|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-03-08, 20:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בעיה בחזה..
טוב ככה.. ישלי בעיה די מעצבנת.. החזה מפגר ממש אחרי הגוף.. מה לא ניסיתי- סטים רגילים,פירמידות , תר' שונים כול מיני..
בקיצור, החזה נעצר ולא מתפתח. התייעצתי עם המאמן שלי הוא אמר לי שהיד האחורית שלי לוקחת את כל הכוח בבנ'ץ ,מה שגורם ליד האחרוית להתאמץ יותר מאשר החזה.. וזה מביא לזה שהחזה בקושי מקבל גירוי, אז הוא אמר לי תעשה תרגיל שיבודד לך את החזה, זאת אומרת-פרפר במכונה. ד"א עשיתי כבר אימון אחד את מה שאמר לי 3 סטים 8 חזרות והרגשתי את החזה כמו שבחיים לא הרגשתי אותו מה אתם אומרים? יש עוד עצות? |
|
|
|
15-03-08, 20:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
כמובן,צריך לגוון,אתה צריך לעבוד גם על החזה העליון (בעיקר,זה מה שנותן לו את המראה המשוריין[לחזה]) גם עבודה כללית על החזה (בנץ פרס רגיל) וגם כמובן עבודת פרפר,אני כמובן ממליץ על הצלבת כבלים/פרפר בדאמבלים ולא על המכונה הדפוקה הזאת.
חוץ מזה אם זה לא יעזור,גנטיקה:s
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
16-03-08, 07:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני עובד על החזה עליון בנפרד.. אבל הבעיה העיקרית היא בחזה הרגיל.
|
|
|
|
|
16-03-08, 11:08
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
יש עניין כזה שבאמת לפעמים בלחיצת חזה לדוגמא אנחנו פשוט רוצים לדחוק ואנחנו משתמשים בכל השרירים המסעיים של התרגיל(יד אחורית,דלתא קדמית)ועובדים פחות עם השריר הראשי אותו אנחנו רוצים לגרות,יש כמה טיפים שראיתי בכמה מקומות כמו להוציא את המרפקים החוצה ובשכיבה בלחיצה להוציא את החזה החוצה כאילו כמו שאתה הולך עם חזה מתוח(טווס) אם לא הבנת אני ינסה להסביר את זה יותר טוב.
כמובן שהכי חשוב זה שממש תרגיש שאתה עובד עם החזה פשוט בהעלאת המשקל תמחץ את החזה ובהורדה שלו פשוט תפתח אותו בקיצור תעבוד עם החזה! |
|
|
|
|
16-03-08, 21:27
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
העצה של המאמן שלך טובה, רק במידה והבעיה היא שהשרירים שמסייעים כמו הטרייספס, אצלך חלשים ממש, וכאשר אתה עובד מורכב על החזה הם מתעייפים עוד הרבה לפני החזה ובכך אתה לא מצליח למקסם את העבודה על החזה.
במקרה הזה, לתקופה קלה אכן אפשרי להתחיל את העבודה על החזה בתרגילים פשוטים, ולסיים במורכבים. וכמובן לחזק הסנרגיסטים והאנטגוניסטים.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
18-03-08, 14:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא.. אני אומר בדיוק ההפך, היד האחורית שלי חזקה מאוד ביחס לחזה, לכן הלחיצה מפעילה אותה יותר מאשר את החזה.. אם הסברתי נכון..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
