תוכנית אימונים

[eRRor]

שלום לכולם!
אני מתאמן כבר שנה ו4 חודשים בערך, כמעט בן 16, ויש לי תוכנית fbw שכל הזמן שיניתי עד שהגעתי לתוכנית הזאת ואני איתה כבר כמה חודשים:

יד קדמית
כפיפת מרפקים במכונה בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצ'ר)
כפיפת מרפקים על ספת משקולות בישיבה.

חזה
חתירה במכונה
בנצ' פרס עם מוט
לפעמים פרפר(זה תופס לי את הצוואר אז אני עושה רק לפעמים)

יד אחורית
לחיצה צרפתית או כפיפת מרפקים בשכיבה על הגב
מקבילים

גב
מתח
משיכת מוט בישיבה לפנים רחב(נראה לי קוראים לזה פולי עליון)

רגליים
אני עושה רק את הדבר הזה שיושבים ומעלים את הרגליים למעלה לארבע ראשי לא זוכר איך קוראים לזה, בגלל שאני מפחד על הגדילה ועל הגב שלי. עוד שנתיים אני אתחיל דד ליפט וסקוואט.

בטן
אימון בטן של המדריך בערך 15 שעה ואם לא אז 3 סטים של 15 חזרות.

בסוף האימון ריצה של 10 דקות או לפעמים ספינינג.

כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות.

אני הולך 3 פעמים בשבוע לחדר כושר בדרך כלל לא מפספס אימון!

אני בטוח שיש מה לשפר אז בבקשה תכתבו לי מה לשנות.

תודה רבה לכל העונים!

[the animal]

כ"כ הרבה חוסר ידע וטעויות בהודעה אחת שאפילו אי אפשר לנסות להתחיל לתקן. תעשה לעצמך טובה ותקרא מאמרים בנושא אימונים

[eRRor]

אולי תפרט ותגיד לי מה לשנות במקום ישר לקפוץ לא רוצה אל תעזור.

[Masquerade]

שמע, הוא באמת היה עוזר לך בכיף, תראה שכמעט אף פעם הוא לא משאיר הודעה בלי לעזור.
הבעיה היא שכל הבסיס שהבאת הוא פשוט לא רציני, אז הוא כאילו צריך לכתוב תוכנית בשבילך עכשיו.
תחפש תוכניות אימונים אחרות שפורסמו פה בפורום ותנסה איתן.

[Bono]

תעשה 4-5 חמש סטים לשריר גדול ,0-3 לשריר קטן, דגש על תרגילים מורכבים טווח 6-12 חזרות
והכי חשוב! קודם כל תקרא מאמרים

[eRRor]

אבל אני לא מבין מה הבעיה? מה חסר? זה מבוסס על תוכניות אחרות רק תתנו לי כיוון לאיזה שריר צריך להוסיף תרגילים וזהו

[Masquerade]

הבעיה ההתחלתית היא שאתה מקשיב יותר מדיי למדריכים.
"כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות."
מה זה הדבר הזה?
התוכנית הזאת פשוט גרועה, קח תוכנית אחרת שפרסמו פה, תשנה אותה לפי התגובות באותו אשכול, והנה לך תוכנית טובה.

[eRRor]

יודע מה, תתעלם מהחזרות וכל זה. התרגילים עצמם והתוכנית עצמה מה הבעיה בהם? איזה תרגילים חסרים?
ובקשר לרגלים אני לא מתכוון לעשות סקוואט ודד ליפט כי אני יודע בודאות שזה עלול לפגוע בגדילה וגם פעם אחת ניסיתי וזה כאב לי בגב מאוד

[Bono]

פורסם במקור על ידי error

שלום לכולם!
אני מתאמן כבר שנה ו4 חודשים בערך, כמעט בן 16, ויש לי תוכנית fbw שכל הזמן שיניתי עד שהגעתי לתוכנית הזאת ואני איתה כבר כמה חודשים:

יד קדמית
כפיפת מרפקים במכונה בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצ'ר)תוריד
כפיפת מרפקים על ספת משקולות בישיבה.

חזה
חתירה במכונה תוריד
בנצ' פרס עם מוט
לפעמים פרפר(זה תופס לי את הצוואר אז אני עושה רק לפעמים)תעשה לחיצה בשיפוע\ מקבילים

יד אחורית
לחיצה צרפתית או כפיפת מרפקים בשכיבה על הגבתעשה לחיצה צרפתית
מקביליםתוריד

גב
מתח
משיכת מוט בישיבה לפנים רחב(נראה לי קוראים לזה פולי עליון)
תעשה חתירה במקום הפולי עליון
רגליים
אני עושה רק את הדבר הזה שיושבים ומעלים את הרגליים למעלה לארבע ראשי לא זוכר איך קוראים לזה, בגלל שאני מפחד על הגדילה ועל הגב שלי. עוד שנתיים אני אתחיל דד ליפט וסקוואט.
סקוואט לא יפגע לך בגדילה
תעשה 3-4 סטים של סקוואט ו2 של כפיפה והייתי שם עוד 2 סטים לתאומים
בטן
אימון בטן של המדריך בערך 15 שעה ואם לא אז 3 סטים של 15 חזרות.
תעשה 3-4 סטים של עד 15 חזרות

בסוף האימון ריצה של 10 דקות או לפעמים ספינינג.

כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות.

אני הולך 3 פעמים בשבוע לחדר כושר בדרך כלל לא מפספס אימון!

אני בטוח שיש מה לשפר אז בבקשה תכתבו לי מה לשנות.

תודה רבה לכל העונים!

תעשה 5 סטים שריר גדול 0-3 לקטן, טווח 6-15 חזרות (כשהרוב זה בין 8-12)

[the animal]

פורסם במקור על ידי error

אולי תפרט ותגיד לי מה לשנות במקום ישר לקפוץ לא רוצה אל תעזור.

באמת שהייתי רוצה לעזור לך, אבל אין לי ממש איך, אתה חייב גם להבין קצת מה אתה עושה.
קח לדוגמה את האימון חזה שלך. ממתי חתירה זה תרגיל לחזה? או האימון גב. שני תרגילים שהם אותו דבר ובלי שום וריאציה של חתירה?
יותר מדי סטים, יותר מדי תרגילים, טווח חזרות לא נכון, פושט הכל בתוכנית הזאת לא מתאים.
לך לפי העצות ששמעון נתן לך ותנסה לבנות לעצמך תוכנית חדשה.

[eRRor]

פורסם במקור על ידי the animal

באמת שהייתי רוצה לעזור לך, אבל אין לי ממש איך, אתה חייב גם להבין קצת מה אתה עושה.
קח לדוגמה את האימון חזה שלך. ממתי חתירה זה תרגיל לחזה? או האימון גב. שני תרגילים שהם אותו דבר ובלי שום וריאציה של חתירה?
יותר מדי סטים, יותר מדי תרגילים, טווח חזרות לא נכון, פושט הכל בתוכנית הזאת לא מתאים.
לך לפי העצות ששמעון נתן לך ותנסה לבנות לעצמך תוכנית חדשה.

שמע אני ראיתי את תוכנית הfbw באתר של ישראל בודי אבל כתוב שזו תוכנית למתחילים. אין לי זמן לעשות ab וכל התוכניות למתקדמים יותר הם ab.
אז אתה מציע לעשות את התוכנית הזאת אפילו שאני לא מתחיל?
תוכנית 1:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
תוכנית2:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1

[Masquerade]

פורסם במקור על ידי error

יודע מה, תתעלם מהחזרות וכל זה. התרגילים עצמם והתוכנית עצמה מה הבעיה בהם? איזה תרגילים חסרים?
ובקשר לרגלים אני לא מתכוון לעשות סקוואט ודד ליפט כי אני יודע בודאות שזה עלול לפגוע בגדילה וגם פעם אחת ניסיתי וזה כאב לי בגב מאוד

אם כבר אז הם תורמים לגדילה.

[Bono]

פורסם במקור על ידי error

שמע אני ראיתי את תוכנית הfbw באתר של ישראל בודי אבל כתוב שזו תוכנית למתחילים. אין לי זמן לעשות ab וכל התוכניות למתקדמים יותר הם ab.
אז אתה מציע לעשות את התוכנית הזאת אפילו שאני לא מתחיל?
תוכנית 1:http://www.israelbody.org/index.asp?...yid=204&page=1
תוכנית2:http://www.israelbody.org/index.asp?...yid=204&page=1

תעשה מה שכתבתי לך

[eRRor]

אחי אתה כתבת לי 5 סטים לגדול ו0-3 לקטן זה לא הגיוני זה כאילו אני אעשה איזה 2 מכשירים בקושי.
התוכניות שנתתי להם קישור טובות כדאי לשנות בהן משהו?

[the animal]

פורסם במקור על ידי error

שמע אני ראיתי את תוכנית הfbw באתר של ישראל בודי אבל כתוב שזו תוכנית למתחילים. אין לי זמן לעשות ab וכל התוכניות למתקדמים יותר הם ab.
אז אתה מציע לעשות את התוכנית הזאת אפילו שאני לא מתחיל?
תוכנית 1:http://www.israelbody.org/index.asp?...yid=204&page=1
תוכנית2:http://www.israelbody.org/index.asp?...yid=204&page=1

תוכניות בסדר בתור תוכניות למתחילים, אבל אם אתה רוצה תוכנית באמת טובה ל3 פעמים בשבוע לך על:
1. Starting strengh
2. 5x5

על שתיהן יש מאמרים פה באתר:http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3

מה הותק שלך באימונים?

[moo]

במשפט אחד:
התוכנית שלך ממש כמו הכינוי שלך...

error אחד גדול !!!

[eRRor]

אני כבר שנה ו4 חודשים בערך מתאמן אבל אני לא רוצה לעשות starting strength כי יש שם תרגילים שאני מנסה להמנע מהם(סקוואט, דד ליפט).אני רוצה תוכנית שדומה לתוכניות שהעליתי(שעושים 10 חזרות מינימום), אבל למתקדמים, יש דבר כזה?
תודה על העזרה

[moo]

יש מתמטיקה למתקדמים רק עם חיבור וחיסור ???

אתה שומע מה שאתה אומר ?????

[eRRor]

מישהו יכול לתת לי קישור לתוכנית אימונים fbw למתקדמים עם 8-12 חזרות כל סט?

[the animal]

פורסם במקור על ידי error

אני כבר שנה ו4 חודשים בערך מתאמן אבל אני לא רוצה לעשות starting strength כי יש שם תרגילים שאני מנסה להמנע מהם(סקוואט, דד ליפט).אני רוצה תוכנית שדומה לתוכניות שהעליתי(שעושים 10 חזרות מינימום), אבל למתקדמים, יש דבר כזה?
תודה על העזרה

למה להמנע מתהרגילים האלה?
אם אומרים לך שמותר לך רק תרגיל אחד בחייך עד סוף החיים זה אחד משניהם חייב להיות.