|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-10-06, 22:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגביי שינוי תוכנית אימון ומספר סטים לשרירים
שלום, אני מתאמן 3 חודשים במכון והחלטתי להחליף את תוכנית ה abc ל ab
A:חזה, יד אחורית כתפיים ובטן B: גב, רגליים יד קדמית עד עכשיו כשעבדתי ב abc לדוגמא בשריר בחזה הייתי נותן 9 סטים באימון A, יענו 3 תרגילים שלוש סטים כל אחד עכשיו כשאני עובר ל ab הבנתי לתת לשריר גדול 8 סטים ולקטן 5, לפי התוכנית שהמדריך בנה לי, רק לחזה יש לי 4 תרגילים ואני אמור לעשות 3 סטים בכל תרגיל... (אני לוקח את החזה כדוגמא, יש לי גם 4 תרגילים לגב ולרגליים ועוד 3 תרגילים לשרירים הקטנים ועל כל תרגיל אני אמור 3 סטים) מכאן יוצא שעל כל שריר גדול אני נותן באימון 12 סטים ועל השרירים הקטנים 6-9 סטים מה אני אמור לעשות עכשיו, לקצץ במכשירים?? להוריד סט אחד מכל תרגיל ולהישאר עם 4 תרגילים?? אני עדין לא עובד על רוב השרירים חופשי עם משקולות אלא הכל במכונות, איך אני אדע על איזה לוותר?? אשמח להבהרה בנושא תודה רבה |
|
|
תצוגה לינארית
