דעתכם על תפריט..

[Protein]

תפריט לאדם ששוקל 75 קילו, גובה : 1.80 , בן 19. מטרה : מסה

בוקר - 9:30

130 גרם ש"ש + חצי סקופ חלבון(פרו קומפלקס) + מעדן תענוג 0% + כפית סוכר(יש סיבה לא סתם)
סה"כ : 95 גרם פחמימות + 30 גרם חלבון + 4 גרם שומן = 620 קלוריות.

11:30 אימון.

12:40 שייק אחרי אימון -
50 גרם סוכר ענבים + סקופ חלבון
סה"כ : 53 גרם פחמימות + 26 גרם חלבון = 320 קלוריות.


ארוחת צהריים - 13:45-14:00
330 גרם אורז\250 גרם פסטה מלאה + 150 גרם חזה עוף\הודו +2 ירקות + 5 שקדים
סה"כ: 87.5 גרם פחמימות + 34.5 גרם חלבון + 9.5 גרם שומן = 605 קלוריות

ארוחת ביניים - 17:30
יופלה 0% 2X + חטיף Nature Vally (שני חטיפים בחבילה) + 5 שקדים
סה"כ : 44.5 גרם פחמימות + 17.5 גרם חלבון + 8.5 גרם שומן = 335 קלוריות

מיני ביניים - 19:30
בננה גדולה\פרי גדול אחר -
סהכ : 22 גרם פחמימות , 100 קלוריות.

ארוחת ערב : 20:45-21:00
סלט גדול + 4\3 קופסת טונה +כף שמן\טחינה גולמית + כף גבינה(סתם ככה על הלחם) +5-6 פרוסות לחם שיפון\מלא(מס' הפרוסות תלוי בסוג הלחם)
סה"כ : 80 גרם פחמימות + 32 גרם חלבון + 13 גרם שומן = 572 קלוריות.

ארוחה לפני שניה : 11:45-24:00
2\1 קופסת קוטג' 3% +8-10 שקדים + מלפפון
סה"כ : 4 גרם פחמימות + 16 גרם חלבון + 10 גרם שומן = 184 קלוריות.


סה"כ חישוב כללי : פחמימות : 386 גרם , חלבון : 155 גרם(כולל חלבון לא מלא כולל הכל) , שומן : 45 גרם , קלוריות : 2750.


זהו, זה תפריט מסה התחלתי , לא לעליה מלוכלכת יותר מידי, המטרה היא לעלות באופן הדרגתי אם יש צורך ולא בבת אחת..ועם אפשרות להוסיף אליו כשצריך, אם יש לכם הצעות תגובות וכדומה אני אשמח לשמוע..

[Protein]

בדרך כלל אנשים אוהבים לתת פה תגובות.. מה כלום ?! :dry:

[toxicity]

תוסיף שומן איכותי עוד 15-20 גרם

[Protein]

לפי דעתך 17% מהתפריט היומי לא מספיק?

[toxicity]

לא.. שיהיה לך 60-70

[יiסי]

תוסיף עוד קצת שומן כמו שחברי משכבר הימים אמר .
תוסיף ע"פי דעתי עוד קצת חלבון אפילו :o
נראה עשר , כמובן תלוי בהוצאה היומית שלך ועוד משתנים , לך עליו ותראה התקדמות.

[Protein]

סבבה, תודה על התגובות וההתייחסות.. אקח בחשבון את העניין של השומן, הקטע הבעייתי שאני לא כלכך יכול להוסיף בבוקר כי אני מתאמן שעתיים אחרי הארוחה , אז נראה איפה אני אוסיף..