|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-08-07, 21:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מס' שאלות
אהלן!
רציתי לשאול האם אני יכול לשמור על אחוז שומן נמוך ובמקביל לעלות במסת השריר? אני בן 15, אחוז שומן: 9.5 ושוקל 63.7 ק"ג על 1.71. אני בתקופה של עלייה במסה ואם אמשיך להקפיד על תזונה נכונה הכוללת אופטימום גיינר (אבקה לעלייה במסה), 3 אימוני כושר בשבוע ו-3 ג'ודו אז אחוז השומן יכול להישאר על 9-10%? אם לא אז זה בסדר שאשלב לאחר אימוני הכושר ריצה קלה משולבת עם ספרינטים בהליכון (כ-30-45 דקות) כדי שאשמור על אחוז שומן נמוך, על הזריזות ועל כושר אירובי? - במצב הנ"ל תוך כמה זמן אתם משערים שאצליח לעלות נקי במסה (3 ק"ג בערך) - למטרת עלייה בקטגורית משקל בתחרויות ג'ודו. - בקרוב אשנה תוכנית לאימוני כוח משולבים עם סיבולת. האם בכל זאת אעלה כמו שצריך במסת השריר כמו באימוני היפרטרופיה? המשך ערב טוב, רביב. |
|
|
|
01-09-07, 11:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
01-09-07, 11:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ממש קשה לעלות במסת שריר ללא מסת שומן אני חושב שאתה יכול לעלות כמה שיותר נקי במיוחד אם אתה רוצה לעלות רק 3 קילו אז זו לא בעיה אתה תעלה רק במעט שומן אם תשמור על זונה ואירובי.
__________________
|
|
|
|
|
01-09-07, 12:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול... תעלה נקי! - אבל יהיה לך קשה במיוחד!
|
|
|
|
תצוגה לינארית
