|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-05-07, 15:41 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה על חלב 1%
יש איתו בעיה לצרוך אותו אחרי אימון?
*יש הבדל אם אני צורך איתו גם סוכר ענבים או לא?(מבחינת הערך הגליקמי) |
24-05-07, 15:57 | #2 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא, זה בסדר גמור לצרוך חלב אחרי אימון.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
24-05-07, 21:52 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
אני לא רואה אבל בשביל מה- יש שם קצת חלבון (3.2 גר' ל100 מ"ל)
|
24-05-07, 21:56 | #4 |
חבר פעיל
|
כן אבל זה הרבה הרבה הרבה יותר טעים עם חלב
__________________
|
24-05-07, 21:58 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
לא תמיד צריך לצרוך מה שטעים...
לפעמים אתה אוכל חרא כדי שהתוצאה תהיה טובה |
24-05-07, 22:00 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד לא קרא לי שאכלתי חרא כמו שאתה אומר אני נהנה מהאוכל כל הזמן שאני אוכל (ואני לא אוכל שטויות בגרוש) תאכלס זה בא לי עם הזמן של האימונים והתזונה
__________________
|
|
24-05-07, 22:23 | #7 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
24-05-07, 22:29 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה רע ב 3.3 ל 100 מל? תשתה עם 300 מל שזה כוס וחצי כולה וזה 10 גרם.. כבר לא כזה קצת.. עריכה: חחח בדיוק אותה תגובה כמו טוקסיסיטי |
|
24-05-07, 22:33 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
אני עדיין אומר שעדיף תוסף של חלבונים או קוטג' או טונה (כמות חלבון גבוהה יותר)
|
24-05-07, 22:35 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה יעזור לך להגיע לרמת החלבון הרצויה ביום.. אם תשתה במצטבר במהלך היום 2 כוסות חלב פה ו 2 כוסות חלב שם או מים? חלב.. |
|
24-05-07, 22:48 | #11 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
25-05-07, 13:55 | #12 | |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
שילוב של קזאין ומי גבינה נראה מאוד מבטיח במחקרים האחרונים של סינטזת חלבונים, הלקטוז ימלא את מאגרי הגליקוגן בכבד שזה היבט חשוב להיפרטרופיה, ומבחינת רוויה של נוזלים בגוף חלב עושה עבודה טוב יותר ממים ומ'Poweraid'. גל *** 1. Shirreffs SM et al. Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Br J Nutr (2007): Pg 1-8 The effectiveness of low-fat milk, alone and with an additional 20 mmol/l NaCl, at restoring fluid balance after exercise-induced hypohydration was compared to a sports drink and water. After losing 1·8 (SD 0·1) % of their body mass during intermittent exercise in a warm environment, eleven subjects consumed a drink volume equivalent to 150 % of their sweat loss. Urine samples were collected before and for 5 h after exercise to assess fluid balance. Urine excretion over the recovery period did not change during the milk trials whereas there was a marked increase in output between 1 and 2 h after drinking water and the sports drink. Cumulative urine output was less after the milk drinks were consumed (611 (SD 207) and 550 (SD 141) ml for milk and milk with added sodium, respectively, compared to 1184 (SD 321) and 1205 (SD 142) ml for the water and sports drink; P,0·001). Subjects remained in net positive fluid balance or euhydrated throughout the recovery period after drinking the milk drinks but returned to net negative fluid balance 1 h after drinking the other drinks. The results of the present study suggest that milk can be an effective post-exercise rehydration drink and can be considered for use after exercise by everyone except those individuals who have lactose intolerance. |
|
25-05-07, 16:23 | #13 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
גם לדעתי (חח ראית את המחקר בnewsletter של לייל)
קזאין+מי גבינה שולט!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
25-05-07, 16:35 | #14 | |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
השורה התחתונה היא שמים פשוט עושים עבודה גרועה, לבדם, כנוזל במשקה שאחרי האימון. חלב בהחלט מכיל יתרונות רבים, ובמיוחד לאנשים ששותים רק חלבון אחרי האימון ולא מעניין אותם כלום, אז לפחות הם מוסיפים חלב שלדעתי עושה חלק מהעבודה של השיפט ההורמונלי אחרי האימון (בשילוב עם מי הגבינה). נוסיף לזה עוד ארוחה מוצקה עם פחמימות שימלאו את מאגרי הגליקוגן בשרירים כשעה אחרי האימון, ואפשר בהחלט לראות ככה תוצאות אצל המשקולן הממוצע שלא בראש שלו להשקיע בתזונה יותר מדי. |
|