עזרה בתזונה

ob9 · 13-05-09, 11:46

שלום לכולם ,
אני חדש לעניין התזונה וצריך עזרה .
אני בן 22 שוקל 78 , גובה 1.71 , לפי המחשבון של בודי - במנוחה מוחלטת אני שורף 1829 קלוריות ביום . לפי המחשבון של כללית אני בעודף משקל דרגה 2 ואני צריך לשקול 73.
שאלתי היא כמה קלוריות אני צריך להוריד ביום כדי להגיע לחיטוב ולמשקל הנורמלי , ואם בכלל .
אני רץ שלוש פעמים בשבוע כ - 8 ק"מ + אימון בבית (ידיים חזה ובטן).
אני אוכל שלוש ארוחות ביום :
בוקר - חביתה , טחינה , 2 פ.לחם (רגיל) וירקות.
א.צהריים - דגים\עוף (לא מטוגן) אורז , סלט ירקות.
א.ערב - טחינה , 2 פ.לחם (רגיל) , סלט ירקות.

יום טוב .

13-05-09, 11:46	#1
ob9 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של ob9 הודעות: 16 גיל:: 25	עזרה בתזונה שלום לכולם , אני חדש לעניין התזונה וצריך עזרה . אני בן 22 שוקל 78 , גובה 1.71 , לפי המחשבון של בודי - במנוחה מוחלטת אני שורף 1829 קלוריות ביום . לפי המחשבון של כללית אני בעודף משקל דרגה 2 ואני צריך לשקול 73. שאלתי היא כמה קלוריות אני צריך להוריד ביום כדי להגיע לחיטוב ולמשקל הנורמלי , ואם בכלל . אני רץ שלוש פעמים בשבוע כ - 8 ק"מ + אימון בבית (ידיים חזה ובטן). אני אוכל שלוש ארוחות ביום : בוקר - חביתה , טחינה , 2 פ.לחם (רגיל) וירקות. א.צהריים - דגים\עוף (לא מטוגן) אורז , סלט ירקות. א.ערב - טחינה , 2 פ.לחם (רגיל) , סלט ירקות. יום טוב .