עזרה חברה

ycccp · 02-09-07, 11:31

הבעייה שאני כל הזמן רעב
ואני לפי מה שאתם מבינים במאסה
חוץ מזה אני גומר ביום איזה 20כוסות תא עם סוכרזית

קיצר אני רואה פה בפורום אנשים לא מצליחים לגמור את הארוחה שלהם אני לא מצליח לשבוא

מה הבעייה
?????

סה"כ קלוריות: 2595 קלוריות
סה"כ חלבון: 217.4 גרם
סה"כ שומן: 42.4 גרם
סה"כ פחמימות: 363 גרם
סה"כ כולסטרול: 80 מ"ג

בוקר 10:00:
חלב פרה 1% 250 גרם
ברנפלקס 90 גרם

13:00 :
חלב פרה 1% 250 גרם
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם

16:00:
דג בקלה לא מבושל 200 גרם 0
מרק ירקות 250 גרם
כוסמת מבושלת 200 גרם
סלט ירקות 150 גרם
קפה (משקה מוכן) 150 גרם

19:00 :
גבינה לבנה 0.5% 250 גרם
לחם חיטה מלאה 60 גרם
עגבניות 130 גרם

20:00:
ביצה (חלבון) 90 גרם
לחם חיטה מלאה 40 גרם
עגבניות 140 גרם

לפני השינה:
טונה במים (משומר) 130 גרם
מלפפון 120 גרם
4 כפיות טחינה גולמית

אחרי אימון:
גבינה לבנה 0.5% 250 גרם
תמרים 6

אני שוקל 85 ק"ג
גובה:186

maya · 02-09-07, 14:22

במסה זה פחות בעיה
אם אתה רעב אולי תחליף את הארוחות בוקר ושל אחת לארוחות יותר מוצקות כמו לחם חיטה מלאהבמקום הברנפלקס,פסטה אורז במקום השיבות שועל ותכניס יותר חלבון ושומן איכותי בארוחות שיתנו תחושת שובע ירקות תשלב חופשי

F][_aMe · 02-09-07, 14:29

מאיה הציעה רעיונות מאוד טובים שיעזרו לך להמשיך במסה הנקייה שלך.
מה בדבר ללכלך? או שזה לא בא בחשבון? בכל מקרה עוד 30 גר' שומן ידכאו לך קצת ת'רעב.

ycccp · 02-09-07, 14:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

מאיה הציעה רעיונות מאוד טובים שיעזרו לך להמשיך במסה הנקייה שלך.
מה בדבר ללכלך? או שזה לא בא בחשבון? בכל מקרה עוד 30 גר' שומן ידכאו לך קצת ת'רעב.

אחי אני בתראומות אחרי החיטוב האחרון
והדבר האחרון שהאשה זה איזה ציט או ליכלוך

ran_z · 02-09-07, 15:24

פותח הפוסט - להבא שאתה פותח פוסט תדאג בבקשה לכותרת אינפורמטיבית, ולא "עזרה".
תודה ושבוע טוב.

Rm3 · 02-09-07, 15:35

לדעתי אתה פשוט צריך עוד אוכל, זה לא מספיק קלוריות בכלל למשקל שלך
ותוסיף עוד שומן

02-09-07, 11:31	#1
ycccp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ycccp הודעות: 318	עזרה חברה הבעייה שאני כל הזמן רעב ואני לפי מה שאתם מבינים במאסה חוץ מזה אני גומר ביום איזה 20כוסות תא עם סוכרזית קיצר אני רואה פה בפורום אנשים לא מצליחים לגמור את הארוחה שלהם אני לא מצליח לשבוא מה הבעייה ????? סה"כ קלוריות: 2595 קלוריות סה"כ חלבון: 217.4 גרם סה"כ שומן: 42.4 גרם סה"כ פחמימות: 363 גרם סה"כ כולסטרול: 80 מ"ג בוקר 10:00: חלב פרה 1% 250 גרם ברנפלקס 90 גרם 13:00 : חלב פרה 1% 250 גרם שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם 16:00: דג בקלה לא מבושל 200 גרם 0 מרק ירקות 250 גרם כוסמת מבושלת 200 גרם סלט ירקות 150 גרם קפה (משקה מוכן) 150 גרם 19:00 : גבינה לבנה 0.5% 250 גרם לחם חיטה מלאה 60 גרם עגבניות 130 גרם 20:00: ביצה (חלבון) 90 גרם לחם חיטה מלאה 40 גרם עגבניות 140 גרם לפני השינה: טונה במים (משומר) 130 גרם מלפפון 120 גרם 4 כפיות טחינה גולמית אחרי אימון: גבינה לבנה 0.5% 250 גרם תמרים 6 אני שוקל 85 ק"ג גובה:186

02-09-07, 14:22	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	במסה זה פחות בעיה אם אתה רעב אולי תחליף את הארוחות בוקר ושל אחת לארוחות יותר מוצקות כמו לחם חיטה מלאהבמקום הברנפלקס,פסטה אורז במקום השיבות שועל ותכניס יותר חלבון ושומן איכותי בארוחות שיתנו תחושת שובע ירקות תשלב חופשי __________________ mmm

02-09-07, 14:29	#3
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	מאיה הציעה רעיונות מאוד טובים שיעזרו לך להמשיך במסה הנקייה שלך. מה בדבר ללכלך? או שזה לא בא בחשבון? בכל מקרה עוד 30 גר' שומן ידכאו לך קצת ת'רעב. __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

02-09-07, 15:24	#5
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	פותח הפוסט - להבא שאתה פותח פוסט תדאג בבקשה לכותרת אינפורמטיבית, ולא "עזרה". תודה ושבוע טוב. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

02-09-07, 15:35	#6
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	לדעתי אתה פשוט צריך עוד אוכל, זה לא מספיק קלוריות בכלל למשקל שלך ותוסיף עוד שומן