שאלות חשובות בנושא אימונים וחד"כ, עזרה בבקשה

[חלבון מוסיף המון]

שלום לכולם, תודה שנכנסתם להודעה, אני לא יודע כמה זוכרים אותי אבל אני קורא פה הכל, תמיד ולכן אשמח אם תעזרו לי במקרה הזה- הוא חשוב לי מאוד..

הסיפור הוא כזה, החברה בבניין רוצים לבנות חדר כושר ובשבילי זה מצויין- עוד מעט נגמר לי המנוי, אני לא מרוצה מהחדר כושר (חנייה, עומס בשעות נוחות, מחירים אסטרונומיים) וכמובן שיותר נוח..

אז דבר ראשון יש לי 2 שאלות:
1. איזה דברים חובה חובה להכניס בחדר כושר שכזה? בכל זאת יש מגבלה במקום וכסף ולכן אני רוצה לעשות רשימה של דברים שחייבים להכניס כדי שיהיה חדר כושר מועיל..
2. לא יהיה מאמן ולכן האם כדאי להתשתמש בתוכניות מוכנות מהאינטרנט?

ועכשיו פירוט השאלות:

1. אני חשבתי ככה:
בחדר עצמו: רצפת גומי, צבעים בהירים, תאורה טבעית, מראה ללא עיוותים, מזגן, אקוסטיקה (מוסיקה/טלויזיה)
אירובי: הליכון, סטפר, סקי, אופניים, שק איגרוף
אנאירובי: בנץ' פרס מתכוונן, פרפר, לחיצת כתפיים, פולי, חתירה, כפיפות רגליים, גרביטון, פרפר גדול כזה הכוונה למכשיר הזה:
|הלינק|http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html|סלינק|
אביזרים קשורים: מוט קצר, מוט W, מוט ארוך, פלטות ותפסנים לכל המכשירים
בנוסף: גומיות, מדרגות, מזרונים, פיטבול.

אשמח אם תגידו לי מה חייב ממה שאמרתי? מה אפשר לחסוך? האם שכחתי משהו?

2. כמו שאמרתי אין מאמן שם, הורדתי את כל התוכניות שכתובות כאן בפורום ובישראל באדי, האם אתם ממליצים עליהם או בכל זאת כדאי ללכת למאמן אישי? האם זה חדר כושר שפשוט אין לו סיכוי להחליף חדר כושר מוסמך או שיש פוטנציאל?
חשוב להזכיר אני בן 18 ומתאמן שנה בחדר כושר, כרגע עושה תוכנית ABC..

אגב הכנסתי את זה דווקא לפורום של האימונים כי נראה לי הכי מתאים לשאול את זה פה, אם טעיתי- אשמח אם תעבירו את זה לא פורום המתאים..

[mmaorc]

אנאירובי: בנץ' פרס מתכוונן, פרפר, לחיצת כתפיים, פולי, חתירה, כפיפות רגליים, גרביטון, פרפר גדול כזה הכוונה למכשיר הזה:

יש לכם כסף לכל הציוד הזה?
זה יוצא בסביבות ה 20 אלף לפחות לדעתי.
ושכחת Power Rack שזה הדבר הכי חשוב ובסיסי למכון כושר.
כמה אנשים הולכים להתאמן בו זמנית?

[חלבון מוסיף המון]

זהו שלא נראה לי שיהיה כסף לכל הציוד..
בנץ' פרס, כפיפות רגליים ולחיצת כתפיים חייב להיות אם לא זה באמת יהיה עלוב.. במקום גרביטון אפשר לשים מתח.. אבל אין לי מושג איך לסגור פערים..
אשמח אם תסביר מה זה פאוור ראק..
ואנחנו 30 דירות.. אני מעריך שלא יותר מ-2 בו זמנית..

אגב תשובות נוספות גם לשאלה ה-2.. יעזרו לי מאוד, תודה רבה

[- Idan -]

את הציוד שצריך להיות עיקרי שמת בסוף בתור "אביזרים קשורים", וכל מה שנכנס תחת מותרות וציוד שלא קשור בכלל לחדר כושר עצמו אלא לעניין הפנאי והסטייל הכנסת בתור הציוד העיקרי (וראשון ברשימה, מה שמעיד על סדר העדיפות שלך).

הציוד העיקרי שאתה צריך זה הציוד השימושי ביותר והזול ביותר באופן יחסי:
1. מוט אולימפי, מוט W (או קצר ישר), מוטות יד להרכבת משקוליות יד
2. פלטות מתאימות במשקלים שונים
3. Power Rack (כלוב) או Squat Rack לסקוואט ולחיצות כתפיים (גם בעמידה וגם בישיבה בעזרת ספסל). אפשר אפילו סטנדים פשוטים בלי מעקה בטיחות
4. ספסל ללחיצת חזה, עדיף מתכוונן
5. ספסל כושר רגיל בלי המוטות המרותכים, גם עדיף מתכוונן
6. סולם שוודי עם מתקן למתח ומקבילים

בזאת כיסית עבודה על כל הגוף. עכשיו תוסיף את כל המכשירים למינהם שהם הרבה יותר יקרים, אם ישאר לך תקציב כמובן.

דבר אחרון, פעם הבאה בבקשה לרשום כותרת עניינית (למשל - "בניית חדר כושר ביתי").

[חלבון מוסיף המון]

דבר ראשון תודה רבה!
ברשותך אני אחלק את תגובותי לחלקים:

1. הכי חשוב לי זה דווקא האנאירובי, פשוט היה לי יותר נוח לחלק את זה ככה..
2. אתה צודק, רק עכשיו אני מבין, כלוב, סמית' (זה עם הקבל) וספה מתכווננת יכולה לעבוד על כל חלקי הגוף.. נקנה גם פלטות ומוטות ואנחנו מכוסים
3. ניסיתי לכתוב כותרת עניינית, אך שאלה 2 הקשורה לאימונים וכן מקשרת את ההודעה לפורום זה נעלמה בין השורות לגמרי

ושוב, תודה רבה! מחכה לתשובות נוספות..

[- Idan -]

אני התכוונתי לכל מה שרשמת בהתחלה: תאורה בהירה, מזגן, טלויזיה וכו'. אלה דברים שצריך לחשוב עליהם בסוף, למרות שגם להם יש חשיבות בשביל האווירה הטובה.

את ציוד האירובי (הליכון, סטפר וכו') הכנסתי תחת הציוד היקר שעדיף להשקיע בו אחרי הציוד האנאירובי הבסיסי, ואם אתה אומר שהאנאירובי חשוב לך יותר מהאירובי - אז אדרבה.

סמית' זה גם ציוד יקר אם אני לא טועה, ואני באופן אישי לא אוהב, אבל כל אחד וההעדפות שלו.

בקשר לעניין של המאמן ותוכניות אימונים מוכנות מהאינטרנט. יש תוכניות טובות שאתה יכול למצוא כמו שיש תוכניות גרועות. מאחר ואתה כנראה לא יודע מה זה טוב ומה זה רע, אתה יכול פשוט לשים פה את התוכנית לביקורת ויעזרו לך לשפץ אותה (אם יהיה מה לתקן). אני כבר אומר מראש, אם אתה מוצא במקרה באינטרנט את התוכנית של ארנולד שוורצנגר עם ה- 894769 תרגילים וסטים, תדלג עליה.

אל תנסה להשוות את חדר הכושר העתידי שלך לחדר כושר עם מאמנים מוסמכים, לא מהסיבה שיש שם מאמנים מוסמכים, אלא מהסיבה שההסמכה שלהם לא בהכרח מעידה על המקצועיות על המקום.

[חלבון מוסיף המון]

מסכים..
הבעיה היא שאני אישית לא לבד בחדר ואני מתאר לעצמי שרוב האנשים בבניין ובמיוחד הנשים ירצו את ההליכון אופניים וכל המכשירים האירוביים וה"נשיים" יותר כמו פיטבול גומיות ודברים כאלו..

אשמח אם תעשה לי סדר בשמות של המכשירים..
סמית' זה עם הכבל והמוט נכון? כלוב זה המכשיר הזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html
ואיך קוראים למתקן כזה שמונע נפילת המוט בביצוע סקוואט? מחזיק מוטות כזה..

[ענק וחזק]

ה"מתקן הזה" זה הכלוב. (או squat/power rack באנגלית)

כמה קילו פלטות אתם חושבים שצריך בשביל כזה חדר כושר?

[- Idan -]

לא אמרתי שתפסול את המכשירים האירוביים, אני פשוט אומר שתקח בחשבון שזה עניין יקר (אני מדבר על ההליכון, סטפר וכו', לא על גומיות, שק איגרוף ומזרונים שהם כמובן לא ציוד יקר באופן יחסי) ואם התקציב ילך על זה, אולי לא ישאר לך בשביל דברים בסיסיים אחרים. זה עניין של סדר עדיפות כמובן. להליכון יש אלטרנטיבה אחרת שהיא ריצה בחוץ, לעומת עבודה אנאירובית עם ציוד בסיסי שאין לה אלטרנטיבה אחרת, אבל אם הרוב אצלכם נגיד יעדיפו מכשירים אירוביים כדי לעשות אירובי במזגן, אז אי אפשר להתווכח עם זה.

כלוב זה Power Rack (חיפוש בגוגל), ויש גם Squat Rack (חיפוש בגוגל) שהוא יותר פתוח והמעקה בטיחות לא מתכוונן כמו בכלוב, יותר נפוץ בארץ.

[amitay93]

אירובי אתה חייב לפחות מתקן אחד!

אבל בעיקר צריך אנאירובי ולא מכשירים שעובדים על שריר אחד אל מכשירים מורכבים שעובדים על כמה חוסך עלויות