|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-07, 17:47 | #1 |
חבר פעיל
|
איך התכונית החדשה שלי?
איסי 226489770 טוב אני מתאמן בבית והנה זה התוכנית שלי:
A רגליים גאמפ' סקואט 3 כפול 12 לאנג' 3 כפול 8 לג כרול(בא עם הספה) 3 כפול 10 חזה פלייס חופשי 3 כפול 10 =>דרופסט פוש אפ 10 חזרות מקבילים 3 כפול 8 לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות עם משקולות 3 כפול 9 יד אחורית שניהם 3 כפול 8 TRICEPS EXTENSION SKUL CRUSHER B גב בנט אובר אחיזה צרה 3 כפול 9 מתח צר בכך שהחזה פוגע ולא הסנטר. 3 כפול 10 http://exrx.net/WeightExercises/Back...rLyingRow.html כתפיים +טרפז 3 כפול 10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html לחיצת כתפים 3 כפול 9 3 כפול 10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html פשיטת גב תחתון 3 כפול 10 יד קדמית ברכיאליס 3 כפול 10 ברבל קרול 3 כפול 9 מה אפשר לשפר?תודה XD |