|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-06-07, 19:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ריבועים?
אני בן 15.5, בחדר כושר שבוע-שבועיים, 15.5% שומן. (התחלתי עם 16.5%!
 )מתאמן 4 פעמים בשבוע, עושה אירובי (כדורסל אינטנסיבי 1-2 פעמים בשבוע...) כל אימון יוצא לי לעשות 4-5 סטים של כפיפות בטן, כל אחד 30 חזרות (אל תצחקו). עובד בעיקר פלג גוף עליון (יד אחורית, קדמית, חזה, גב, בטן, קצת רגליים) כבר כמה אנשים אמרו לי שיש לי אחלה מבנה גוף לפיתוח... לא שלד, לא שמן, יש מאסה טבעית, לא רחב מידי. תזונה 10:00, סנדוויץ' גדול עם ירקות וגבינה בד"כ לפעמים 13:35 עוד סנדוויץ' קטן יותר 16:00 בערך אוכל קצת פחמימות והולך לאימון / כדורסל אחרי האימון מקפיד על ארוחה עם גבינות / ירקות / טונה / עוף / בשר... עם שילובים שלהם לגיוון. 20:00/21:00 משהו קל... יוגורט, פירות, לפעמים סלט (אם בצהריים לא אכלתי ירקות). מקפיד לא לאכול מתוקים, אולי פעם בשבוע, לפעמים פעמיים איזה פסקזמן  חושבים שבקצב הזה, עד ספטמבר בערך (חודשיים וחצי) יהיו לי ריבועים? אני לא מתכוון לריבועים סטייל רוני קולמן, אלא שיהיה צורות ברורות, ואנשים בים יגידו "היי הנה ילד עם ריבועים מגניבים" חח כבר עכשיו יש לי איזה רמז לריבועים... אה ומה אתם אומרים על התזונה? אומרים ש 70% מהתוצאות זה תזונה נכונה  |
|
|
|
05-06-07, 19:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חחח היה מאוד כיף לקרוא את הפוסט שלך, תעזר במאמר לגביי תזונה ואימונים.
צריך להיות בגרעון מתאים בהתחשב בתזונה ותוכנית האימונים הטובה והדרך לריבועים בטוחה. התפריט לא מספיק טוב ממה שזה נראה. צריך לעבוד לפי חישוב קלוריות. בהצלחה. |
|
|
|
|
05-06-07, 19:37
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תתרחק מהאנשים בים שאומרים היי הינה ילד עם ריבועים מגניבים חחח תזונה זה חלק מאוד חשוב אני לפחות מקפיד לאכול לפחות 4-5 ארוחות ביום,בהפרש של 4 שעות בין לבין
__________________
http://img158.imageshack.us/my.php?image=25207cn7.jpg |
|
|
|
|
|
05-06-07, 19:58
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 יש מצב שאתה מלנק לי? לא ראיתי בנעוצים (פורום פיתוח גוף וגם אימונים) משהו רלוונטי ציטוט:
הממ נראה לי כאב ראש מיותר.. להתחיל להכניס את עצמי לספירת קלוריות, משוואות ריבועיות (ריבועיות - ריבועים אה אה) על כמה חלבונים אטומיים מגנזיומאטים אני צריך כל שעה... האמת - אני מעדיף להישאר ככה מבחינת תזונה, ולא לאכול 7-8 ארוחות כמו כל הבודיבילדרים, ולא לגדול במאסה כל כך מהר. גם עם תזונה כזאת יהיו תוצאות די מהירות לא? דרך אגב, אני צריך לרדת בעוד אחוזי שומן? לכמה? או שאני אשאר שמן לנצח?!  |
||
|
|
|
|
05-06-07, 20:25
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל אופן, כדי שיראו ריבועים אתה צריך לרדת מתחת ל-11 אחוז שומן, ואת זה תעשה רק בעזרת תזונה נכונה ואירובי! תמשיך לעשות משקולות אבל 3 פעמים בשבוע, 4 זה מוגזם למתחיל. |
|
|
|
|
|
05-06-07, 20:44
|
#6 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
ילד עם ריבועים מגניבים , אלוהים ישמור
בגיל 15 וחצי עדיין מחשיב את עצמו ילד אה והתפריט שלך לא טוב. ובטח שגם האימונים
__________________
 |
|
|
|
|
05-06-07, 20:58
|
#7 | |
|
יואב טל
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,814
כללי:: חובב מושבע על ענף פיתוח הגוף
גיל:: 34
עוסק ב:: קידום הענף פיתוח הגוף בישראל
חדר כושר: go-active
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט משנת 1998 . מתחרה לשעבר במר ישראל לנוער מטעם איגודNABBA 1993 94 הכתב הראשון של ישראל בודי . |
|
|
|
|
|
05-06-07, 21:29
|
#8 |
|
מר ישראל עד 75 ק"ג 2007 ו2008
|
קבל חילוץ..
תתחיל לאכול ארוחות מסודרות הכוללות חלבון + פחמימה + שומן אומגה 3/6
בכדי לרדת באוחוזי שומן אך לשמור על כוח ולא לשרוף שריר אתן לך תפריט יומי לדוגמא: בוקר: קופסה גבינה לבנה 0.5% שומן + 4 פרוסות לחם קל. ביניים: 150 גרם פסטרמה דלת שומן + 2 פרוסות לחם קל + טחינה. צהריים: אורז/פסטה/תפו"א(ללא שמן) + חזה עוף(לא מטוגן)/טונה במים/7 חלבוני ביצה ביניים: 3 יוגורטים 0% שומן (חפש את עתירי החלבון) + פרי + אגוזים לפני אימון: כמו צהריים בתום האימון: שייק חלבון כשעה אחרי: גבינה לבנה 0.5% + 2 פרוסות לחם קל לפני שינה: קוטג' 0.5% שומן + סלט + חצי אבוקדו. התאמן לפחות ארבעה פעמים בשבוע. הקפד על צריכת חלבונים יומית מספקת בעיקר בתום האימון. השתמש בשייק חלבון לספיגה ולאיכות חלבון טובה יותר. השתדל להימנע מאכילת פחמימות בארוחות שלאחר האימון על מנת להישאר בתפריט קלורי נמוך (יחסית), אכילת הפחמימות לפני האימון הינה על מנת שיהיה לך מעט כוח ואנרגיה לאימון. עשה כעצתי והתמד - מובטח לך שתראה תוצאות בהקדם. אל תילחץ ממספר הארוחות. |
|
|
|
|
06-06-07, 10:14
|
#9 |
|
אזהרה מס' 2 - הטעית גולשים במכוון
|
יש לך תפריט טוב אבל.... מה עם מנוחה בצהוריים אני ממליצ זה הכי מפתח את השרירים והמוח תפנה מקום כדי....
__________________
|
|
|
|
|
06-06-07, 12:12
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
א.אל תעבוד בעיקר פלג גוף עליון,תעבוד על הכל בצורה שווה.
ב.האימון בטן שלך לא יעיל במיוחד..המלצה שלי שים עליך משקל מקסימום שאיתו תגיע ל 12-15 חזרות ותרגיש שאתה לא יכול יותר..3-4 סטים ואתה מרגיש את הבטן טוב מאוד. ג.לא הבנתי כבר מה הקטע של הריבועים,כבר לכל בן אדם שחיף שני בים יש את זה..עדיף כבר חזה וידיים טובות..בטן לא צריך יותר מדי לעבוד עליה |
|
|
|
|
06-06-07, 12:15
|
#11 |
|
מושעה
|
תחילט מה אתה רוצה קוביות,או מסה ?
בשביל קוביות גם עם תעשה אלף סטים זה לא יעזור. אתה צריך להיות על אחוז שומן נמוך פשוט. |
|
|
|
|
06-06-07, 12:25
|
#12 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
06-06-07, 15:07
|
#13 | ||||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ציטוט:
ציטוט:
עם התפריט הקיים (ד"א הוספתי קורנפלס כארוחת בוקר), יהיו תוצאות? או שזה מקרה שבלי לאכול כל כך הרבה, לא אפתח בכלל? ציטוט:
ובקשר למשקולות התנגדות בכפיפות בטן... מה ההבדל? בין אימון של 30-40 חזרות, 4 סטים או אימון של 12-15 חזרות + משקולות להתנגדות, 4 סטים? |
||||
|
|
|
|
06-06-07, 20:14
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 Open your eyes, open your mind proud like a god don't pretend to be blind trapped in yourself, break out instead beat the machine that works in your head |
|
|
|
|
|
07-06-07, 00:54
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
צריך לעשות לך קצת סדר בדברים חבר....
לפתח מאסה כול כך מהר? אתה לא תפתח עם קלורי שלילי (כ"כ מהר גם עם חיובי לא מפתחים אז בטח שגם עם שלילי ואפילו שאתה מתאמן מתחיל (אני מניח) ). ריבועים בבטן היא המטרה? אתה צריך לרדת מ15 לבערך 10-11 (שזה גם משתנה אבל לרוב 10 הוא הרזה ועם מבנה "ריבועים" נראה לעין). כדי לראות ריבועים צריך - מאזן קלורי שלילי הכוונה פה היא: בסה"כ לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס (אוכל). כדי להכין ריבועים , לפתח שרירים , לעלות במסה הכוללת של השרירים בגוף: מאזן קלורי חיובי - לשרוף פחות ממה שאתה מכניס , להכניס יותר קלוריות. תזונה היא לפי דעתי ה-מפתח לכול העסק , תקפיד על סוגי מזונות בריאים ומשביעים , לדוגמא: מקור חלבון - טונה במים , חזה עוף , קוטג' עם אחוז שומן נמוך. מקור פחמימות - לחם קל / אורז / פסטות (עם עדיפות ללחם הקל והאורז) מקור שומנים (שומנים הם בעצם חובה. מניעת ירידה חדה בטסטסטורון בגוף ומניעת ירידה חדה בהורמון הלפטין בגוף..) קלוריות - שהקלוריות יהיו מספיקות. הייתי ממליץ בהנחה כוללת על 22 קלוריות X קילו משקל גוף. תחשב Bmr (אתה יכול לחשב על פי 24 X משקל גוף) Bmr זה "תחזוקה" הכוונה לשריפת הקלוריות שהגוף שלך שורף אם תהיה יום שלם במיטה עם יד בביצים. אם תאכל במדויק את הקלוריות שקיבלת ב Bmr אתה לא תעלה במשקל ולא תרד.. (תלוי כמובן במשתנים של פעילות יומית) אבל רוב הסיכויים שלא יהיה שום שינוי ד_ר_ס_ט_י במשקל אם תאכל את הbmr. מהbmr יורדים לאט לאט . מגיעים למספר קלוריות מספק ומתחילים לעבוד לחטב ולאכול לפי תפריט מסודר. לאט לאט בודקים קצב הורדת משקל גוף שבועי (מומלץ כחצי קילו - קילו וחצי לשבוע - כדי להבטיח שזה ירידה איכותית בשומן ולא בשריר. * התחלת דיאטה יכולה להיות גם 4 קילו בשבוע וזאת בעצם ירידה משולבת של שומן+נוזלים) . אימונים - חיטוב - התאמן אימונים שיתנו לך מספיק זמן לאימוני קרדיו (אירובי , ריצה , שחיה וכו') .. תקרא מאמרים ותשכיל. תתאמן . הכי חשוב להתחיל לזוז... לפעמים ה"כאב ראש" שדיברת עליו גורם לאנשים ללכת להזמין לאפה ולשבת על הספה..
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
07-06-07, 07:05
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
:glare:
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-06-07, 09:55
|
#17 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
ז"א רציתי שלו יהיה יותר כבוד עצמי או לא יודע מה איך לקרוא לזה....
__________________
|
|
|
|
|
|
07-06-07, 09:58
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זה שאנשים יראו ויגידו "אה ילד עם ריבועים מגניבים"..אם היית לידי היית חוטף כזאת זפטה שהריבעים היו יוצאים לך מהתחת. |
|
|
|
|
|
07-06-07, 10:09
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
גבר שמע קודם כול אם אתה אין לך מסה ה קיביות שלך זה לא מה שישה לך את זה כי בלי מסה אין גוף מה קוביות ולהיות שחיף מגעיל??
ואלה אז לא אם אתה לא שמן אז לא צריך עכשו את זה אתה צריך מסה !!! אתה תיראה תעלה במסה נקי יותר בלי יותר מידי שומן הגוף שלך יהיה יותר יפה מאשר שתרזה עכשו עוד ויהיה לך קוביות מילה עכשו אני לא מבין זה שבנה לך תפריט על סמך מה הוא בנה אותו ? תביא נתונים גובה מישקל אחוז שומן מישהוא פה יבנה לך מה שהוא נתן זה טוב אבל לא יודע אם לפי המישקל שלך וזה
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
07-06-07, 10:33
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
תשאל את ידיד הפורום היקר איך מגיעים למצב הזה
ואני מתכוון למייקל לואיס חחח סתם סתם |
|
|
|
תצוגה לינארית
