תפריט לעלייה במסה...

[ואן דאם]

פעם לעלות במשקל לא היה בשבילי בעיה... מהחיטוב האחרון שעשיתי אני פשוט לא עולה ... אולי אני לא אוכל מספיק ?
זה התפריט...
אוכל כל שעתיים וחצי שלוש...
שוקל 70
על 175 מטר
אחוזי שומן משוערים %11-12


1-
12 כפות שיבולת שועל
+בננה
+ סקופ
+חלב
+4 אגוזי מלך ומעט קינמון

2-
3 לחם חיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה
ביצה קשה
כפית טחינה
2-3 ירקות

20 דק' לפני אימון תפוח

3- סיום אימון: סקופ וחצי + 4 תמרים

4-
45 - 60 דק' מהשייק והתמרים
2 כוסות אורז מלא
חזה עוף (2 שניצלים)
כפית טחינה

5-
3 לחם מחיטה מלאה
חצי קופסת טונה במים
כפית שמן זית
ירקות חופשי ..
פרי כלשהו

6-
3 לחם מחיטה מלאה
גביע קוט'ג חצי אחוז
4 זיתים
סלט גדול

7-
לפני השינה: יוגורט 1.5 אחוז + חצי קופסת קוט'ג
+ 4 אגוזי מלך

[maya]

התפריט נראה טוב, תחשב כמויות של חלבונים פחמימות ושומנים.
זה שאתה לא עולה זה לא אומר שהתפריט לא טוב אתה עלתה במסת שריר והגוף שלך צורך יותר מבעבר לכן אתה צריך יותר קלוריות