ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 24-02-15, 12:36   #1
Omri1509
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2015
הודעות: 1
ברירת מחדל שתיית גיינר לאחר אימון

אהלן , אני עובד על מסה , עכשיו השאלה שלי היא כזאת אני עושה ריצה של 20 דק׳ 3 פעמים בשבוע לאחר אימוני הכח . לקחת את הגיינר בסוף האימון כח ואז להתחיל את הריצה ?
זה אפשרי ,?
Omri1509 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-02-15, 11:13   #2
Tamir D
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTamir D
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 676
ברירת מחדל

היי
קודם כל הייתי הולך צעד אחר אחורה, למה אתה מבצע ריצה 3 פעמים בשבוע 20 דקות כל פעם?
לדעתי זה קצת מיותר, למרות שלא רשמת נתונים, אם אתה מחפש לעלות במסה מן הסתם שתרצה להוסיף למשקל.
כמובן שאני לא אומר שלא צריך לבצע אירובי, זוהי טעות שהרבה מתאמנים עושים - פוחדים לבצע אירובי כי הם פוחדים שזה "ישרוף" שריר.
אם אתה אוכל כמו שצריך ומבצע אירובי, אתה לא תשרוף שום שריר - ההפך, האירובי תורם לזירוז חילוף החומרים ואתה בעצם הופך את הגוף למכונה - כי הכל רץ בפנים מהר יותר.
כמובן שצריך לדעת איך לבצע ולא רק לבצע.
הייתי ממליץ באופן אישי על ביצוע של הליכה מהירה בשיפוע - יותר יעיל ויותר אפקטיבי.

בקשר לשאלה על מתי לשתות את הגיינר - תראה, בגדול אני מבצע אירובי אחרי כל אימון. אחרי האנאירובי שותה את השיק חלבון ומיד לאחר מכן מתחיל באירובי של הליכה מהירה.
במקרה שלך - יש הבדל, אתה צורך גיינר שמכיל בתוכו הרבה יותר קלוריות ופחמימות מאשר שייק חלבון בלבד, לכן עדיף קודם לבצע את האירובי ואז לשתות את הגיינר ולא ההפך.
אתה לא תרצה שהגוף יהיה עסוק גם בביצוע האירובי וגם בפירוק מאות קלוריות (כמה שיש בגיינר שלך) באותו זמן.
כך שלסיכום, ממליץ לסיים את האימון ואז לשתות את הגיינר. אם אתה זקוק ל"בוסט" אחרי האנאירובי ולפני ביצוע האירובי, ניתן לשלב פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה שתעזור לתת קצת אנרגיה - למשל תמר מג'הול או צימוקים יעשו את העבודה.
שיהיה בהצלחה !
Tamir D מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שתיית החלבון לאחר המשקולות לפני האירובי - כדי להישאר אנאבולי, מסכימים ? djbolbol תזונה ותוספים 4 24-08-13 20:06
בחילה בזמן שתיית משקה גיינר gigasb תזונה ותוספים 8 07-05-10 12:59
עזרה| לגבי שתיית גיינר... Nir234 תזונה ותוספים 1 08-04-10 22:26
שתיית אנשור לאחר אימון עקרב תזונה ותוספים 14 21-06-07 01:43
מה קורה לגוף לאחר שתיית קולה (משהו נחמד שמצאתי) Moshe תזונה ותוספים 23 31-05-07 19:56


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:45.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים