|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-07, 11:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב - דעות בבקשה
נתונים:
גיל: 17.5 משקל: 51 גובה: 1.67 אחוז שומן: משער שכ-11% לפי דעות קודמות. - תוכנית אימונים: Hst 3 פעמים בשבוע + אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה פעמיים בשבוע במשך חצי שעה בימים ללא אנאירובי. ארוחת בוקר 08:00 -מעדן "תענוג" וניל 0% שומן - 60 קלוריות , 4 גרם חלבונים, 9 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים -30 גרם ברנפלקס חיטה מלאה ללא סוכר - 65 קלוריות, 3 גרם חלבונים, 7 גרם פחמימות, 0 שומן -50 מ"ל חלב 1% שומן מועשר בסידן - 20 קלוריות , 1 גרם חלבונים, 2 גרם פחמימות, 0 שומן -משקה אייס קפה 0% שומן של תנובה - 123 קלוריות , 13.2 גרם חלבונים , 20 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים ארוחת ביניים 11:00 -משקה בוקר דנונה 0% שומן בטעם אפרסק עם דגני שיבולת שועל - 72 קלוריות, 6.2 חלבונים, 10.5 פחמימות, 0 גרם שומנים. ארוחת צהריים: 13:30/ ביום שבו מתאמן זאת ארוחה לפני אימון -5 יחידות "פתית שיפון" ללא תוספת סוכר ומלח/2 פרוסות לחם קל - 80 קלוריות, 4 גרם חלבונים, 14 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים - 3/4 קופסת טונה במים - 92 קלוריות, 20 גרם חלבונים, 0 פחמימות, 0 שומנים -סלט ירקות - לא מחשב את הקלוריות - רוטב לסלט 5% שומן (כף) - 15 קלוריות, 0 חלבונים, 0 פחמימות, 1 גרם שומנים *ארוחת ביניים 17:30 - ביום בו לא מתאמן -5 שקדים לא קלויים - 52 קלוריות, 1 גרם חלבונים, 2 גרם פחמימות, 5 גרם שומנים -יוגורט יופלה 0% בטעם תות-בננה - 58 קלוריות, 7 גרם חלבונים, 5 גרם פחמימות, 0 גרם שומן ** אותה ארוחת ביניים ביום בו מתאמן (חצי שעה לפני האימון) - יחידת בננה בינונית - 66 קלוריות, 0 חלבונים, 16 פחמימות, 0 שומנים ** מיד לאחר אימון: -שייק חלבונים עם יחידת בננה ו-3 תמרים - 232 קלוריות , 22 חלבונים, 30 גרם פחמימות, 1 גרם שומן ארוחת ערב 20:00 -120 גרם חזה עוף על האש - 154 קלוריות, 27 גרם חלבונים, 3 גרם פחמימות, 3 גרם שומנים. -5 יחידות "פתית שיפון" ללא תוספת סוכר ומלח/2 פרוסות לחם קל - 80 קלוריות, 4 גרם חלבונים, 14 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים - הארוחה על מצע סלט ירקות מושקע - לא נחשב בספירה היומית - כף חומוס לייט - 80 קלוריות, 2 גרם חלבונים, 4 גרם פחמימות, 5 גרם שומן ארוחה לפני שינה 24:00 - בדרך כלל אני יוצא בערב ויושב בבית קפה אז שותה קפה על חלב 1% או אייס קפה דיאט של ארומה/קופי בין - 117 קלוריות, 5 גרם חלבונים , 21 גרם פחמימות, 1 גרם שומן סה"כ בימים בהם לא מתאמן: -קלוריות: 1068 -חלבונים: 97.4 גרם -פחמימות: 111.5 גרם -שומנים: 15 גרם סה"כ בימים בהם מתאמן: -קלוריות: 1256 -חלבונים: 116.4 גרם -פחמימות: 150.5 גרם -שומנים: 11 גרם מה אתם אומרים? |
|
|
|
28-08-07, 13:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה צריך חיטוב? אין לך ממה לעשות חיטוב אאתה רזה רצח.
תתחיל מאסה חזקה ולאחר מכן תעשה חיטוב אתה לא צריך חיטוב עכשיו אחי |
|
|
|
|
28-08-07, 14:49
|
#3 |
|
אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום
|
מה זה היחס החלבון לעומת הפחממות? אתה אוכל יותר פחממות מחלבון בתקופת החיטוב?!..תקצץ במחממות ועוד במישקל שלך,הייייייייי מה רוצה להיות ניצול שואה טוטאילי!?..אני רציני עוד מאט חורף הרוח תעיף אותךךך...מסה!!!
|
|
|
|
|
28-08-07, 14:49
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תעלה שומן דחוף
|
|
|
|
|
28-08-07, 14:54
|
#5 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?s=d043898f585e1213deddad16ebe72c52&u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
בנוסף לחודש הראשון הייתי מוסיף עוד קק"ל, וגם עוד קצת חלבון.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
28-08-07, 20:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז אתם אומרים להוריד פחמימות? לכמה בערך?
ולהעלות את החלבונים? |
|
|
|
|
29-08-07, 08:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לקבל עוד הצעות/דעות לשיפור התפריט
|
|
|
|
|
29-08-07, 09:23
|
#8 |
|
Banned
|
עוד 4 קילו אתה בתת משקל , לאן אתה רוצה להגיע בדיוק?
|
|
|
|
|
29-08-07, 09:27
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מה???????? 51 קילו ואתה רוצה חיטוב תגיד לי השתגעת?
תעלה ממסה ואז תחטב! |
|
|
|
|
29-08-07, 10:44
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אבל אני חושב שיש לי אחוז שומן דיי גבוה.. כאילו
לא רואים את השרירים בבטן ואני מרגיש אותם.. נגיד אני נשען אחורה אז נאי יכול קצת לראות אותם.. ואני חושב שזה קשור לאחוז שומן.. וגם במותניים כזה קצת מאחורה מעל התחת יש כזה מידלדל כזה.. חשוב להגיד שאני עשיתי דיאטה והייתי 75 קילו.. ועכשיו 51 ירדתי את הכל בשנה.. עדיין אתם אומרים לוותר על החיטוב?? |
|
|
|
|
29-08-07, 10:58
|
#11 |
|
Banned
|
כן , אין לך מספיק מסת שריר לכן זה נראה לך לעין שיש לך יותר שומן מאשר מה שהוא באמת קיים.
תעלה במסה איטית ומבוקרת במשך חצי שנה לפחות ותעשה לאחר מכן חיטוב. אתה תראה את התואצות , אתה תרגיש קצת חרא בהתחהל אבל זה ישתלם. |
|
|
|
|
29-08-07, 16:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני ארגיש קצת חרא מאיזו בחינה? אני לא אראה טוב מבחינת מראה כאילו?
או הרגשה כללית כזאת פנימית? |
|
|
|
|
29-08-07, 18:13
|
#13 |
|
Banned
|
גם פנימית וגם נוזלים
|
|
|
|
|
29-08-07, 20:01
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחי אולי תעלה תמונות שנראה באיזה מצב מדובר
__________________
|
|
|
|
|
01-09-07, 15:34
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תמונה מצורפת
צירפתי לכאן תמונה, מה אתם אומרים? חיטוב או מסה?
אני פשוט לא רוצה לגדול כל כך מעבר למה שאני.. אני רוצה רק להוריד אחוזי שומן כדי שייראו את שרירי הבטן ויתר השרירים.. http://img99.imageshack.us/img99/784...0593ms9uw4.jpg תודה =] |
|
|
|
|
01-09-07, 15:53
|
#16 |
|
Banned
|
לך למכון תעשה 40 סטים לגב , תחזור עוד חצי שנה
|
|
|
|
|
01-09-07, 21:09
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
51 ורוצה חיטוב? :o אתה משוגע אחי
__________________
 Open your eyes, open your mind proud like a god don't pretend to be blind trapped in yourself, break out instead beat the machine that works in your head |
|
|
|
תצוגה לינארית
