|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-07, 20:04
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
איך אני מחשב כמה קלוריות פחמימות חלבונים ושומנים יש לי בתפריט? אני יודע שיש מחשבונים שימו לינק ואני יעבוד על זה גם 10 שעות עד שיהיה לי מספרים מדוייקים.
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
25-04-07, 20:49
|
#22 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-04-07, 20:49
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
פאק? יש מצב שהחישוב שעשיתי הוא נכון? (במקום החזה עוף אחרי אימון אכלתי טונה במים מבושלת)
: זה לא הגיוני.. אבל זה מה שיצא: קלוריות: 759 שומנים: 9 גרם חלבונים: 89 גרם פחמימות: 68 גרם כולסטרול: 27 מ"ג לא כולל את הכפית שמן זית ולא כולל ירקות.. ירקות בערך 8 ביום
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
25-04-07, 20:51
|
#24 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
גבר בדוק יש לך טעות, אתה לא תשרוד עם 750 קלוריות חח..
וגם יש מעט מאוד חלבון, פחמימות ושומנים, יש לך טעות בחישוב. |
|
|
|
|
25-04-07, 20:52
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
איזה טעות? אני לא מוצא טעות הכנסתי הכול
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
25-04-07, 20:54
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
כן בדוק הכנסתי הכול חישבתי גרמים הכול איפה שהיה ספק בגרם אפילו הוספתי עוד קצת משקל.
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
25-04-07, 20:59
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
אני אכן מרגיש תחושות של רעב מדי פעם ביום... זה הגיוני אבל לתפריט הנתונים האלה?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
25-04-07, 21:00
|
#28 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
קודם כל, התפריט ממש ממש ממש גרוע! אתה חייב לשפר אותו..
מהתסכלות מהירה יש לך בסביבות ה-130 גרם חלבון: 4 פסטרמה- 18 300 חזה עוף- 90 קוטג'- 25 אתה חייב לסוהיף לתפריט שלך חלבון (ולפרוס אותו יותר טוב על פני משך היום), וכמובן להוסיף פחמימות ועוד שומן איכותי! |
|
|
|
|
25-04-07, 21:06
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין למה הוא כ"כ גרוע? כמה להוסיף פחמימות? דבר איתי בפרוסות של לחם קל או בפריכיות אורז? כמה חבילות טונה במים/ חלבון ביצה להוסיף?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
25-04-07, 21:10
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
אם תוכל להגיד לי : תוסיף 2 פרוסות לחם קל
תוסיף פריכית אורז תוסיף עוד חתיכה של חזה עוף זה יועיל לי מאוד. אני לא מבין בשיט בתפריטים קלוריות וכו
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
25-04-07, 21:28
|
#31 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
הנה התפריט משופר:
- 8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38 קל פרוסה) קוספת גבינה לבנה 3% 300 מ"ג חלב 1% כפית שמן זית 2-3 ירקות - 11:30 - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + כפית חומוס/טחינה + + 2 ירקות או 3-4 לבני ביצים (אחד עם צהוב) + + 2 ירקות - 3:00 - 150 גרם אורז/פסטה + ירקות - 5:00 לפני האימון - 2 יוגורטים 0% + חופן אגוזים. - 8:00 מיד אחרי אימון - קופסת טונה במים + בננה / תפוח. - 8:30 - חצי שעה אחרי אימון - 250-300 גרם חזה עוף מבושל (או מטוגן ללא שמן על מחבת טפלון) + ירקות עם שומן איכותי (שמן זית או חצי אבוקדו). 11:00 - חבילת קוטג' 3 אחוז שומן + חסה/מלפפון/כרוב + 2 פרכיות אורז. |
|
|
|
|
25-04-07, 21:30
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה רבה אחי אני מתחיל לעבוד לפי התפריט הזה החל ממחר. לבדוק ערכים תזונתיים?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
25-04-07, 21:31
|
#33 |
|
Banned
|
תוסיף עוד איזה 10-12 פרוסות לחם קל (ככה תתחיל ותוריד בהדרגה את הפחמימות בתפריט).
פירכית אורז(חרא בלבן) = פרוסת לחם קל = חצי פרוסה לחם מלא = שליש כוס אורז מבושל(בערך) |
|
|
|
|
25-04-07, 21:32
|
#34 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חובה...
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
|
25-04-07, 21:32
|
#35 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-04-07, 21:35
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
חחח אני אוכל לפי התפריט המקורי שפירסמתי פה אני מאמין שהוא נחשב חיטוב וכן המטרה שלי היא לחטב כמה שאני יכול עד חודש אוגוסט שאני יגור באילת
 יש לי מסה נחמדה בידיים הרבה מסה בחזה ובבטן כושר אירובי מעולה ואנאירובי חביב (ממש לא התמדתי במשקולות אך פיתחתי מסה טובה בידיים ובחזה כנראה גנטיקה נחמדה והרגליים גם לא חסר בכלל מסה במיוחד תאומים) 1.83 גיל 17 עוד מעט וחצי שוקל 74 קילוגרמים
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
25-04-07, 21:38
|
#37 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
התפריט המקורי שפירסת פה הוא ממש אבל ממש גרוע. תאכל לפי התפריט שכתבתי לך במשך שבועיים-שלוש, ואחרי זה תתחיל לקצץ קצת בפחמימות (נגיד מ4 פרוסות לחם קל להוריד ל-3, מ-150 גרם אורז להוריד ל-100) ולהעלות את החלבון.
בנתיים שבועיים-שלוש תאכל לפי התפריט שכתבתי לך. |
|
|
|
|
25-04-07, 21:39
|
#38 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ובבוקר, שאתה כתבת כמה שכבות גבינה 5%, הכוונה היא לגבינה צהובה?
|
|
|
|
|
25-04-07, 21:41
|
#39 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי.. משה להוסיף עוד 10 פרוסות לחם ביום ????? אני רגיל לאכול את ה4 ואת הצלחת אורז ואני מרגיש עם זה בסדר גמור כלומר אין חס וחלילה כאבי ראש סחרחורות ירידה בביצועים כלום..
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
25-04-07, 21:41
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
לא הכוונה גבינה לבנה/שמנת 5% צהובה אני כבר שנים לא נוגע
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
:cry_1: 
תצוגה לינארית
