|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-08, 14:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים לבחורה שרירית אשמח להצעות והמלצות...
היום החלפתי מאמן שהכין לי תוכנית חדשה ...
אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע (ראשון, שלישי וחמישי) ובסוף כל אימון 20-30 דקות אירובי (ריצה בהליכון במהירות 10-10.5 קמ"ש או קרוסטריינר אינטרוולים בעצימות בינונית) מטרה: פיתוח מסת שריר וחוזק גופני וסיבולת לב ריאה גיל: 21 גובה: 1.73 משקל: 54 ק"ג תוכנית אימונים ab ( כלומר שבוע aba ושבוע שלאחריו bab) תוכנית a (חזה, כתפיים ויד קידמית)- חזה- לחיצת חזה עם מוט חופשי 10*4 (1 דקה מנוחה) פלייס (מכשיר) 12*4 (30 שניות מנוחה) לחיצת חזה עליון במוט חופשי בישיבה 30-45 מעלות 8*4 (45 שניות מנוחה) כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 10*4 (1 דקה מנוחה) הנפה צידית עם משקוליות בישיבה 90 מעלות 12*4 (30 שניות מנוחה) הנפה קידמית עם משקוליות בישיבה 60 מעלות 15*4 (45 שניות מנוחה) יד קידמית- כפיפה עם משקוליות בישיבה 60 מעלות 10*5 (1 דקה מנוחה) פטיש בישיבה עם משקוליות 60 מעלות 12*4 (30 שניות מנוחה) בטן- 15*3-4 (30-45 שניות מנוחה בין סט לסט) תוכנית b (גב, רגליים ויד אחורית) גב- פולי עליון צר 10*4 (1 דקה מנוחה) פול אובר מכונה 12*4 (30 שניות מנוחה) חתירה בישיבה מכונה 8*4 (45 שניות מנוחה) רגליים- סקווט עם מוט חופשי 10*4 (1 דקה מנוחה) פשיטת ברך 12*4 (30 שניות מנוחה) לנץ עם משקוליות 12*4 כל רגל (45 שניות מנוחה בין רגל לרגל..כלומר אין לי כמעט זמן לנוח) כפיפת ברך 10*4 (1 דקה מנוחה) תאומים (סמיט במכונה) 15*4-3 (30 שניות מנוחה) יד אחורית- פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקוליות 10*4 (1 דקה מנוחה) מקבילים מכונה 12*4 (30 שניות מנוחה) בטן- 15*3-4 חשוב לי לציין כי אני כבר מתאמנת וותיקה בחדר כושר (6 שנים עם הפסקות של חודש חודשיים גג..) כל האימון לוקח לי כ- שעה ו20 עד שעה וחצי כולל אירובי ובטן.. אשמח לתגובות, הצעות, המלצות ושיפורים שנה טוב וסופ"ש נעים..
__________________
קשה באימון- קל בים!! 
|
|
|
|
10-10-08, 14:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית גרועה...
יותר מדי סטים, יותר מדי עבודה על שרירים קטנים, בחירה וסדר תרגילים הזוי מאוד. מציע לך לברוח מהמאמן הזה מיד. |
|
|
|
|
10-10-08, 14:34
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
קודם כל טוב שיש פה מתאמנת ותיקה ,זה תמיד תורם לפורום  התוכנית נראית לי קצת בעייתית ,מאוד עמוסה לתוכנית ab ,בטח ובטח שלבחורה (ולא ,זה לא נאמר מתוך שוביניזם),אני לא רואה אותך מתאוששות כהלכה מתוכנית כזאת ,במיוחד כשאת עושה אירובי יחסית עצים בסוף כל אימון.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
10-10-08, 14:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה אומנם תוכנית של ab אבל אני מתאמנת רק 3 פעמים בשבוע ולא 4 ולכן אני לא מרגישה שזו תוכנית עמוסה מדי.. הגוף מספיק לנוח..
__________________
קשה באימון- קל בים!!
|
|
|
|
|
10-10-08, 14:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למה לא תעשי תוכנית 5*5 או hst או אפילו סתם תוכנית A מסודרת כהלכה?
זה נראה לי יהיה יותר פרקטי בשבילך מאשר ab מפוצצת סטים. |
|
|
|
|
10-10-08, 15:55
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אלוהים איפה את מוצאתת את המאמנים האלו?!?
אני תומך בחברי דרק מיוס פה מעלי....תעשי a ]fbw] מסודרת כמו שצריך או שתתחילי לעבוד 4 פעמים בשבוע....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
10-10-08, 15:59
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אפשר לעשות גם ab 3 בשבוע, אתם יודעים..
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
10-10-08, 15:59
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
יותר מידיי סטים.. בלאגן שלם של תוכנית מה זה, זה .. Fbw - 3 פעמים בשבוע מסודר .. ושתתקדמי תעלי ל ab 4 פעמים בשבוע
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
10-10-08, 16:01
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
10-10-08, 16:03
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
לא, במיוחד לא שהתוכנית ab נראית ככה ... לעשות ככה 3 פעמים בשבוע היא לעולם לא תתאושש זה לא אפקטיבי בכלל ... זה אימון יתר
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
10-10-08, 16:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני יכולה להגיע רק 3 פעמים בשבוע..אין לי זמן פנוי אני עובדת וגם מתחילה ללמוד ב-2 בנובמבר באוניברסיטה ואז בכלל לא יהיה לי זמן.. אימון של fbw הוא קל לי מדי... היום עשיתי אימון a והרגשתי סבבה לגמרי.. אני לא מגזימה מדי עם המשקלים ומקסימום אם אני מרגישה מותשת מדי לאחר האימון אני מוותרת על האירובי..
__________________
קשה באימון- קל בים!!
|
|
|
|
|
10-10-08, 17:15
|
#12 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חחחחח המטרה של מאמנים אישיים בימינו היא לגרום לך שקרעת את עצמך אבל בד"כ לא נותנים לך הרבה התקדמות...תעשי fbw חזק תעבדי כמו שצריך "כמו גבר" הכי הרבה תתחילי לעשות 5x5 כדי לשבור שיגרה...אחרי ה- 5x5 תגידי לי שהיה לך קל
התכנית ממש ממש נוראית לא הייתי עושה אותה אפילו בצחוק
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
10-10-08, 17:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי.. איפה אני יכולה להשיג דוגמאות של תוכנית fbw? או דוגמאות של תוכנית 5x5?
__________________
קשה באימון- קל בים!!
|
|
|
|
|
10-10-08, 17:30
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
1. 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן (יש כאלה שאפילו זה לא נחוץ) 2. והתמקדות בתרגילים המורכבים. 3. לגוון בטווחי חזרות. 4. יום כן יום לא. באתר הראשי יש מאמר מלא ומפורט על התוכנית 5x5 |
|
|
|
|
|
10-10-08, 17:33
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
10-10-08, 17:43
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
http://www.geocities.com/elitemadcow...nts_thread.htm האתר הכי טוב שתמצאי על תוכניות מסוג זה. אני לא אוהב את dark_muse, אבל הוא נותן עצות טובות הרבה פעמים והפעם אני נאלץ להסכים איתו. |
|
|
|
|
|
10-10-08, 17:55
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פפפפ כמה סטים מה הולך פה?
__________________
|
|
|
|
|
10-10-08, 18:07
|
#18 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
5x5 תעשי רק אם את שולטת היטב בתרגילים בעמידה.
כמו שכולם פה אמרו, זה הרבה יותר מדי סטים לab. גם אם זה 3 פעמים בשבוע. הייתי ממליץ לך ללכת על fbw, כלומר לאמן את כל השרירים באותו אימון 3 פעמים בשבוע... אפשר גם ab פעם אחת ואימון שלישי fbw אם בא לך. במקומך הייתי עושה fbw עם 3x8 לשריר גדול, 1x8 לשריר קטן. ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
10-10-08, 20:40
|
#19 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תגידי....איפה את מתאמנת שיש לך שם כאלה מדריכים?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:01
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מה כולכם קפצתם?
חוץ מזה שאני חושב שלבחורה לא מתאימה תוכנית כזאת עמוסה , אני למשל או אני מאמין הרבה אחרים הייתי יכול להתאמן בתוכנית כזאל ללא בעיה...זאת לא תוכנית כזאת גרועה... 12 סטים חזה טוב נו 12 סטים לכתפיים אחרי 8 לחיצות זה לא משהו 12 סטים לגב 16 רגליים(4 מתוכם זה תאומים) -לא רואה עם זה בעיה 48 שעות מנוחה לשריר זה לא שזאת תוכנית של 20 סטים שריר גדול שיומיים יהיה בעיתי. בכל זאת עדיף תעשי abc חזה +יד קדמית גב+אחורית רגליים +כתפיים |
|
|
|
תצוגה לינארית
