|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-12, 09:54
|
#7 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
היי,
קודם כל אני נחלץ להגנתה של התזונאית. אל תמהרו לתקוף ללא רחמים :-) כל עוד אתה לא משתמש בסטרואידים, ועל פי רוב המחקרים, אין תועלת בצריכת מעל 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. אמנם כל עוד אתה בריא והכליות שלך מתפקדות היטב, כנראה שלא יגרם נזק כלייתי, אך אין תועלת בצריכת כל כך הרבה חלבון. דבר חשוב נוסף שמתאמנים נוטים לשכוח: לפחמימות יש השפעה גדולה על עליית מסת השריר מכיוון שהן תורמות האנרגיה העיקריות והן אלו שממלאות את המאגר הגדול ביותר בשריר (חוץ ממים) - מאגר הגליקוגן. לכן, ההמלצה שלי היא לאכול 1.5-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. ולהוסיף פחמימות במידת הצורך על מנת לכסות על הקלוריות הנותרות. אם תרצה מקורות טובים מהימנים למידע הזה, תקרא את ניירות העמדה האחרונים של ה-acsm וה-issn יש שם מאות מחקרים. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| קריאטין ונזק לכליות | Dosinho | תזונה ותוספים | 10 | 04-12-11 21:13 |
| יש בעיה בצריכה גדולה של גבנ"צ? | avishav1 | תזונה ותוספים | 7 | 14-04-10 15:33 |
| יש לכם מתכונים לארוחות חלבון שמורכבות מהרבה חלבון ופחות שומן? | PowerfulBody | תזונה ותוספים | 1 | 05-01-09 13:14 |
| חלבון מזיק לכליות והכבד......? | ToMeR533 | תזונה ותוספים | 17 | 08-12-07 10:14 |
| צריך עזרה בהנת מתכון לעוגת חלבון או עוגיות חלבון... | roy makaay | תזונה ותוספים | 6 | 09-06-07 08:36 |
תצוגה בשכבות