תזונה יומית - מספיקה?

LiLSauce · 20-02-07, 19:12

אז ככה
שוב זה אני:p
אני בסיום חיטוב אבל אני מעוניין להשאר מחוטב ולהמשיך להתחטב ומקווה שהאבקה תעלה לי מסה לאט לאט...
קיצר זה מה שאני אוכל ביום:
8-10 ירקות מתוכם 7 ירוקים
קוטג' 0.5 אחוז 29 גרם חלבון סה"כ
טונה במים 40 גרם חלבון סה"כ
חזה עוף\פסטרמה דלת שומן\בשר דל שומן כל שהו
200 גרם ברנקפלס [ה65 קלוריות למנה] \ או 100 גרם + פיתה קלה
חצי ליטר שוקו
2.5-4 ליטר מים
2 טבליות אומגה 3
5 אגוזי מלך פעם ביומיים
ובנוסף פעם ביומיים
4 ביצים נטולי חלמון

מה אתם אומרים? מספיק ? יותר מדי? מה חסר?

shpitz · 20-02-07, 19:19

איך האבקה תעלה אותך במאסה בדיוק?!

- חוץ מזה התפריט גרוע..(אני גם לא קורא לזה תפריט)

-אין מספיק חלבון/פחמימה/שומן

לא טוב, לא טוב בכלל!

אני מציע לך לקרוא והרבה מאמרים באתר, למה אין לך מושג מה אתה עושה.

וזה לטובתך=]

LiLSauce · 20-02-07, 19:27

חכמולוג..
לא באתי שתגיד לי לקרוא מאמרים...
שאלתי מה חסר!
דבר לעניין או שאל תגיד כלום, חבל על זמן ההקלדה

Rm3 · 20-02-07, 19:44

אני לא רואה פה שומן בכלל, 5 אגוזים מסכנים פעם ביומיים??? אתה עושה צחוק?

LiLSauce · 20-02-07, 19:58

חשבתי האומגה 3 מספקת שומן

NIRAN · 20-02-07, 20:03

2 טבליות זה 2ג' שומן, אני לוקח 6 ביום בחיטוב

LiLSauce · 20-02-07, 20:05

סעמקק
לא ידעתי תודה רבה על האינפורציה
נתחיל לשלב עוד שומן איכותי
בוטנים ואגוזי מלך זה איכותי?

NIRAN · 20-02-07, 20:10

כן, אני חולה על אגוזי מלך

LiLSauce · 20-02-07, 20:32

עם כבר בנושא שומן...
מה עושה צריכה נכונה של שומן בגוף?

**Moshe** · 20-02-07, 20:48

ציטוט:

טונה במים 40 גרם חלבון סה"כ

ממתי? זה 27 במקרה הטוב

ציטוט:

חצי ליטר שוקו

גרוע בחיטוב.
לסיכום : תפריט של דוגמנית...:\

maya · 20-02-07, 21:19

איך טונה 40 גרם או שאולי אתה אוכל טונה ורבע התפריט לא טוב אין מספיק שומן איכותי עדיף שתכתוב אותו באופן מסודר בוקר ביניים צהריים לפני אחרי אימון ערב בבוקר אתה צריך ארוחה מזינה ששוברת את הצום של הלילה במהלך היום תספק פחמימות חלבונים ושומנים לפי דרישות הגוף אחרי אימון פחמימה זמינה וחלבון עדיף מהיר תיקח את האבקה אחרי האימון , לפני השינה חלבון ושומן איכותי ירקות

Nimrod · 20-02-07, 21:27

חחחח אתה צריך הרבה יותר שומן.

LiLSauce · 21-02-07, 19:25

אוקיי הבנתי אתכם אנשים

איך 40 גרם חלבון בטונה.
24.5 גרם חלבון ל100 גרם טונה
קופסא מכילה 160 גרם
24.5 כפול 1.6 שווה 39.2...
בעניין השומן לקחתי לצומת ליבי הוספתי עוד בוטנים ואגוזי מלך תודה על ההערה..
ולהוא שאמר לשוקו זה לא טוב לחיטוב, אני יודע

אבל אני בעיקרון סיימתי אז אני מנסה להתפנק קצת חחח
וכמות כזאת מספיקה לי אני שבע דיי והותר ולפעמים גם קצת דוחס

...
בעיקרון אני אוכל תפחמימות [100 גרם ברנקפלס] שעתיים לפני האימון
אחרי האימון אני מתכוון לקחת תשייק
ואחרי חצי שעה להוסיף טונה \קוטג'
עוד ירקות
ואגוזי מלך...
זה בסדר ?

gog · 21-02-07, 19:43

160 גרם זה כולל המים.
שים לב שאחרי סינון זה בדר"כ 110 גרם.
זה יוצא 28-30 גר' חלבון

LiLSauce · 21-02-07, 20:57

שוב תודה על ההערות החשובות והבונות

לומדים דברים לאט לאט

20-02-07, 19:12	#1
LiLSauce חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של LiLSauce הודעות: 629 כללי:: Maor Nechemia AKA LiL Sauce גיל:: 21 עוסק ב:: Personal Trainer \ Israelbody Staff חדר כושר: Holmes Place Modi`in	תזונה יומית - מספיקה? אז ככה שוב זה אני:p אני בסיום חיטוב אבל אני מעוניין להשאר מחוטב ולהמשיך להתחטב ומקווה שהאבקה תעלה לי מסה לאט לאט... קיצר זה מה שאני אוכל ביום: 8-10 ירקות מתוכם 7 ירוקים קוטג' 0.5 אחוז 29 גרם חלבון סה"כ טונה במים 40 גרם חלבון סה"כ חזה עוף\פסטרמה דלת שומן\בשר דל שומן כל שהו 200 גרם ברנקפלס [ה65 קלוריות למנה] \ או 100 גרם + פיתה קלה חצי ליטר שוקו 2.5-4 ליטר מים 2 טבליות אומגה 3 5 אגוזי מלך פעם ביומיים ובנוסף פעם ביומיים 4 ביצים נטולי חלמון מה אתם אומרים? מספיק ? יותר מדי? מה חסר? __________________ SauceStyle

20-02-07, 19:19	#2
shpitz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shpitz הודעות: 1,572	איך האבקה תעלה אותך במאסה בדיוק?! - חוץ מזה התפריט גרוע..(אני גם לא קורא לזה תפריט) -אין מספיק חלבון/פחמימה/שומן לא טוב, לא טוב בכלל! אני מציע לך לקרוא והרבה מאמרים באתר, למה אין לך מושג מה אתה עושה. וזה לטובתך=] __________________ EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT

20-02-07, 19:27	#3
LiLSauce חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של LiLSauce הודעות: 629 כללי:: Maor Nechemia AKA LiL Sauce גיל:: 21 עוסק ב:: Personal Trainer \ Israelbody Staff חדר כושר: Holmes Place Modi`in	חכמולוג.. לא באתי שתגיד לי לקרוא מאמרים... שאלתי מה חסר! דבר לעניין או שאל תגיד כלום, חבל על זמן ההקלדה __________________ SauceStyle

20-02-07, 19:58	#5
LiLSauce חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של LiLSauce הודעות: 629 כללי:: Maor Nechemia AKA LiL Sauce גיל:: 21 עוסק ב:: Personal Trainer \ Israelbody Staff חדר כושר: Holmes Place Modi`in	חשבתי האומגה 3 מספקת שומן __________________ SauceStyle

20-02-07, 20:03	#6
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	2 טבליות זה 2ג' שומן, אני לוקח 6 ביום בחיטוב __________________

20-02-07, 19:44	#4
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	אני לא רואה פה שומן בכלל, 5 אגוזים מסכנים פעם ביומיים??? אתה עושה צחוק?

20-02-07, 20:05	#7
LiLSauce חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של LiLSauce הודעות: 629 כללי:: Maor Nechemia AKA LiL Sauce גיל:: 21 עוסק ב:: Personal Trainer \ Israelbody Staff חדר כושר: Holmes Place Modi`in	סעמקק לא ידעתי תודה רבה על האינפורציה נתחיל לשלב עוד שומן איכותי בוטנים ואגוזי מלך זה איכותי? __________________ SauceStyle

20-02-07, 20:10	#8
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	כן, אני חולה על אגוזי מלך __________________

20-02-07, 20:32	#9
LiLSauce חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של LiLSauce הודעות: 629 כללי:: Maor Nechemia AKA LiL Sauce גיל:: 21 עוסק ב:: Personal Trainer \ Israelbody Staff חדר כושר: Holmes Place Modi`in	עם כבר בנושא שומן... מה עושה צריכה נכונה של שומן בגוף? __________________ SauceStyle

20-02-07, 21:19	#11
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	איך טונה 40 גרם או שאולי אתה אוכל טונה ורבע התפריט לא טוב אין מספיק שומן איכותי עדיף שתכתוב אותו באופן מסודר בוקר ביניים צהריים לפני אחרי אימון ערב בבוקר אתה צריך ארוחה מזינה ששוברת את הצום של הלילה במהלך היום תספק פחמימות חלבונים ושומנים לפי דרישות הגוף אחרי אימון פחמימה זמינה וחלבון עדיף מהיר תיקח את האבקה אחרי האימון , לפני השינה חלבון ושומן איכותי ירקות __________________ mmm

20-02-07, 21:27	#12
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	חחחח אתה צריך הרבה יותר שומן. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

21-02-07, 19:25	#13
LiLSauce חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של LiLSauce הודעות: 629 כללי:: Maor Nechemia AKA LiL Sauce גיל:: 21 עוסק ב:: Personal Trainer \ Israelbody Staff חדר כושר: Holmes Place Modi`in	אוקיי הבנתי אתכם אנשים איך 40 גרם חלבון בטונה. 24.5 גרם חלבון ל100 גרם טונה קופסא מכילה 160 גרם 24.5 כפול 1.6 שווה 39.2... בעניין השומן לקחתי לצומת ליבי הוספתי עוד בוטנים ואגוזי מלך תודה על ההערה.. ולהוא שאמר לשוקו זה לא טוב לחיטוב, אני יודע אבל אני בעיקרון סיימתי אז אני מנסה להתפנק קצת חחח וכמות כזאת מספיקה לי אני שבע דיי והותר ולפעמים גם קצת דוחס ... בעיקרון אני אוכל תפחמימות [100 גרם ברנקפלס] שעתיים לפני האימון אחרי האימון אני מתכוון לקחת תשייק ואחרי חצי שעה להוסיף טונה \קוטג' עוד ירקות ואגוזי מלך... זה בסדר ? __________________ SauceStyle

21-02-07, 19:43	#14
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	160 גרם זה כולל המים. שים לב שאחרי סינון זה בדר"כ 110 גרם. זה יוצא 28-30 גר' חלבון __________________ וויל האריס הסטלן:

21-02-07, 20:57	#15
LiLSauce חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של LiLSauce הודעות: 629 כללי:: Maor Nechemia AKA LiL Sauce גיל:: 21 עוסק ב:: Personal Trainer \ Israelbody Staff חדר כושר: Holmes Place Modi`in	שוב תודה על ההערות החשובות והבונות לומדים דברים לאט לאט __________________ SauceStyle