד לא בבית או לא יודע מה |
|
|
|
|
17-06-11, 06:01
|
#12 |
|
נציג חנות ישראלבודי
|
יש לך פה הרבה יותר חלבון ממה שאתה צריך.
יש לך פה חלבון ברמות שאנשים בחיטוב לא צורכים... למה 300 גרם חזה עוף? ולמה רק 100 גרם אורז? בכל אופן, תוריד חלבון, תעלה פחמימה. זה הדגש העיקרי בתפריט הזה.
__________________
ניתן ליצור איתי קשר באימייל zivgin@israelbody.org בברכה, זיו |
|
|
|
|
17-06-11, 08:35
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי,אז אני אוריד חלבון אני אוריד ל200 גרם
100 גרם לא יודע פשוט רציתי בגלל הפחמימות,אז ללהוסיף עוד 100 ? Ladybug אני לומד (בן 15 וחצי) אני מתאמן כמעט 10 חודשים ואתה חושב שיותר מידי קלוריות ? 90 אחוז מהשבוע אני לא בבית.. פשוט זה מניסיון ואת האוכל הזה אינלי בעיה להכניס.. בנוגע לגבנצ' אינלי בעיה להכניס אם זה עם בגט או עם אני שם את זה לחביתה עם ה5 ביצים..למרות שזה קצת ימאס אני חושב להעיף אותם מהתפריט בנוגע לאגוזים יש לך במה להחליף ? כי הם די יקרים..ולא עולה לי משהו בראש להחליף.. אני לא יודע מה להוסיף..בנוגע לחלב זה די לא כל כך טוב ישלי רגישות קטנה לחרא הזה אז נראלי שאני אוריד אוף אני מבולבל תחת.. תודה על התגובות אפשר עוד ?  חזה עוף בתיבול גריל 200 גרם 258 קלוריות הסר תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות הסר אטריות מבושלות (כל הסוגים) 150 גרם 233 קלוריות הסר ביצה קשה 5 ביצים מספר 1 (XL) 483 קלוריות הסר אגוזי מלך 100 גרם 690 קלוריות הסר לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות הסר מיץ תפוזים טרי 2 כוסות 175 קלוריות סה"כ קלוריות: 2225 קלוריות סה"כ חלבון: 124 גרם סה"כ שומן: 108.6 גרם סה"כ פחמימות: 188.7 גרם סה"כ כולסטרול: 1498 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7.7 גרם אני ארד ל2600 קלוריות כי זה מוגזם נראלי יותר כמו שליידי אמר חלבון ידעתי שיותר מידי אז אני אצטרך 165 MIN אז מה אפשר להוסיף עוד כדי לקבל 45 גרם חלבון ו400 קלוריות ? אפילו 40 חלבון לא משנה כל כך זמן הארוחות יהיה ככה: מיץ תפוזים בבוקר (ישלי תאבון גרוע בבוקר בקושי מכניס פרוסת לחם) בית ספר חלק מהביצים אבל עכשיו חופש אז קצת 11 ככה נאכל הכל עם הפרוסות לחם אחר כך לפני אימון את החזה עוף עם האיטריות למיניהם אולי יתווסף רוטב עגבניות לאיטריות אחרי אימון אגוזי מלך ואחרי האגוזי מלך מה שיתווסף עוד לתפריט..אם אני אוסיף טוסטים זה יקפיץ את הקלוריות למינימום 2850 וחלבון ל180 גג..מדובר על 5 פרוסות גבנצ' עם 2 בגטים או לחמניות.. נערך לאחרונה על ידי ביני, 17-06-11 בשעה 08:38. |
|
|
|
|
17-06-11, 14:22
|
#14 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
אוי לא אחי!!! זה לא שומן איכותי!!!!!!!!!!!!!!! אבל רגע אם הגבינה צהובה היא איכותית אז זה כן שומן איכותי?! |
|
|
|
|
|
17-06-11, 17:30
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוכל לענות לי על התגובה הקודמת ? |
|
|
|
|
|
17-06-11, 17:54
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אין מספיק חלבון .. תדאג לפחות ל140 חלבון
|
|
|
|
|
17-06-11, 18:07
|
#17 |
|
נפיחון
|
ליידי אתה הורג אותי אחי... מה זה "ארוחה נורמלית"? מה רע בגבינה צהובה עם אגוזי מלך? מה זה לא אוכל? יש שם פולל קלוריות אתה לא תשלים בחיים קלוריות מאורז וחזה עוף. ב100 גרם אגוזי מלך יש 690 קלוריות זה סוגר לך פאקינג פינה. מה הבעיה עם זה?
|
|
|
|
|
18-06-11, 18:55
|
#18 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
מעבר לזה שאדם מעלה תפריט מתוך החוסר שלו בידע ושואל מה ניתן לשפר, לתת לו תשובה תאכל גבינה 28% שומן ויהיה טוב, זו לא תשובה עיניינית ובטח לא תשובה שמסייעת לו בתפריט שלו.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
18-06-11, 19:37
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
תוריד תמיץ חלבון בסדר ,אפשר להוריד שומן להוסיף פחמימה,אבל לא כמו המיץ אלה פסטה לחם דברים כאלה אין למה לאכול בכוח,אם אתה נגעל משיבעו שועל אל תוכל אותה...כל פחמימה שהיא גלוקוז תיהיה טובה למסה ,יש לך לחם חיטה מלאה אז אתה מסודר מבחית ויטמינים ומינרלים,תוסיף פירות וירקות אבל |
|
|
|
|
|
20-06-11, 11:47
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למיץ אני לא אוריד כי אני חי על זה אני חולה על זה, פירות וירקות אני תמיד אוכל סלטים עם הארוחות פשוט לא החשבתי אותם.. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בעיות בעיות בעיות - מנסה לעשות קצת סדר | lifton | פיתוח גוף-כללי | 10 | 31-01-11 12:30 |
| בעיות צבע ב lcd | lion507 | פיתוח גוף-כללי | 3 | 09-08-08 22:11 |
| בעיות בבנית תפריט | tipakess | תזונה ותוספים | 2 | 13-12-07 00:08 |
| בעיות חזה | snir | אימונים | 4 | 31-01-07 10:15 |
| בעיות בעיות בעיות ועוד בעיות | orel | פיתוח גוף-כללי | 8 | 09-12-06 00:07 |
תצוגה לינארית
