שאלה|קריאטין איך לוקחים כמה ומתי?

shahaf · 23-02-09, 17:48

שלום אני חדש פה אני מתאמן כבר בערך 4 חודשים והגעתי למשקלים נחמדים מאוד אני עובר מחר לאימון a b 4 פעמים בשבוע וקניתי קריאטין טהור ורציתי לדעת כמה לקחת לא קיבלתי כפית מדידה כמה לקחת איך מתי מה לקחת ליפני הבנתי שצריך לשתות הרבה מים כל יום בסביבות הליטר אם לא זה הורס כליות משהו כזה כי אני לא שותה מים בדרך כלל תודה רבה לעוזרים!!

WEST $ SIDE · 23-02-09, 17:56

5-10 גרם ביום , מתי שנוח לך.

moo · 23-02-09, 18:29

כל יום בבוקר כפית מטבח קריאטין בכוס עם מיים (מומלץ לאכול פרי/ להוסיף סוכר ענבים/ במקום המים מיץ) - כדי לעודד ספיגה

רק בימי אימון להוסיף כפית קריאטין עם השייק לאחר אימון (בנוסף לכפית של הבוקר)

כפית ~ 5 גרם

יש כאלה שעושים העמסה בשבוע ראשון (לדעתי מיותר, אם אתה רוצה תקרא באתר)

hanna666 · 23-02-09, 19:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaf

שלום אני חדש פה אני מתאמן כבר בערך 4 חודשים והגעתי למשקלים נחמדים מאוד אני עובר מחר לאימון a b 4 פעמים בשבוע וקניתי קריאטין טהור ורציתי לדעת כמה לקחת לא קיבלתי כפית מדידה כמה לקחת איך מתי מה לקחת ליפני הבנתי שצריך לשתות הרבה מים כל יום בסביבות הליטר אם לא זה הורס כליות משהו כזה כי אני לא שותה מים בדרך כלל תודה רבה לעוזרים!!

2 שיטות
העמסה או 5 גרם ליום
תבחר

shahaf · 23-02-09, 20:02

לא רוצה העמסה רגיל זה 2 ליום בוקר וערב?או 1 ליום וביום של אימון אחד לפני אחד אחרי כפית מטבח שטוחה או הר?וכמה צריך לשתות מים ביום שמעתי שצריך לשתות בסביבות ה2 ליטר לפני או אחרי לא עניתם לי על השאלה תודה בכל זאת

hanna666 · 23-02-09, 21:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaf

לא רוצה העמסה רגיל זה 2 ליום בוקר וערב?או 1 ליום וביום של אימון אחד לפני אחד אחרי כפית מטבח שטוחה או הר?וכמה צריך לשתות מים ביום שמעתי שצריך לשתות בסביבות ה2 ליטר לפני או אחרי לא עניתם לי על השאלה תודה בכל זאת

5 גרם ליום

eladddi · 23-02-09, 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaf

שלום אני חדש פה אני מתאמן כבר בערך 4 חודשים והגעתי למשקלים נחמדים מאוד אני עובר מחר לאימון a b 4 פעמים בשבוע וקניתי קריאטין טהור ורציתי לדעת כמה לקחת לא קיבלתי כפית מדידה כמה לקחת איך מתי מה לקחת ליפני הבנתי שצריך לשתות הרבה מים כל יום בסביבות הליטר אם לא זה הורס כליות משהו כזה כי אני לא שותה מים בדרך כלל תודה רבה לעוזרים!!

לפי דעתי טעות בשבילך להתחיל עם קראטין...
תתקדם עוד עם האימונים וברגע שיהיה לך קשה לעלות במשקליים תתחיל עם הקראטין
עד אז אבקת חלבון אחרי אימון .. תפריט מסודר ומנוחה ... יעשו אותך מלך.
נ.ב
אתה עכשיו רק מתחיל ABX AB
עם ככה אתה עדיןן נחשב מתחיל....!!!
אז יאלה תן בראש

to2005 · 23-02-09, 22:49

יש 2 אפשרויות לקחת: העמסה http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=391
או 5 גרם ליום (יש כאלה שביום אימון מוסיפים עוד 5 גרם).
כפית מטבח זה בערך 5 גרם

itaiprz1 · 23-02-09, 23:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eladddi

לפי דעתי טעות בשבילך להתחיל עם קראטין...
תתקדם עוד עם האימונים וברגע שיהיה לך קשה לעלות במשקליים תתחיל עם הקראטין
עד אז אבקת חלבון אחרי אימון .. תפריט מסודר ומנוחה ... יעשו אותך מלך.
נ.ב
אתה עכשיו רק מתחיל abx ab
עם ככה אתה עדיןן נחשב מתחיל....!!!
אז יאלה תן בראש

מזל שזאת רק דעה.

DanielP · 24-02-09, 07:12

חחחחחחח
כמו שכבר ענו לך יש שתי אפשרויות
בקשר למים לפי מה שהבנתי שאם לא שותים מספיק זה גורם לעיוותים בשריר,צריך לשתות הרבה כי הקריאטין סופח מים

hanna666 · 24-02-09, 14:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DanielP

חחחחחחח
כמו שכבר ענו לך יש שתי אפשרויות
בקשר למים לפי מה שהבנתי שאם לא שותים מספיק זה גורם לעיוותים בשריר,צריך לשתות הרבה כי הקריאטין סופח מים

מה זה ?

g12l · 24-02-09, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

מה זה ?

לא יודע למה הוא מתכוון אבל אני קראתי שזה יכול לגורם להתקבצויות

hanna666 · 24-02-09, 15:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי g12l

לא יודע למה הוא מתכוון אבל אני קראתי שזה יכול לגורם להתקבצויות

מחקר ? או סתם כתבה ?
אם מחקר תביא

shahaf · 24-02-09, 17:24

חחח כן קראתי על זה שאם לא שותים מספיק מים זה גורם להתייבשות ולפגיעה בכליות וזה לא צחוק כי שמעתי על זה מבן אדם שעבר את זה מה לעשות צריך להקריב דברים אחים שלי לשתות הרבה מים :d חח למרות שלא כולם אוהבים את זה תודה לכולם על התשובות פה

שאלה נוספת!!החלטתי לעשות את העמסה בשבוע הראשון קיצר לפני המדריך ושבוע שני 3 פעמים וכל שאר השבועות פעמים תוך כמה זמן מרגישים את השינוי ואת התמיכה של החומר?כי היום עשיתי אימון וזה לא ממש הרגשתי ששיפר אותי שאלה נוספת את הקריאטין לוקחים אחרי האימון גם אז אחרי האוכל או אחרי האימון לקחת קריאטין ואז לאכול או להפך סליחה על החפירההההההה נשמות

TheDrag0n · 24-02-09, 17:27

שחף, תעשה טובה תתחיל להשתמש בפיסוק וניקוד.
הוצאת לי את האוויר מהריאות :] אי אפשר לקרוא תגובות שלך.

shahaf · 24-02-09, 17:41

חחחחחחחח אבל אם קראתה למה לא עניתה לי לשאלה אחי?

!Demon! · 24-02-09, 17:58

5 גרם ביום או בהתחלה אפשר להתחיל עם 10 כדי שהשריר יהיה רווי יותר מהר בקריאטין.
מתי שנוח לך לא צריך שום פרי

TheDrag0n · 24-02-09, 18:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaf

חחחחחחחח אבל אם קראתה למה לא עניתה לי לשאלה אחי?

חח קראתי את התגובה שלך 3 פעמים ולא הצלחתי להבין אותה.

נסח מחדש, שגם אחרים יוכלו להבין ולענות.

g12l · 24-02-09, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

מחקר ? או סתם כתבה ?
אם מחקר תביא

לדעתי זה היה מחקר אני לא בידיוק זוכר אבל בודאות קראתי את זה
אני מבטיח לחפש
אה ואני מתכוון למצב שלא שותים בוא מספיק מים כן

DanielP · 24-02-09, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

מחקר ? או סתם כתבה ?
אם מחקר תביא

לא זוכר איפה קראתי אם אני לא טועה זה היה מחקר

23-02-09, 17:48	#1
shahaf חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של shahaf הודעות: 11	שאלה\|קריאטין איך לוקחים כמה ומתי? שלום אני חדש פה אני מתאמן כבר בערך 4 חודשים והגעתי למשקלים נחמדים מאוד אני עובר מחר לאימון a b 4 פעמים בשבוע וקניתי קריאטין טהור ורציתי לדעת כמה לקחת לא קיבלתי כפית מדידה כמה לקחת איך מתי מה לקחת ליפני הבנתי שצריך לשתות הרבה מים כל יום בסביבות הליטר אם לא זה הורס כליות משהו כזה כי אני לא שותה מים בדרך כלל תודה רבה לעוזרים!!

23-02-09, 17:56	#2
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	5-10 גרם ביום , מתי שנוח לך. __________________

24-02-09, 07:12	#10
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	חחחחחחח כמו שכבר ענו לך יש שתי אפשרויות בקשר למים לפי מה שהבנתי שאם לא שותים מספיק זה גורם לעיוותים בשריר,צריך לשתות הרבה כי הקריאטין סופח מים __________________

23-02-09, 18:29	#3
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	כל יום בבוקר כפית מטבח קריאטין בכוס עם מיים (מומלץ לאכול פרי/ להוסיף סוכר ענבים/ במקום המים מיץ) - כדי לעודד ספיגה רק בימי אימון להוסיף כפית קריאטין עם השייק לאחר אימון (בנוסף לכפית של הבוקר) כפית ~ 5 גרם יש כאלה שעושים העמסה בשבוע ראשון (לדעתי מיותר, אם אתה רוצה תקרא באתר)

23-02-09, 20:02	#5
shahaf חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של shahaf הודעות: 11	לא רוצה העמסה רגיל זה 2 ליום בוקר וערב?או 1 ליום וביום של אימון אחד לפני אחד אחרי כפית מטבח שטוחה או הר?וכמה צריך לשתות מים ביום שמעתי שצריך לשתות בסביבות ה2 ליטר לפני או אחרי לא עניתם לי על השאלה תודה בכל זאת

23-02-09, 22:49	#8
to2005 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של to2005 הודעות: 176	יש 2 אפשרויות לקחת: העמסה http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=391 או 5 גרם ליום (יש כאלה שביום אימון מוסיפים עוד 5 גרם). כפית מטבח זה בערך 5 גרם

24-02-09, 17:24	#14
shahaf חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של shahaf הודעות: 11	חחח כן קראתי על זה שאם לא שותים מספיק מים זה גורם להתייבשות ולפגיעה בכליות וזה לא צחוק כי שמעתי על זה מבן אדם שעבר את זה מה לעשות צריך להקריב דברים אחים שלי לשתות הרבה מים :d חח למרות שלא כולם אוהבים את זה תודה לכולם על התשובות פה שאלה נוספת!!החלטתי לעשות את העמסה בשבוע הראשון קיצר לפני המדריך ושבוע שני 3 פעמים וכל שאר השבועות פעמים תוך כמה זמן מרגישים את השינוי ואת התמיכה של החומר?כי היום עשיתי אימון וזה לא ממש הרגשתי ששיפר אותי שאלה נוספת את הקריאטין לוקחים אחרי האימון גם אז אחרי האוכל או אחרי האימון לקחת קריאטין ואז לאכול או להפך סליחה על החפירההההההה נשמות

24-02-09, 17:27	#15
TheDrag0n חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של TheDrag0n הודעות: 509	שחף, תעשה טובה תתחיל להשתמש בפיסוק וניקוד. הוצאת לי את האוויר מהריאות :] אי אפשר לקרוא תגובות שלך.

24-02-09, 17:41	#16
shahaf חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של shahaf הודעות: 11	חחחחחחחח אבל אם קראתה למה לא עניתה לי לשאלה אחי?

24-02-09, 17:58	#17
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	5 גרם ביום או בהתחלה אפשר להתחיל עם 10 כדי שהשריר יהיה רווי יותר מהר בקריאטין. מתי שנוח לך לא צריך שום פרי