|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-06, 23:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שיפור ריצת 2000 + 5000 [עזרה בבקשה]
אני צריך לשפר את ריצת ה2000 שלי נואשות בשביל לקבל ציון טוב בבגרות
במדידה האחרונה רצתי 2000 ב11 דקות .. שזה ממש גרוע 5000 אני לא יודע אם אני יכול לסיים בכלל יש לי שמונה חודשים עד הבגרות בספורט, איך אני יכול להגיע לתוצאות משביעות רצון בזמן הזה? (ריצות בהליכון זה מובן מאליו, אבל איך כמה למה) |
|
|
|
09-09-06, 23:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה שוקל?
אני שואל כי פעם הייתי שמן ואחרי שעשיתי חיטוב הכושר האירובי שלי השתפר פלאים והורדתי את ריצת ה-2000 שלי מ-11 דקות ל 8:20 (שזה גם לא מרשים במיוחד אבל שיפור גדול) מבלי לעשות משהו מיוחד. |
|
|
|
|
09-09-06, 23:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
תרוץ ותרוץ!
__________________
 |
|
|
|
|
09-09-06, 23:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שוקל 70 גובה 1.81
הבעיה זה לא המשקל.. פשוט אני לא רצתי \ או עשיתי פעילות גופנית הרבה זמן אז הכושר שלי בריצפה |
|
|
|
|
09-09-06, 23:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אין לי משהו מיוחד להציע לך, פשוט תרוץ 3-4 פעמים בשבוע ריצות ארוכות כדי לשפר את הסיבולת לב-ריאה.
|
|
|
|
|
09-09-06, 23:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתר מעולה עם המון מידע ותוכניות לשיפור ריצה:
http://www.ayalot.com/modules.php?name=Topics
__________________
|
|
|
|
|
10-09-06, 15:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי 4 פעמים בשבוע ותתחיל בפעם הרישונה מריצה של 3 קילומטר לא חייב מהר ולאט לאט תעלה ותגיד למהירות טובה ולחמש קילומטר גג חודשיים אתה טס
|
|
|
|
|
10-09-06, 20:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בדיוק רציתי להפנות אותך לאיילות, כבר הפנו אותך.
רוץ נתי רוץ! היא מחכה לך1
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
11-09-06, 16:53
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תתחיל בקילומטר , לאט לאט תעלה ותרוץ גם 3000 ו4000 |
|
|
|
|
|
12-09-06, 23:46
|
#10 |
|
Banned
|
כל הריצות האלה דורשות מלא התמדה, כל פעם שאני רוצה להכנס לכושר ומפסיק אחרי שבועיים.
שאלה: צריך כח מתפרץ בשביל ריצות ארוכות? |
|
|
|
|
12-09-06, 23:57
|
#11 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא. צריך סיבולת
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
