ציטוט:
פורסם במקור על ידי shraga
דבר ראשון, יהיה חבל מאד להתחיל עם פריודיזציה כאשר המתאמן עדיין מסוגל לעלות במשקלי העבודה ולהתחזק מאימון לאימון. תכנית קצת יותר מורכבת תהיה הלינארית של סטאר, כשמומלץ להמשיך איתה לאחר מיצויי starting strength, אך כשהאפקט הלינארי עדיין קיים.
וכן, ככל שרמת הותק עולה יוכל לעלות נפח האימון בהתאם. אך כמובן שלהתחיל עם תכנית בעלת נפח גבוה תהיה טעות ברוב המקרים, כשהתמקדות בבידוד התנועה יוסיף חטא על פשע.
|
תודה רבה על ההסבר שראגה
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
תן לי סיבה גיונית אחת שאחרי התכנית שנתתי פה אתה תוריד את נפח האימון למתאמן?מה הוא יפיק מזה?
אתה רוצה כוח נטו בכיף תתחיל עם ss
אתה רוצה מאסה התכנית שהצעתי פה תתאים יותר למתאמן מתחיל
אני לא רואה למה מתאמן מתחיל צריך לעבוד על rm 5......זה מיותר לגמרי
בחודש הראשון אני מאמין שצריך לעבוד על טווח חזרות של 10 [ולא...לא בגלל שזה מה שמלמדים בקורס שם בכלל מלמדים לעבוד בהתחלה על 15 חזרות]
אני פשוט חושב שזה העומס המתאים ביותר למתאמן מתחיל ובינתיים מול העיניים שלי זה מוכיח את עצמו פעם אחר פעם
|
לדעתי מתאמן מתחיל צריך לעבוד בתוכניות כוח עד שהוא מגיע למשקלי עבודה יותר סבירים ואז לעבור לתוכנית מסה. כפי שאתה יודע, גם באימוני כוח עולים במסה, ועוד כי הוא מתאמן מתחיל הוא יעלה אפילו יותר טוב כי אז תקופת הכוח תנצל את מצב ה"מתחיל" שלו בצורה הטובה ביותר כי ss היא תוכנית לינארית. ככה המתאמן יעלה במסה ובכוח בחודשים הראשונים וזה יכין אותו טוב לתוכנית מסה
12-06-09, 20:25
תצוגה בשכבות