פרסום | תכנית האימונים שלי

Rishont1 · 06-06-08, 05:00

היי חבר'ה, אז הקיץ התחיל ואיתו גם החופש (ארה"ב) קיצר, שלושה חודןשים של כלום..
בבית הספר הייתי מרים כל יום Abxab ועכשיו אין, אז אני עושה תכנית אימונים בבית.
אז ככה, זה מה שאני עושה, היום עשיתי את יום א' שזה פקטוריאלס (חזה)\ טרפזים \ דלטוידס \ טרייספס. חשוב לציין שהכל על הבו פלקס אז אני יכול לעשות את רוב התרגילים, אבל אין את האפקט כמו של סקוואט או בנץ' פרס טוב.
אז ככה, מחר אני אפרסם את שאר התכנית, אבל בגדול אני רוצה חוות דעת...
אוקיי,
א':
חזה:
צ'סט פרס 4 סטים על 6 חזרות
פלייס בשיפוע חיובי (משקולות יד) 4 סטים 6 חזרות
אני לא יודע מה עוד להכניס פה, אבל אני חושב על כרוס עובר (אם יש הצעה לתרגיל נוסף, לא שכיבות שמיכה אז בבבקשה).
טרפזים, שראגס בשכיבה 4 סטים 20 חזרות - אני שם את כל המשקל וזה לא מזיז לי.
כתפיים-
הרחקת ידדים לפנים משקולות יד- 4 סגטים 6 חזרות
הרחקת ידיים לצדדים משקולות יד- 4 סטים 6 חזרות
טרייספס-
קיק באקס משקולות יד- 4 סטים 6 חזרות
סקאל קראשר (בופלקס) 4 סטים 6 חזרות
אני רוצה להכניס פה עוד תרגיל, שיהיה אינטנסיבי במיוחד, אני רוצה לגדול, אבל יש פה תנאים קיצונים, עוד מעט אני אולי אקח אבקת חלבון או קריטאין, לא בטוח
יום ב':
אני לא יודע מה לעשות, אבבל תגידו לי.
אני יעשה פה קוואדריספס (ארבע-ראשי), בייספס (דו-ראשי) גאסטרונומיאלס (תאומים) ואבדומינאלס (בטן) אולי אכניס אלכסונים...
אני די שמן מבחינת שומן אבל אני מוריד טיפה במשקל.. ועליתי בהיקף יד, (מ24 להיקף יד 33 וקצת).
עוד דבר, אם אני אוכל איזו בננה או שזיף או פיץ' (סעמק שחכתי ת'מילה בעברית) זה טוב נכון?? אני מנסה לשל פירות בתפריט

boris19 · 06-06-08, 09:01

למה אתה תקוע על 6 חזרות אחי ? תעלה בכל שריר (תרגיל אחד) לכוון ה-10 חזרות.

אם אתה "די שמן" כמו שכינת את עצמך למה אתה עושה אלכסונים זה מיותר ולא יעיל, קודם תרד בהיקף הבטן/אחוזי שומן ואח"כ תתחיל לחשוב על אזור ה-abs

אתה עובד לפי תפריט תזונה מותאם ?

Rishont1 · 06-06-08, 19:41

יש לי מבנה גוף בינוני עם נטייה להשמנה.. אני גם לא עומד בפני אוכל טוב (משמין, כלומר סוגי בשר ו \ או מתוקים) אבל אני נראה ככה (אני אפרסם תמונה בקרוב) יש לי כרס אבל אני רזה במקומות אחרים.
בנוסף, אני לא שומר על תפריט, (היתי רוצה אבל ההורים שלי מכינים אוכל, וזה מה שיש) כלומר, אני חייב לאכול את מה שהם מכינים (הודים מזדיינים) אז אני אוכל המון אוכל הודי שזה בעיקר קארבס, פחממות. חלבון אני הייתי משיג מהמבורגר אבל עכשיו אני לא אוכל בבית ספר אז אני אוכל רק בבית, ומה שאני אוכל זה בעקרון ככה:
2 ביצים בבוקר
בייגל עם גבינה צהובה (יש בזה 11 גרם חלבון חחח..)
פרי או שניים (בננה שזיף אוו משהו)
-אימון - משתדל בבוקר, אם לא אז בסביבות 6 ככה, אחרי צהריים ולפני ערב.
אורז עם עדשים (בעדשים יש מעט חלבון, משהו כמו 8 גרם חלבון לכל מאה גרם)
אח"כ אני אוכל איזה סוג של ירק מבושל עם המון תבלינים (שוב, זה מבושל אז יורד מזה כל מיני חמוצות וחלבונים לא?) אני מנסה לדחוף כנפי עוף או רגלי עוף.
אח"כ לקראת ערב אני אוכל יוגורט כזה, שכתוב שיש בו Whey Protein אז אני טוחן כזה,,משתדל אחרי אימון כן..
בערב אני אוכל לחם הודי כזה, אורז, ירקות מבושלים.
זה פחות או יותר מה שאני אוכל, אני בדר"כ אוכל סנדוויץ' עם הודו בצהריים, אבל עכשיו נראה...
אהה, ואני תקוע על שש חזרות כי אני רוצה 'להתנפח'. אני רוצה להגדיל את נפח השריר ע"י היפרטרופיה. הייתי עושה סיבולת (לא חיטוב, אני יודע שיש טמבלים שחושבים ש20 חזרות זה חיטוב, אני לא אחד מהם ^_^ ) הייחתי עושה 20 חזרות משקל נמוך, 15חזרות טיפה גבוהה יותר 12, 10 8 6. בבית ספר הייתי עושה 80% מה RM1 שלי בבנץ' פרס ועושה 4 חזרות בשביל כח. (אם אני עושה 4 חזרות זה מנפח את סיבי השריר??)

06-06-08, 05:00	#1
Rishont1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rishont1 הודעות: 8	פרסום \| תכנית האימונים שלי היי חבר'ה, אז הקיץ התחיל ואיתו גם החופש (ארה"ב) קיצר, שלושה חודןשים של כלום.. בבית הספר הייתי מרים כל יום Abxab ועכשיו אין, אז אני עושה תכנית אימונים בבית. אז ככה, זה מה שאני עושה, היום עשיתי את יום א' שזה פקטוריאלס (חזה)\ טרפזים \ דלטוידס \ טרייספס. חשוב לציין שהכל על הבו פלקס אז אני יכול לעשות את רוב התרגילים, אבל אין את האפקט כמו של סקוואט או בנץ' פרס טוב. אז ככה, מחר אני אפרסם את שאר התכנית, אבל בגדול אני רוצה חוות דעת... אוקיי, א': חזה: צ'סט פרס 4 סטים על 6 חזרות פלייס בשיפוע חיובי (משקולות יד) 4 סטים 6 חזרות אני לא יודע מה עוד להכניס פה, אבל אני חושב על כרוס עובר (אם יש הצעה לתרגיל נוסף, לא שכיבות שמיכה אז בבבקשה). טרפזים, שראגס בשכיבה 4 סטים 20 חזרות - אני שם את כל המשקל וזה לא מזיז לי. כתפיים- הרחקת ידדים לפנים משקולות יד- 4 סגטים 6 חזרות הרחקת ידיים לצדדים משקולות יד- 4 סטים 6 חזרות טרייספס- קיק באקס משקולות יד- 4 סטים 6 חזרות סקאל קראשר (בופלקס) 4 סטים 6 חזרות אני רוצה להכניס פה עוד תרגיל, שיהיה אינטנסיבי במיוחד, אני רוצה לגדול, אבל יש פה תנאים קיצונים, עוד מעט אני אולי אקח אבקת חלבון או קריטאין, לא בטוח יום ב': אני לא יודע מה לעשות, אבבל תגידו לי. אני יעשה פה קוואדריספס (ארבע-ראשי), בייספס (דו-ראשי) גאסטרונומיאלס (תאומים) ואבדומינאלס (בטן) אולי אכניס אלכסונים... אני די שמן מבחינת שומן אבל אני מוריד טיפה במשקל.. ועליתי בהיקף יד, (מ24 להיקף יד 33 וקצת). עוד דבר, אם אני אוכל איזו בננה או שזיף או פיץ' (סעמק שחכתי ת'מילה בעברית) זה טוב נכון?? אני מנסה לשל פירות בתפריט

06-06-08, 09:01	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	למה אתה תקוע על 6 חזרות אחי ? תעלה בכל שריר (תרגיל אחד) לכוון ה-10 חזרות. אם אתה "די שמן" כמו שכינת את עצמך למה אתה עושה אלכסונים זה מיותר ולא יעיל, קודם תרד בהיקף הבטן/אחוזי שומן ואח"כ תתחיל לחשוב על אזור ה-abs אתה עובד לפי תפריט תזונה מותאם ? __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

06-06-08, 19:41	#3
Rishont1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rishont1 הודעות: 8	יש לי מבנה גוף בינוני עם נטייה להשמנה.. אני גם לא עומד בפני אוכל טוב (משמין, כלומר סוגי בשר ו \ או מתוקים) אבל אני נראה ככה (אני אפרסם תמונה בקרוב) יש לי כרס אבל אני רזה במקומות אחרים. בנוסף, אני לא שומר על תפריט, (היתי רוצה אבל ההורים שלי מכינים אוכל, וזה מה שיש) כלומר, אני חייב לאכול את מה שהם מכינים (הודים מזדיינים) אז אני אוכל המון אוכל הודי שזה בעיקר קארבס, פחממות. חלבון אני הייתי משיג מהמבורגר אבל עכשיו אני לא אוכל בבית ספר אז אני אוכל רק בבית, ומה שאני אוכל זה בעקרון ככה: 2 ביצים בבוקר בייגל עם גבינה צהובה (יש בזה 11 גרם חלבון חחח..) פרי או שניים (בננה שזיף אוו משהו) -אימון - משתדל בבוקר, אם לא אז בסביבות 6 ככה, אחרי צהריים ולפני ערב. אורז עם עדשים (בעדשים יש מעט חלבון, משהו כמו 8 גרם חלבון לכל מאה גרם) אח"כ אני אוכל איזה סוג של ירק מבושל עם המון תבלינים (שוב, זה מבושל אז יורד מזה כל מיני חמוצות וחלבונים לא?) אני מנסה לדחוף כנפי עוף או רגלי עוף. אח"כ לקראת ערב אני אוכל יוגורט כזה, שכתוב שיש בו Whey Protein אז אני טוחן כזה,,משתדל אחרי אימון כן.. בערב אני אוכל לחם הודי כזה, אורז, ירקות מבושלים. זה פחות או יותר מה שאני אוכל, אני בדר"כ אוכל סנדוויץ' עם הודו בצהריים, אבל עכשיו נראה... אהה, ואני תקוע על שש חזרות כי אני רוצה 'להתנפח'. אני רוצה להגדיל את נפח השריר ע"י היפרטרופיה. הייתי עושה סיבולת (לא חיטוב, אני יודע שיש טמבלים שחושבים ש20 חזרות זה חיטוב, אני לא אחד מהם ^_^ ) הייחתי עושה 20 חזרות משקל נמוך, 15חזרות טיפה גבוהה יותר 12, 10 8 6. בבית ספר הייתי עושה 80% מה RM1 שלי בבנץ' פרס ועושה 4 חזרות בשביל כח. (אם אני עושה 4 חזרות זה מנפח את סיבי השריר??)