בקשר לחיטוב , איך מבצעים את זה נכון?

ilayzror · 27-02-08, 22:27

תראו אני רוצה לחטב את עצמי לקיץ.
אני על 15-14 אחוזי שומן ואני שורף 1500 קלוריות במנוחה.
ז"א שאני צריך לאכול 1500 קלוריות ואת השאר לשרוף? זה נראה לי ממש קצת 1500 קלוריות.
נגיד אני אתן לכם את התפריט שלי.

בבוקר
10:00 סלט ירקות - 50-100 קלוריות

16:00בצהריים - מנת אורז , 2 שניצלים + ירקות 1000-800 קלוריות.

19:00בערב - סלט ירקות , קוטג' , ביצה קשה , טונה וגבינה בולגרית 300-400 קלוריות.

20:00 תפוח - 85 קלוריות.

הכל ביחד יוצא בסביבות ה1500 קלוריות.
וזה פאקינג כלום אני רעב חצי מהזמן ואני עוד צריך לעשות אירובי!
אני שורף באירובי בערך 500-700 קלוריות ביום אז יוצא לי מאזן שלילי של 500-700 קלוריות אבל זה אחרי יום מטיש וקשה ולא תמיד יש לי כוח לעשות אותו 5-6 פעמיים בשבע.

יש למישהו רעיון איך להפוך את זה ליותר יעיל וקליל?
תודה לעוזרים.

dudedo · 27-02-08, 22:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ilayzror

תראו אני רוצה לחטב את עצמי לקיץ.
אני על 15-14 אחוזי שומן ואני שורף 1500 קלוריות במנוחה.
ז"א שאני צריך לאכול 1500 קלוריות ואת השאר לשרוף? זה נראה לי ממש קצת 1500 קלוריות.
נגיד אני אתן לכם את התפריט שלי.

בבוקר
10:00 סלט ירקות - 50-100 קלוריות

16:00בצהריים - מנת אורז , 2 שניצלים + ירקות 1000-800 קלוריות.

19:00בערב - סלט ירקות , קוטג' , ביצה קשה , טונה וגבינה בולגרית 300-400 קלוריות.

20:00 תפוח - 85 קלוריות.

הכל ביחד יוצא בסביבות ה1500 קלוריות.
וזה פאקינג כלום אני רעב חצי מהזמן ואני עוד צריך לעשות אירובי!
אני שורף באירובי בערך 500-700 קלוריות ביום אז יוצא לי מאזן שלילי של 500-700 קלוריות אבל זה אחרי יום מטיש וקשה ולא תמיד יש לי כוח לעשות אותו 5-6 פעמיים בשבע.

יש למישהו רעיון איך להפוך את זה ליותר יעיל וקליל?
תודה לעוזרים.

ברור שאתה רעב...
תחלק את הארוחת צהריים ל-2 ארוחות מבחינת הקלוריות,תאכל ארוחת בוקר נורמלית ותעלה את הקלוריות למינימום 1800.

king l8 · 28-02-08, 16:32

אחי זה לא חיטוב אתה הורג את עצמך .. תחלק את הארוחות תוסיף אוכל בבוקר ..
התפריט ממש לא בנוי טוב !

ilayzror · 28-02-08, 16:46

אחי יש לך דוגמה לתפריט טוב? ראיתי פה תפריטים של אנשים שאומרים שזה סה"כ 1500 קלוריות אבל בדקתי את זה בכמה מחשבוני קלוריות וזה עבר את ה2000.

denous · 28-02-08, 18:55

ככה מבצעים חיטוב : http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

ilayzror · 28-02-08, 21:26

קיי סבבה , דפקתי יום אחרון של ממתקים ובצדקים ומחר אני מתחיל חיטוב במשך חודשיים =] תודה על העזרה

27-02-08, 22:27	#1
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	בקשר לחיטוב , איך מבצעים את זה נכון? תראו אני רוצה לחטב את עצמי לקיץ. אני על 15-14 אחוזי שומן ואני שורף 1500 קלוריות במנוחה. ז"א שאני צריך לאכול 1500 קלוריות ואת השאר לשרוף? זה נראה לי ממש קצת 1500 קלוריות. נגיד אני אתן לכם את התפריט שלי. בבוקר 10:00 סלט ירקות - 50-100 קלוריות 16:00בצהריים - מנת אורז , 2 שניצלים + ירקות 1000-800 קלוריות. 19:00בערב - סלט ירקות , קוטג' , ביצה קשה , טונה וגבינה בולגרית 300-400 קלוריות. 20:00 תפוח - 85 קלוריות. הכל ביחד יוצא בסביבות ה1500 קלוריות. וזה פאקינג כלום אני רעב חצי מהזמן ואני עוד צריך לעשות אירובי! אני שורף באירובי בערך 500-700 קלוריות ביום אז יוצא לי מאזן שלילי של 500-700 קלוריות אבל זה אחרי יום מטיש וקשה ולא תמיד יש לי כוח לעשות אותו 5-6 פעמיים בשבע. יש למישהו רעיון איך להפוך את זה ליותר יעיל וקליל? תודה לעוזרים.

28-02-08, 18:55	#5
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	ככה מבצעים חיטוב : http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

28-02-08, 16:32	#3
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	אחי זה לא חיטוב אתה הורג את עצמך .. תחלק את הארוחות תוסיף אוכל בבוקר .. התפריט ממש לא בנוי טוב !

28-02-08, 16:46	#4
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	אחי יש לך דוגמה לתפריט טוב? ראיתי פה תפריטים של אנשים שאומרים שזה סה"כ 1500 קלוריות אבל בדקתי את זה בכמה מחשבוני קלוריות וזה עבר את ה2000.

28-02-08, 21:26	#6
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	קיי סבבה , דפקתי יום אחרון של ממתקים ובצדקים ומחר אני מתחיל חיטוב במשך חודשיים =] תודה על העזרה