תפריט

Lord Wolfang · 22-02-07, 16:49

שמעו אני 1.79 שוקל 62.3 אחוזי שומן לא בטוח 12%-11%
עכשיו אני רוצה לעלות במאסה אבל לא בשומן........ כמו כולם קיצר.
7:00
60 גרם קורנפלקס (ל100 גרם זה 72פחמימה מתוך זה 4.5 סוכר 6.4שומן מתוך זה 1.3 רווי ו11.8 חלבון)
יופלה 0% שומן
בננה או תפוח
0.3 ליטר חלב 1%
10:00
לחם קל שתי פרוסות עם שתי פרוסות נקניק דל שומן.
13:00
לחם קל שתי פרוסות עם שתי פרוסות גבינה צהובה 9%+ ירק
16:00
210 גרם עוף 3% שומן + ירק
5פריכיות אורז
17:20
ברנפלקס 30 גרם
גבינה לבנה חצי אחוז ככה 100 גרם
20:00
שתי ביצים מלאות
סלט גדול
2 כפות שמן זית
לחם קל פרוסה/שתיים
22:30
גבינה לבנה חצי אחוז 100 גרם או שתי פרוסות גבינה צהובה 9%

**Moshe** · 22-02-07, 16:57

כמה פחמימות שומנים חלבונים קלוריות בתפריט?
עצות:
1.תוסיף ירקות ,מינימום 7 ירקות בתפריט(שיהיו שונים)
2.ב10 וחצי אני מקווה שזה לפני השינה תוסיף אגוזי מלך/שקדים
3.ב10 בבוקר תוסיף טחינה לסנדויץ
4.איפה האימון משתלב פה?
5.תהפוך את כל הלחם קל ללחם מלא

Lord Wolfang · 23-02-07, 20:20

כן ירקות יש לי בערך 7-8
ואני אוכל מדי פעם טחינה חומוס ככה איזה כף שתיים.

22-02-07, 16:49	#1
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	תפריט שמעו אני 1.79 שוקל 62.3 אחוזי שומן לא בטוח 12%-11% עכשיו אני רוצה לעלות במאסה אבל לא בשומן........ כמו כולם קיצר. 7:00 60 גרם קורנפלקס (ל100 גרם זה 72פחמימה מתוך זה 4.5 סוכר 6.4שומן מתוך זה 1.3 רווי ו11.8 חלבון) יופלה 0% שומן בננה או תפוח 0.3 ליטר חלב 1% 10:00 לחם קל שתי פרוסות עם שתי פרוסות נקניק דל שומן. 13:00 לחם קל שתי פרוסות עם שתי פרוסות גבינה צהובה 9%+ ירק 16:00 210 גרם עוף 3% שומן + ירק 5פריכיות אורז 17:20 ברנפלקס 30 גרם גבינה לבנה חצי אחוז ככה 100 גרם 20:00 שתי ביצים מלאות סלט גדול 2 כפות שמן זית לחם קל פרוסה/שתיים 22:30 גבינה לבנה חצי אחוז 100 גרם או שתי פרוסות גבינה צהובה 9%

22-02-07, 16:57	#2
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	כמה פחמימות שומנים חלבונים קלוריות בתפריט? עצות: 1.תוסיף ירקות ,מינימום 7 ירקות בתפריט(שיהיו שונים) 2.ב10 וחצי אני מקווה שזה לפני השינה תוסיף אגוזי מלך/שקדים 3.ב10 בבוקר תוסיף טחינה לסנדויץ 4.איפה האימון משתלב פה? 5.תהפוך את כל הלחם קל ללחם מלא

23-02-07, 20:20	#3
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	כן ירקות יש לי בערך 7-8 ואני אוכל מדי פעם טחינה חומוס ככה איזה כף שתיים.