|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-10-10, 10:22
|
#841 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להמליץ לי על כמה תרגילים לבטן וכמה פעמים בשבוע לעשות אותם??(יענו כל אימון או כל יום)
|
|
|
|
21-10-10, 00:34
|
#842 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
יש לך שאלות טובות יותר?
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
06-11-10, 22:20
|
#843 |
|
חבר פעיל
|
שלום ארבל.
אני כבר תקופה מנסה למצוא שיטה שתתאים לי מבחינת כל הנתונים, ולפעמים קצת קשה לקבל תשובות רציניות בפורום במיוחד ממביני עניין. במקום מגוריי אין חדר כושר. וגם לא באיזור. אני מנסה לעשות את המיטב בבית. יש לי ספת כושר, מוט ארוך (לא אולימפי), מוט w, מוטות קצרים ופלטות... אני מנסה לבנות תוכנית רצינית. חשבתי לעשות ss אבל בנתונים הקיימים זה לא כ"כ מתאפשר (סקואט, למשל, בעייתי... אין לי איך להרים משקל כזה על הגב). יש תרגיל חלופי לסקוואט? ואז אני אוכל לעשות ss (עדיין, בלי מוט אולימפי) או שכדאי כבר ללכת על תוכנית אחרת. אני מאוד אשמח אם תענה ברצינות. נמאס לחפש תשובות במשך שבועיים בפורום/באתר במקום להרים ברזלים ולהתאמן נורמלי... תודה! |
|
|
|
|
09-11-10, 13:11
|
#844 |
|
חבר פעיל
|
ארבל אתה במיקרה לומד בב"ש בבן גוריון?
את הפנים שלך אני לא מכיר ,אבל ראיתי בחור גדול עם תאומים פלצתים ,שיער קצוץ ומשקפיים ,מזכיר אותך!!
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
13-11-10, 01:52
|
#845 |
|
חבר מתחיל
|
ארבל אם אני רוצה להוציא את החידודים ברגלים אני צריך לעבוד 20 חזרות של סקוואט קל עד שישרוף ויוציא את הפסים?
|
|
|
|
|
15-11-10, 12:56
|
#846 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
15-11-10, 12:57
|
#847 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לשמחתי אני לא לומד בבאר שבע,אבל אולי שנה הבאה ,אלוהים גדול.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
15-11-10, 16:18
|
#848 |
|
חבר פעיל
|
שלום ארבל, התכנית לגדול ללא עצירות מתאימה למתאמן מתחיל-בינוני ? מה ההתרשמות שלך ממנה ?
|
|
|
|
|
15-11-10, 17:06
|
#849 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
תוכניות כאלו מותאמות למתאמנים קצת יותר מתקדמים שנתקעו מבחינת העליות שלהם בכוח ומסה וצריכים לנסות דברים קצת שונים בשביל להתקדם.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-01-11, 00:06
|
#850 | |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
אהבתי מאוד טוב לראות שנשארת בפורום,הרגליים שלך בטח כבר היקף 103 מלהחזיק את הפורום הזה על הגב שלך כדי שלא יקרוס. חזרת להתאמן סדיר?
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
|
24-01-11, 00:44
|
#851 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
הכתף פחות או יותר חזרה לעצמה,אני מנסה לחזור למשקלי עבודה נורמלים לאט לאט הקרסול הציק תקופה ארוכה בגלל דלקת אבל עכשיו זה עבר.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
25-01-11, 23:06
|
#852 | |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
בהצלחה 
__________________
what is your profession?:
|
|
|
|
|
|
08-02-11, 23:33
|
#853 |
|
חבר מתחיל
|
Ss בחיטוב
טוב אז ככה , אני מתאמן מתחיל חודשיים פלוס מינוס ב ab עושה חיטוב, ולא חיטוב שבא אחרי מסה אלא חיטוב שהוא התקופה הראשונה שלי בתור מתאמן, חשבתי לעשות ss בחיטוב רציתי לשמוע את דעתך תודה רבה ויום טוב!
|
|
|
|
|
09-02-11, 22:38
|
#854 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
זאת שאלה שנשאלה בעבר וחבל שלא בדקת
לדעתי התוכנית לא מתאימה לחיטוב כי כל הרעיון שלה בנוי סביב התקדמות במשקלים וצריכה גדולה של קלוריות,אז חיטוב תכל'ס נמצא בקונטרה מוחלטת לזה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
07-05-11, 20:57
|
#855 |
|
חבר פעיל
|
היי ארבל, רציתי לשמוע את דעתך על התכנית שלי לחיטוב.
מתאמן מתחיל אחרי חודשיים-3 של עבודה ממוצעת ורואה קצת תוצאות. אני עושה עכשיו חיטוב קצרצר של חודשיים בערך ואז מפציץ במסה הכי נקי שיש. בקיצור, הנה התכנית: A רגליים לג פרס 6x4 פשיטת ברכייים 15x2 כפיפת ברכיים 15x3 תאומים ( לא חובה) 20x4 חזה לחיצת חזה במוט 8x4 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 15x3 פרפר בכבלים 12x3 יד אחורית פשיטות 12x5 b גב פולי רחב לחזה 6x2 12x2 פול אובר 12x3 חתירה רחב 10x3 חתירה במכונה 8x2 שראגס 12x4 כתפיים לחיצת כתפיים 8-12x3 הרחקה לצדדים 15x3 כתף אחורית 20x3 יד קדמית מוט w 8x3 כפיפות דאמבלים 12x3 עם דרופ סטים אוי נו, כמו שאתה רואה הסטים והחזרות התהפכו. בכל מקרה צד שמאל זה חזרות וימין זה סטים ( מובן מאליו) |
|
|
|
|
09-05-11, 09:03
|
#856 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה עברו יומיים
|
|
|
|
|
30-05-11, 19:36
|
#857 |
|
חבר פעיל
|
שלום ארבל, הייתי שמח לשמוע את דעתך בנוגע לדרופ סטים
אני אציג את המטרות שלי כרגע- אני אחרי שנה של מסה ותוכניות כוח עשיתי חיטוב ואני רוצה להתחיל מסה לקיץ, עם תפריט קפדני ועלייה נקייה ככל האפשר. בנוסף אני מאוד מתלבט על תוכנית אימונים- יהיה לי את כל הזמן שדרוש למשך חודשיים שלושה והייתי שמח אם אתה יכול לתת כיוון עבודה לגבי ab או abc כמות סטים - ,מספר חזרות ומספר אימונים. ועוד פעם את הדעה שלך לגבי דרופ סט תודה |
|
|
|
|
08-08-11, 23:50
|
#858 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
שלום לכולם, המון זמן שלא הייתי בפורום, אחזור אחורה ואתייחס לשאלות שלא עניתי עליהן בזמנו.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
19-08-11, 18:40
|
#859 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין לי תרגילים קבועים אבל בעיקרון תרגיל ראשון מורכב ל4-8 חזרות, התרגיל השני 8-12 חזרות והתרגיל ה3 הוא 15-20 חזרות ( לפעמים סופר סטים, דרופ סטים) לפאמפ. A: רגליים: סקוואט 3x5 פשיטות ברכיים וכפיפות ברכיים בסופר סטים 15 חזרות, סה"כ 3 סופר סטים גב: חתירה t bar 3x6 פולי עליון לחזה 3x8-12 חתירה במכונה 3x15 יד אחורית: 2 תרגילים של פשיטות, כל תרגיל 3x8-20 b חזה: בנץ' פרס 3x5 לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x12 cable crossover 3x20 כתפיים: לחיצת כתפיים בעמידה\ ישיבה 3x6-8 הרחקה לצדדים 3x15 משהו לכתף אחורית 3x12 יד קדמית: כפיפות במוט W 3X8 כפיפות בישיבה בדאמבלים 3X15 ( עם דרופ סטים) אחרי כל אימון חצי שעה אירובי נתונים גיל: 15 80 קילו 1.83 בעיקרון אני רוצה חיטוב קצר ואחרי זה מסה. אגב על כמה זמני מנוחה בין סטים אתה ממליץ? תודה נערך לאחרונה על ידי TUקי, 19-08-11 בשעה 18:44. |
|
|
|
|
|
21-09-11, 05:36
|
#860 |
|
חבר מתחיל
|
זה טוב לאמן ביחד את היד הקדמית והאחורית ?
עשו לי תכנית חדשה של ab
a - חזה יד קדמית יד אחורית b - גב כתפיים רגליים רציתי לדעת אם זה בסדר להתאמן על יד אחורית ויד קדמית באותו אימון... ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
